Asemhaling is 'n noodsaaklikheid van lewe wat gewoonlik sonder veel gedagtes voorkom. As jy lug inasem, ontvang bloedselle suurstof en laat koolstofdioksied vry. Koolstofdioksied is 'n afvalproduk wat deur jou liggaam teruggedra word en uitgeasem word. Onbehoorlike asemhaling kan die suurstof- en koolstofdioksieduitruiling ontstel en bydra tot angs, paniekaanvalle , moegheid en ander fisiese en emosionele versteurings.
Jou asemhaling kan bydra tot jou angs en paniek
Die meeste mense is nie regtig bewus van die manier waarop hulle asemhaal nie, maar oor die algemeen is daar twee soorte asemhalingspatrone:
- Torakale (bors) asemhaling
- Diafragmatiese (abdominale) asemhaling
Wanneer mense angstig is, is hulle geneig om vinnige, vlak asem te neem wat direk uit die bors kom. Hierdie tipe asemhaling word die borskas of borskas asemhaling genoem. As jy angstig voel, is jy dalk nie eens daarvan bewus dat jy op hierdie manier asemhaal nie.
Borsaseming veroorsaak 'n ontsteldheid in die suurstof- en koolstofdioksiedvlakke in die liggaam wat lei tot verhoogde hartklop, duiseligheid, spierspanning en ander fisiese sensasies. Jou bloed word nie behoorlik geoksigineer nie en dit kan 'n stresrespons aandui wat bydra tot angs en paniekaanvalle .
In teenstelling, tydens abdominale of diafragmatiese asemhaling , neem jy selfs diep asem. Dit is die manier waarop pasgebore babas natuurlik asemhaal.
Jy gebruik hierdie patroon van asemhaling ook waarskynlik wanneer jy in 'n ontspanne stadium van slaap is.
Verskil tussen borskas en abdominale asemhaling
Die maklikste manier om jou asemhaling patroon te bepaal, is om een hand op jou bolyf naby die middel en die ander in die middel van jou bors te plaas. Soos jy asemhaal, let op watter hand die meeste opwek.
As jy behoorlik asemhaal, moet jou maag uitbrei en kontrak met elke asem. Dit is veral belangrik om bewus te wees van hierdie verskille tydens stresvolle en angstige tye wanneer jy meer geneig is om asem te haal uit jou bors.
Eenvoudige Abdominale Asemhaling Oefening vir Ontspanning
Die volgende keer voel jy angstig, probeer hierdie eenvoudige ontspanningstegniek:
- Asem stadig en diep deur jou neus. Hou jou skouers ontspan. Jou maag moet uitbrei, en jou bors moet baie min opstaan.
- Asem stadig uit deur jou mond. Soos jy lug lug uit, beursie jou lippe effens, maar hou jou kakie ontspan. Jy kan 'n sagte "wieoshing" klank hoor as jy uitasem.
- Herhaal hierdie asemhalingsoefening vir 'n paar minute.
U kan hierdie oefening so dikwels as wat nodig is, uitvoer. Dit kan gedoen word om op te staan, gaan sit of lê.
As jy hierdie oefening moeilik vind of glo dat dit jou angstig of paniekerig maak, stop vir nou. Soms voel mense met paniekversteuring aanvanklik groter angs of paniek terwyl hulle hierdie oefening doen. Dit kan wees as gevolg van angs wat veroorsaak word deur te fokus op jou asemhaling, of jy kan nie die oefening korrek doen sonder oefening nie. As dit met jou gebeur, stop vir nou. Probeer dit weer in 'n dag of so en maak tyd geleidelik op.
Bron
> Davis, M., Echelman, E. en McKay, M. "Die Relaxing & Stress Reduction Workbook, 5de uitgawe" 2000 Raincoast Books.