U kan gefokusde meditasie makliker vind as ander vorms
Baie mense wat na meditasie vir stresverligting beweeg, vind gefokusde meditasie makliker as tradisionele meditasiepraktyke. Dit is omdat hierdie meditasie oefening jou toelaat om jou aandag op 'n voorwerp, klank of ander stimulus te fokus eerder as om 'n duidelike verstand te probeer bereik.
Geborgde meditasie is iets wat almal tuis kan doen sonder 'n instrukteur of onderwyser.
Al wat jy nodig het, is 'n paar minute tyd, 'n stil plek en iets om op te fokus.
Wat is gefokusde meditasie?
Gespesialiseerde meditasie behels die fokus op iets opsetlik as 'n manier om in die huidige oomblik te bly en jou interne dialoog uit te skakel. Baie mense vind hierdie soort meditasie makliker om te oefen as klassieke meditasie, waar jy op niks fokus om jou gedagtes stil te maak nie.
Met gefokusde meditasie, kan jy kies om te fokus op byna enigiets wat die sintuie behels. Dit kan klanke, visuele stukke, tasbare sensasies, smake en reuke insluit, en selfs jou eie asemhaling !
6 stappe na 'n gefokusde meditasiepraktyk
Om 'n gefokusde meditasie praktyk te begin is baie maklik. As jy vasberade is en daaraan hou, sal jy binnekort sy kalmerende voordele vir jouself ervaar.
Begin met kort vyf-minuut sessies en werk jou manier tot 30 minute sessies soos jy meer gemaklik raak met die oefening.
Jy sal 'n stil plek moet vind waar jy ononderbroke sal wees en dit is die beste om gemaklike klere te dra, sodat jy nie afgelei word nie.
- Kies 'n teiken vir jou fokus. Die geluid van 'n metronoom, die reuk van wierook, of 'n aangename prentjie is al die gewilde keuses. (As jy meer idees nodig het, hier is ' n lys van dinge waarmee jy jou aandag kan vestig .)
- Kom in 'n gemaklike posisie. Ontspan jou liggaam Maak jou skouers los en asem uit jou maag. Jy kan jou bene oorsteek, maar jy hoef nie as jy meer gemaklik in 'n ander posisie is nie, net so lank as wat jy kan ontspan sonder om aan die slaap te raak.
- Skenk u aandag aan u gekose teiken en neem die sensasie wat dit bied in. Fokus op die klank, reuk, sig, ens. En beleef net wat dit bied. Die idee is om nie daaraan te dink nie, maar bloot om dit te ervaar , in die oomblik ten volle teenwoordig te wees.
- Kalmeer jou innerlike stem. As jou interne stem begin om jou teiken te analiseer of om stresvolle situasies van die dag te hervestig, bekommerd wees oor die toekoms, maak 'n lys vir kruideniersware, of iets anders, lig jou aandag terug na jou gekose teiken en die sensasie wat dit bied. Laat jou gedagtes stil en duidelik bly.
- Moenie bekommerd wees oor mislukking nie. As jy van plan is om jou besig te hou en te besef dat jy nie heeltemal teenwoordig is met die gevoelens van jou gekose teiken nie, moenie toelaat dat jou innerlike perfeksionis jou verslaan om dit verkeerd te doen nie. Baie geluk jouself om op te let en terug te keer tot op die oomblik en die sensasies wat dit bied.
- Dis dit! Dit mag dalk 'n bietjie vreemd of moeilik wees om te verstaan terwyl jy dit lees, maar as jy hierdie soort meditasie gebruik, sal dit makliker word en meer sin maak. Hoe meer jy oefen, hoe meer voordele sal jy ervaar .
4 wenke vir gefokusde meditasie
- Gee dit tyd. Meditasie neem dikwels oefening. As jy dit perfek verwag, kan jy eintlik meer spanning vir jouself skep as wat jy verlig en jy sal nie daarmee wil hou nie.
- Begin met korter sessies. Vyf minute is ideaal vir beginners. Werk jou pad na langer sessies van ongeveer 30 minute. Met die praktyk word hierdie tipe meditasie makliker en doeltreffender.
- Probeer 'n ander meditasie oefening. As die ervaring vir jou frustrerend is en jy nie regtig wil voortgaan nie, kan jy meer sukses behaal met ander tipes meditasie soos die karate asemhaling .
Kies die beste tyd vir jou. Baie mense vind dat gefokusde meditasie (of enige meditasiepraktyk) 'n goeie manier is om hul dag te begin. 'N Môre-meditasie-oefening kan wondere doen om jou kalm te hou en jou te herinner om deur die dag bewus te wees , en sodoende die vlakke van stres wat jy voel, te verminder.
Ander meditators kies om na werk te oefen as 'n manier om van hul besige skedule af te laai en weer op familie en tuis te fokus. Dit is 'n goeie manier om werkstres by die werk te verlaat!