'N Gesonde leefstyl help depressie

'N Gesonde leefstyl kan jou nie net fisies sterker maak nie, dit kan jou ook help om jou depressie simptome beter te beheer en emosioneel sterker te wees. Die volgende is komponente van 'n gesonde leefstyl, wat u depressie positief kan beïnvloed.

1 - Kry gereelde oefening

Phillip Haynes / Getty Images

Veelvuldige studies het getoon dat oefening voordelig is vir diegene met depressie. Trouens, 'n 2007-toetsbeheerde toets van die Duke-universiteit - die eerste van sy soort - het bevind dat oefening net so effektief kan wees om depressie as die antidepressant Zoloft (sertralien) te verlig.

meer

2 - Verbeter jou slaapgewoontes

Terwyl slapeloosheid deur depressie veroorsaak kan word, werk die verhouding ook in omgekeerde volgorde. Onbehandelde slaaploosheid kan 'n risikofaktor wees vir depressie. Die ontwikkeling van goeie slaapgewoontes kan effektief wees om slapeloosheid te verlig en kan jou risiko van toekomstige depressie verminder.

meer

3 - Kry daaglikse sonlig (of gebruik 'n ligkas)

Die brein gebruik sonlig wat deur die oë ingaan as 'n middel om die liggaam se interne klok te stel. Wanneer ons nie genoeg sonlig op die regte tye kry nie - gewoonlik as gevolg van werkskedules en die korter dae van die winter - word ons natuurlike hormonale ritmes uit balans gebring. Vlakke van serotonien verminder, en ons voel moeg en depressief. Wanneer hierdie verskynsel 'n seisoenale patroon volg, staan ​​dit bekend as seisoenale affektiewe versteuring (SAD). Terwyl natuurlike sonlig die ideale is, kan jy ook 'n ligkas koop vir gebruik wanneer sonlig nie beskikbaar is nie

meer

4 - Verbeter jou dieet

'N Swak dieet kan op verskeie maniere bydra tot depressie. 'N Verskeidenheid verskillende vitamien- en mineraaltekorte is bekend om simptome van depressie te veroorsaak. Navorsers het ook gevind dat diëte wat lae in omega-3-vetsure is of met 'n ongebalanseerde verhouding van omega-6 tot omega-3 geassosieer word met verhoogde depressie. Daarbenewens is diëte hoog in suiker geassosieer met depressie.

meer

5 - Vermy Alkohol

Omdat dit maklik is om te verkry en sosiaal aanvaarbaar is, is alkohol een van die gewildste middels wat gekies word vir die selfmedikasie van depressie. Sterker nog, dit word geklassifiseer as 'n depressant en studies het getoon dat dit in die lang termyn eintlik die vlakke van serotonien en ander chemikalieë wat by stemmingsregulering betrokke is, verminder. Oormatige alkoholgebruik kan ook inmeng met 'n persoon se vermoë om situasies suksesvol op te los, wat kan bydra tot hul depressie. Daarbenewens is alkohol onverenigbaar met baie van die middels wat gebruik word om depressie te behandel.

meer

6 - Vermy kafeïen

Terwyl daar geen bewese verband tussen kafeïen en depressie is nie, is daar bewyse dat dit nuttig kan wees om dit uit u dieet te verwyder. 'N klein kohort verhoor het bevind dat die verwydering van verfynde suiker en kafeïen uit die dieet verbeter na depressie simptome na een week. Toe die vakke dan met hierdie middels uitgedaag word, het hul depressie simptome teruggekeer. In ander studies is gereelde hoëvlakkafeïenverbruik (> 750 mg per dag) geassosieer met depressie. Kafeïenverbruik kan ook slaaploosheid veroorsaak, wat 'n risikofaktor vir depressie kan wees.

Bronne:

Mahowald, Mark W. "Slaapstoornissen." Cecil Geneeskunde . 23ste uitgawe. Ed. Lee Goldman en Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.

Schnieder, Craig en Erica Lovett. "Hoofstuk 9 - Depressie." Integratiewe Geneeskunde . Ed. David Rakel. 2de uitgawe. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.