Nie alle ligkaste voldoen aan die aanbevole vereistes vir die behandeling van SAD nie
Daar is baie ligkasprodukte op die mark wat daarop aanspraak maak om seisoenale affektiewe versteuring (SAD) te help, maar hier is wat jy moet weet voordat jy 'n ligkas koop. Nie alle ligkaste voldoen aan die aanbevole vereistes vir die behandeling van SAD nie.
Wat is Seisoenale Affektiewe Wanorde?
Seisoenale affektiewe siekte (SAD) is 'n soort depressie wat verband hou met veranderinge in seisoene. SAD begin elke jaar ongeveer dieselfde tyd.
As jy soos die meeste mense met SAD is, begin jou simptome in die herfs en gaan voort in die wintermaande, saai jou energie en laat jou voelbaar wees. SAD veroorsaak minder depressie in die lente of vroeë somer.
Behandeling vir SAD kan ligterapie (fototerapie), psigoterapie en medikasie insluit.
Moenie daardie jaarlikse gevoel borsel as net 'n "winter blues" of 'n seisoenale funk wat jy self moeilik moet uitoefen nie. Neem stappe om jou bui en motivering stabiel te hou dwarsdeur die jaar.
In die meeste gevalle verskyn SAD simptome tydens die laat herfs of vroeë winter en gaan weg gedurende die sonniger dae van lente en somer. Sommige mense met die teenoorgestelde patroon het egter simptome wat in die lente of somer begin. In beide gevalle kan simptome begin lig en erger raak namate die seisoen vorder.
Groot depressie
Seisoenale affektiewe versteuring is 'n subtipe van groot depressie wat kom en gaan gebaseer op seisoene.
So simptome van groot depressie kan deel wees van SAD, soos:
- Die meeste van die dag voel depressief, byna elke dag
- Voel hopeloos of waardeloos
- Met lae energie
- Verlore belangstelling in aktiwiteite wat jy een keer geniet het
- Probleme met slaap
- Ervaar veranderinge in jou aptyt of gewig
- Gevoel traag of geroer
- Sukkel om te konsentreer
- Met gereelde gedagtes van dood of selfmoord
Herfs en Winter SAD
Simptome spesifiek vir die winter-aanvang SAD, soms genoem winter depressie, kan insluit:
- prikkelbaarheid
- Moegheid of lae energie
- Probleme om met ander mense saam te werk
- Hipersensitiwiteit vir verwerping
- Swaar, "gelaaide" gevoel in die arms of bene
- verslaap
- Appetiet verander, veral 'n drang na kos in koolhidrate
- Gewig optel
Lente en Somer SAD
Simptome spesifiek vir die somer-aanvang seisoenale affektiewe versteuring, soms sogenaamde somer depressie, kan insluit:
- depressie
- Slaap probleme (slaaploosheid)
- Gewigsverlies
- Swak eetlus
- Agitasie of angs
Voordat jy 'n ligkas vir SAD koop
Dit is die vereistes wat deur die Sentrum vir Omgewingsterapeutika (CET) aanbeveel word vir effektiewe ligkasterapie. Maak seker dat enige eenheid wat u aankoop, aan hierdie spesifikasies voldoen.
Kliniese toetsing
Die ligkas wat jy koop, moet data van eweknie-geëvalueerde kliniese proewe bevat.
Voldoende uitset
As jy op 'n gemaklike afstand van die ligkas sit, moet dit 10,000 lux verlig. Vermy produkte wat ontbreek of ongeverifieerde spesifikasies.
UV filters
Fluoriserende lampe moet 'n gladde diffuserende skerm hê om skadelike ultraviolet (UV) strale uit te filter.
Slegs wit lig
Bokse wat wit lig uitstraal, word verkies bo "volle spektrum" lampe en blou lampe wat geen bekende voordeel bied nie.
Minimaliseer glans
Om die glans te verminder, moet die lig teen 'n hoek afwaarts na die oë geprojekteer word.
Voldoende grootte
'N groter lig boks is beter, want selfs klein kop bewegings kan die oë uit die terapeutiese omvang van die lig afneem wanneer 'n kleiner ligkas gebruik word.
verwysing:
Mayo Clinic. Seisoenale gemoedsversteuring. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047