Is jy 'n perfeksionis? Baie mense het eienskappe van perfeksioniste en is selfs trots op hulle, maar daar is belangrike verskille tussen perfeksioniste en hoë presteerders. Om 'n hoë presteerder te wees, is baie beter vir jou gesondheid en geluk. As jy perfeksionistiese tendense het, is dit noodsaaklik om strategieë te vind om verby hulle te beweeg en te beweeg na 'n nie-perfeksionistiese hoë presteerder.
Perfeksionisme kan jou beroof van jou gemoedsrus, genot van lewe en selfbeeld. Alhoewel dit 'n proses is wat 'n bietjie tyd en praktyk kan neem, kan die las van perfeksionisme vergroot word, die vlak van stres wat jy daagliks voel, aansienlik verminder.
Belangrike Onderskeidings tussen Perfeksioniste en Hoë Presteerders
Voordat jy verder verdiep in strategieë om die perfeksionisme te verlaat, is dit belangrik om die basiese beginsels van wat perfeksionisme is en nie te onthou nie; Dit kan jou help om gemotiveerd te bly om veranderinge aan te bring. Perfeksionisme verskil van hoë prestasie op een belangrike manier: waar fokus lê. As jy streef na uitnemendheid, kan jy gelukkig wees oor jou prestasies en leer uit jou foute.
Perfeksionisme is anders omdat die fokus minder vergewensgesind is; perfeksioniste slaan hulself op enigiets wat blykbaar ontbreek, en dit beroof hulle van die tevredenheid en trots wat uit al die dinge wat hulle goed doen, berokken.
Een van die belangrikste probleme wat perfeksioniste in die gesig staar, is die vrees dat as hulle ophou om perfek te skiet, hulle lae presteerders sal word en hul doelwitte gaan langs die pad. Laat dit gerus wees: perfeksioniste bereik eintlik minder as dié met gesondere houdings, omdat hul fokus op perfeksie hulle van motivering beroof en op uitstel en ander selfverslaanende gedrag kan lei.
Om perfeksionistiese houdings te laat gaan, kan jou werklik help om meer te presteer!
Met dit gesê, hier is 'n paar belangrike stappe wat jy kan neem om 'n gesonder houding te handhaaf.
Maak 'n koste-voordeel-analise
Kyk noukeuriger na jou perfeksionistiese eienskappe. Jy mag dink jy is meer doeltreffend as gevolg van hulle (hoewel dit volgens navorsing is, is dit waarskynlik nie waar nie), maar teen watter koste? Perfeksionisme het baie negatiewe gevolge, en jy mag verskeie van hulle op die oomblik ervaar. Maak 'n lys van al die maniere waarop perfeksionisme jou seergemaak het (en diegene rondom jou), en jy sal meer gemotiveerd wees om hierdie tendense te vergiet.
Wees bewus van jou neigings
Jy mag nie besef hoe deurdringende perfeksionisme kan wees nie. Deur meer bewus te wees van jou patrone, is jy in 'n beter posisie om dit te verander. As jy dit kan, is dit 'n goeie idee om jou perfeksionistiese gedagtes aan te teken terwyl hulle in jou kop uitsteek. As dit onprakties is om gedagtes af te haal soos dit kom, is dit 'n goeie idee om elke aand oor jou dag te gaan en onthou die tye wanneer jy voel jy het gefaal of nie goed genoeg gedoen nie en skryf wat jy gedink het op daardie stadium. Dit sal jou help om meer bewus te wees van perfeksionistiese gedagtes soos hulle in die toekoms na jou toe kom.
(Jy kan selfs joernaal oor jou gevoelens oor hierdie gedagtes, maar voel nie jy het 'misluk' as jy nie tyd het om dit te doen nie!)
Fokus op die positiewe
As jy sukkel met perfeksionisme, het jy waarskynlik die vaardigheid om foute te spot, selfs in die beste werk van ander en van jouself. U mag dit natuurlik net soek, en sien dit bo alle ander dinge. Alhoewel hierdie gewoonte moeilik kan wees om net te stop, kan jy jou neiging versag om die slegte opmerkings te maak deur 'n bewuste poging te maak om alles wat goed is met jou werk en die prestasies van ander, op te let. As jy iets sien wat jy nie van jouself of jou werk hou nie, soek byvoorbeeld vyf ander eienskappe wat jy wil.
Dit sal u kritiese fokus balanseer en 'n positiewe nuwe gewoonte word.
Verander jou selfgesprek
Diegene wat met perfeksionisme worstel, is geneig om 'n kritiese stem in hul kop te hê, en hulle vertel hulle werk is nie goed genoeg nie, hulle probeer nie hard genoeg nie, en hulle is nie goed genoeg nie. As jy perfeksionisme sal oorkom, moet jy werk om hierdie klein stem te verander! Negatiewe selfgesprek kan ongesonde gedrag vererger en verwoesting veroorsaak op jou selfbeeld ; Deur jou selfgesprek te verander , kan jy 'n lang pad na die lewe geniet en meer waardeer vir jouself en jou werk.
Neem baba stappe
Perfeksioniste is geneig om doelwitte van onredelike uitnemendheid met geen leercurve te stel nie. Hierdie doelwitte is onrealisties en veroorsaak probleme deur so streng te eis en minder ruimte vir foute te gee. In plaas daarvan kan jy baie stres verminder deur jou doelwitte te verander. Jy hoef nie die eindresultaat op te offer nie, maar as jy self bytgrootte doelwitte opstel en jouself beloon wanneer jy dit bereik, sal jy geneig wees om meer vergewe te wees met foute. Byvoorbeeld, jy kan gewoonlik die taak aangaan om in 'n beter vorm te kry deur vyf keer per week uit te werk. Ongelukkig, as jy nie gereeld gereeld uitwerk nie, kan jy dalk so seer raak van so 'n vinnige verandering, en miskien opgee. Maar die doelwit om een of twee keer die eerste week uit te oefen en 'n ekstra oefensessie by te voeg totdat jy jou doel bereik het, sal jy waarskynlik jou doel bereik en baie meer 'suksesse' in die proses geniet.
Geniet die proses
Jy kan gewoond wees om te fokus op resultate en om jouself te verslaan as jou resultate minder as volmaak is. Een belangrike manier om te herstel van perfeksionisme, is om meer te begin fokus op die proses om na 'n doel te bereik, eerder as om net op die doel self te fokus. Die vorige voorstel (instelling van baba stappe) kan jou help om meer van 'n aangename proses uit jou strewe te skep. Jy kan ook die proses van die bereiking van 'n doel bereik deur betrokke te raak by 'n groep wat ook probeer om dieselfde doelwit te behaal of na te gaan oor hoe jy voel en wat jy leer as jy jou doel bereik. As jy vind dat jy nie perfeksie bereik nie, kan jy dan terug reflekteer en alles sien wat jy opgedoen het om net 'n waardige doel te bereik, om die winste wat jy in die proses gemaak het, te assesseer en te waardeer.
Leer om kritiek te hanteer
As jy geneig is om te kyk na kritiek as 'n aanval, wat defensief reageer, kan 'n gesindheidsverandering help. Konstruktiewe kritiek kan jou belangrike leidrade gee oor hoe om jou werkverrigting te verbeter, en maak jou minder as volmaakte optredes in nuttige stapstene wat tot uitnemendheid lei. As die kritiek wat jy ontvang, wys of hard is, is dit goed om ander (en jouself) te herinner dat foute 'n goeie manier is om te leer.