Almal kry 'n bietjie senuweeagtig voor 'n groot wedstryd of atletiese gebeurtenis. Vir diegene wat ervaar die ernstige simptome wat verband hou met sosiale angsversteuring (SAD) , sal die kwaliteit van hul atletiese prestasie egter dikwels ly. Die verhouding tussen angs en atletiese prestasie is so sterk dat 'n hele veld van sielkunde - sportpsigologie - gewy is aan die help van atlete wat senuwees bestry.
Gelukkig kan jy 'n aantal strategieë gebruik om te help om spel-dag-jitters te oorkom en angs te bestuur voordat dit uit die hand kom.
visualisering
Baie elite-atlete gebruik visualisering om prestasie te verbeter, vertroue te ontwikkel en angs te bestuur. Visualisering, ook bekend as beeldvorming of geestelike repetisie, behels dat jy jou voorspel om suksesvol te kompeteer tydens 'n atletiese gebeurtenis.
Om visualiseringswerk te maak, sluit jou oë en dink aan die fisiese bewegings wat jy sou maak om suksesvol te wees in die kompetisie. Probeer om jou voor te stel om met dieselfde spoed te beweeg as wat jy sou in die werklike lewe. Maak ook seker dat jy jou eie perspektief voorstel - nie van 'n waarnemer nie. Jy moet die toneel (die skare, die veld) sien soos jy wil as jy regtig daar was - kyk nie na jouself om mee te ding nie.
Enkele wenke vir die maak van visualisasie werk? Doen alles wat jy kan om die verbeelde ervaring so werklik moontlik te laat lyk.
As jy na 'n leë sokkerveld gaan en op die bank sit, help jy om die verbeelde ervaring meer te doen, in elk geval, doen dit. As die geraas van die skare jou waarskynlik tydens 'n kompetisie sal lei, kyk of jy 'n klankopname kan vind met skaregeluide wat jy kan speel terwyl jy die gebeurtenis visualiseer.
Wat jy ookal kan doen om die verbeelde ervaring te laat voel, sal help om te vertaal wat jy jou voorstel in wat jy bereik.
Doelwitstelling
Duidelik gedefinieerde doelwitte help om sukses te meet - maar doelwitte wat te hoog is, kan jou oorweldig en onseker wees oor jou vermoëns. Kies doelwitte wat haalbaar, maar uitdagend is, en breek take as moontlik in kleiner dele met 'n reeks korttermyndoelwitte.
Ontspanningstegnieke
Ontspanningstegnieke help om die fisiese simptome van angs te verminder, soos 'n verhoogde hartklop, gespanne spiere en vinnige en vlak asemhaling. Hierdie tegnieke kan enige tyd gebruik word vir 'n opvoering of kompetisie en kan veral nuttig wees as die nag voor of in die ure voor 'n gebeurtenis beoefen word om senuwees by die baai te help. Twee van die mees algemene ontspanningstegnieke is diafragmatiese asemhaling en progressiewe spierverslapping.
Kognitiewe Herstrukturering
Kognitiewe herstrukturering verwys na veranderende gewone denkwyses. In die geval van angs oor atletiese prestasie, help kognitiewe herstrukturering jou om verskillende liggaamsopwekking te evalueer - baie in die manier waarop die elite-atlete se kanaal opgewek word in opwinding en die vermoë om op te staan vir die uitdaging.
Die verandering van die manier waarop jy oor kompetisies dink, kan ook help. Beplan om altyd jou bes te doen, ongeag hoe belangrik jy dink 'n kompetisie is, kan jy minder belangrikheid aan belangrike kompetisies heg en op sy beurt angs oor jou prestasie verminder.
Om van jou gedagtes en gevoelens bewus te wees, is ook die sleutel tot die bestuur van die kognitiewe simptome van angs. As jy negatiewe gedagtes herken wanneer hulle eers jou gedagtes inskakel, kan jy hulle stop voordat hulle vas hou sodat jy hulle met meer positiewe kan vervang.
Ontwikkel selfvertroue
Dit kan moeilik wees om jou voor te stel om selfvertroue in 'n kompetisie te wees as jy gewoonlik onder druk verkrummel.
U kan egter spesifieke stappe doen om u selfvertroue te verhoog. Fokus op verlede suksesse in plaas van mislukkings. Maak oefening en voorbereiding 'n prioriteit en gaan voort totdat jy ongetwyfeld oor jou vermoë om te slaag, gelaat het.
Het jy steeds probleme met selfvertroue? Onthou om te visualiseer. Stel jou voor dat jy selfversekerd oor en oor sal meeding totdat dit jou nuwe realiteit word.
Distansieer jouself
Natuurlik wil jy nie tydens 'n kompetisie afgelei word nie, maar dadelik voor - hoekom nie? Praat met spanmaats of mede-mededingers, lees 'n boek, luister na musiek - wat ookal help om negatiewe gedagtes te genereer.
Fokus op wat jy kan beheer
As jy jouself bekommer oor wie in die skare jou kyk, of dat die ander mededingers beter as jy is - herinner jouself dat dit aspekte van die kompetisie is wat buite jou beheer is. Wat jy kan beheer is jou eie prestasie, hoe goed voorberei jy is, en hoe goed implementeer jy tegnieke en strategieë soos progressiewe spierverslapping en beelde.
Ongelukkig ervaar sommige mense ernstige angs in atletiese prestasiesituasies wat nie verbeter word deur die gebruik van selfhelpstrategieë nie . Inderdaad, soms kan jy net met 'n terapeut besoek, die nut van hierdie strategieë verhoog. Eerstens omdat jy aanspreeklik is vir iemand vir die werk wat jy doen en die vordering wat jy maak, en die tweede omdat daar iemand is wat glo dat jy beter kan word. As u simptome erger word, oorweeg om met u dokter te praat of om 'n verwysing na 'n geestesgesondheidsprofessie te vra wat kan bepaal of u aan 'n diagnose van SAD voldoen en watter vorm van behandeling die beste pas by u situasie.
Bronne:
> Humara M. Die verhouding tussen angs en prestasie: 'n Kognitiewe-gedragsperspektief. Atletiese Insig > - > Die Online Journal of Sports Psychology [reeks aanlyn].
> Riewald ST. Strategieë om prestasiedruk te bestuur. NSCA se Performance Training Journal [reeks aanlyn].
> Rodriguez C. Kan sportpsigologie atletiese prestasie help deur geestelike taaiheid te verhoog deur die vermindering van angs ?.