Moenie net spanning hê nie: laat die negatiewe gevoelens los en vat nuwe oplossings
Het jy al ooit jouself geobsedeer oor iets wat negatief is wat met jou gebeur het en meer en meer ontsteld raak, maar voel jy nie in staat om dit te laat gaan nie? As dit so is, het jy ruminasie ondervind, en jy is nie alleen nie - dit is 'n baie algemene denkpatroon. Dit is egter ook 'n baie stresvolle gedagtepatroon. Om die waarheid te sê, wanneer mense oor negatiewe dinge wat in hul lewens gebeur het, reageer, is hulle geneig om oor hulle te beklemtoon wanneer hulle nie andersins bewustelik gestres het nie.
Ruminering kan egter moeilik wees om te weerstaan, veral wanneer dit 'n onbewuste gewoonte word. wat kan begin as 'n poging om negatiewe emosies te verwerk of 'n oplossing vir 'n probleem te vind, kan vinnig in 'n negatiewe lus van obsessiewe, negatiewe denke ontwikkel. Dit is moeilik om 'n oplossing vir 'n probleem te vind of emosies rondom dit te verwerk sonder om ooit aan die probleem te dink, maar dit is moeilik om 'n balans te vind tussen probleme te ignoreer en oor hulle te herken . Wat is die truuk om te kan dink aan 'n probleem sonder om jou en jou goeie bui te verteer? Die volgende riglyne kan jou help om jou lewe en probleme te ondersoek sonder om hulle te "besit" - om emosies te verwerk sonder om in die herkouerval te val.
Tydskrif met 'n gelukkige einde
Baie studies het gelykvormig dat joernalisering 'n effektiewe strategie is vir die bestuur van stres en die verwerking van emosies . 'N Joernaal kan egter vir herkauwing gebruik word, net so maklik as 'n ander persoon vir hierdie doel gebruik kan word - makliker, in baie gevalle, omdat daar niemand aan die ruminerende persoon vertel dat dit 'n slegte idee is om onbepaald op die frustrasies van die lewe te fokus nie .
Hoe kan 'n tydskrif gebruik word? Een manier is om negatiewe gebeure te ignoreer, om emosies volledig te ondersoek, maar om seker te maak dat jy positief moet eindig: bespreek wat jy geleer het van die situasie, wat jy opgedoen het in terme van persoonlike groei en wat jy in die toekoms hoop.
Tydskrif Sonder Helde Of Skurke
Praat oor vorige gebeure en kyk na hoekom sekere dinge gebeur het, maar werk om diegene wat verantwoordelik is, te vergewe eerder as om hulle te haat; vergewe jouself ook, sonder om die rol wat jy gespeel het, te ignoreer (sodat jy kan leer). Neem verantwoordelikheid vir wat jy gesien het, en skryf oor wat jy wou hê, maar skryf ook oor die negatiewe dinge wat kon gebeur het as jy het gekry wat jy wou hê.
Skryf oor tye in die verlede waar jy gekry het wat jy wou hê, maar dit het anders gedink as wat jy verwag het, en tye toe jy nie gekry het wat jy wou hê nie, maar iets beter gekry het.
Probeer Dankbaarheid Tydskrif
Begin 'n dankbaarheidjoernaal - dit help om herinner te word aan die goeie dinge in die lewe, en daar is altyd goeie dinge wat onthou en waardeer kan word. Dit kan jou gesondheids- en gelukvlakke help. Begin 'n meditasie oefening. Dit stel jou in staat om jou van jou probleme te verwyder, hersien hoe jy jou probleme hanteer (is jy besig met self-sabotasie of kognitiewe verwringings?) En bereik vir beter gevoelens.
Gee jouself 'n breek
Ontspan jouself met iets pret wat jou bui kan ophef (sien hierdie artikel oor "plesier" vir idees). Dit lyk of daar 'n bandhulp op 'n gebroke arm is, maar om 'n afstand tussen jouself en jou stressors te vind, en om hierdie spasie te vul met aktiwiteite wat jy alreeds weet, sal jou beter laat voel, het jy 'n groter vlakke van geluk en laer geskep. vlakke van stres. Maak gebruik van dit!