As jy rook, is die kans dat jy die vraag gevra het: " Wanneer is die beste tyd om op te hou rook? " As jy ooit die vraag uitgespreek het, het jy waarskynlik antwoorde gehoor soos "nou " of " jy sal ophou wanneer jy gereed is , "maar nie een van die antwoorde is prakties nie. Jy is meer geneig om suksesvol te wees as jy 'n bietjie voor die tyd beplan, en jy wil nie wag totdat jy 'n ernstige rookverwante probleem in die gesig staar om gereed te wees nie.
Kom ons kyk hoe jy 'n tyd en datum kan kies om op te hou wat jou die grootste kans op sukses sal gee.
Redes om op te hou rook
Ons sal nie om alle redes diep gegaan word om op te hou rook nie, maar by die beplanning van u afsluitingsdatum is dit nuttig om u te herinner aan die redes waarom u dit in die eerste plek wil doen.
Daar is groot redes om op te hou, soos die baie rookverwante siektes, insluitend rookverwante kankers. Maar soms is dit makliker om te dink aan redes wat jou vandag sal help. Sommige hiervan kan die koste insluit. Wat kan jy koop met die geld wat jy sal spaar? Nie net die geld vir sigarette nie, maar die onnodige aankope wat jy maak as jy na 'n pakkie sigarette na die winkel loop.
Of hoe gaan dit met plooie. Die veroudering effek van rook op 'n persoon se gesig en nek verskyn dikwels voor die skrikwekkende siektes. Of, miskien, hoe rook raak jou sosiaal. Is daar gebeure wat jy misloop omdat jy nie 'n kans sal hê om te rook nie?
Is dit moeilik vir jou om met 'n vliegtuig te reis? Word jy koud of warm buite rook, terwyl ander binne gemaklik gesmokkel word?
En selfs verhoudings. Klag vriende of familie oor jou rook, en maak dit 'n punt van stryd? As dit so is, vind jy dit moeilik om op ander maniere op te staan omdat hulle jou rook op hul lys het?
Hoe gouer jy begin met rookstaking, hoe beter. Elke keer as jy tabak gebruik, veroorsaak dit skade aan jou interne organe, en daar is geen manier om te weet wanneer die gifstowwe siekte sal veroorsaak nie. Tabak vermoor elke jaar 480,000 mense in die Verenigde State. En wêreldwyd styg die getal tot 6 tot 8 miljoen lewens wat jaarliks verlore gaan van tabakgebruik. Ons weet dat 70% van die rokers wil stop en 40% het probeer. Die eerste stap is om jou afsluitdatum te stel.
Om 'n einde te maak aan die rookdatum
Die lewe is besig en dit kan lyk asof daar nooit 'n goeie tyd is om op te hou nie. Aangesien dit een van die grootste hekkies is, is dit die beste om die datum dadelik te stel. Dit is maklik om langs die pad te kry en terug te kyk in 6 maande om te besef dat jy nooit deurgekom het nie.
Gaan voort en kies 'n datum, maar as jy jou keuse maak, oorweeg jou skedule. 'N bietjie gedagtes en beplanning sal jou help om aan die regterkant te begin.
Datums om te verhoed wanneer u u program sluit
Daar is tye wat beter en erger is vir die ophou. Vermy begin met u ophouprogram wanneer u onder buitengewone stres verkeer. Ons het almal stres in ons daaglikse lewe, maar as u 'n onlangse verlies ondervind, of u 'n onlangse verlies ondervind het, oorweeg om jouself 'n bietjie spasie tussen die gebeurtenis en u ophou rookdatum te gee.
Rookstaking neem vroegtydig baie aandag, daarom is dit sinvol om jou afskrywingsdatum effens te verskuif as jy onlangs een van die volgende situasies ervaar het of verwag het:
- 'N Groot gebeurtenis soos 'n komende huwelik, gradeplegtigheid of finale eksamens
- 'N Verlies of traumatiese gebeurtenis, soos 'n dood in die gesin of 'n egskeiding
- Ander besondere stresvolle gebeurtenisse in jou lewe
Dit gesê, onthou dat as rokers dit nie veel neem om onsself te praat van die aanvang met die beëindiging nie, gebruik dus sorg dat jy nie vermy om op te hou nie, want jy is net nie gereed om dit te sien nie.
Kies 'n betekenisvolle datum om op te hou rook
Enige datum wat jy suksesvol ophou, sal sinvol wees.
Dit gesê, kan jy oorweeg om 'n dag te kies wat vir jou spesiale betekenis het. Dit sal jou ook help om te onthou hoe lank jy 'n nie-roker is wanneer mense vra. Vir die meeste van ons is die opheffing van tabak 'n emosionele gebeurtenis, en die kies van 'n datum wat persoonlike betekenis het, kan dit betekenisvol maak en dien as motivering.
Gewilde beëindigingsdatums sluit in:
- Verjaarsdae, óf joune of dié van 'n geliefde
- Nuwejaarsdag
- Die Groot Amerikaanse Smokeout
- Wêreld Geen Tabakdag
- 4 Julie, Onafhanklikheidsdag
Voorbereiding vir u sluitdatum
Maande en selfs jare kan maklik gly voordat ons uiteindelik besluit om ons sigarette af te sit en op te hou rook. Sodra jy jou afskrywingsdatum gekies het, hou dit by . Om gereed te wees, kan 'n bietjie voorbereiding 'n lang pad wees om jou sukses te verseker.
Voorbereiding om op te hou rook kan insluit om alles te leer wat jy kan oor nikotienverslawing. Dit is ook nuttig om al u redes neer te skryf om op te hou soos vroeër bespreek. Voor die dag, wil jy dalk dink aan belonings wat jy jouself kan gee, asook aktiwiteite waarna jy kan draai as die drange sleg word.
Moenie hierdie stap verlaat as dit moontlik is nie. Studies vertel ons dat sielkundige voorbereiding 'n groot rol speel in die waarskynlikheid van sukses met rookstaking.
Stop rook Supplies
Van harde kerse tot kruie-tee en meer, versamel die ophou rookvoorrade wat jou nikotienverslawing sal verlig en jou verby die moeilike eerste dae van ophou.
Bottom Line op die opstel van 'n datum om op te hou rook
Nikotienverslawing is verraderlik, en die vrees wat die meeste van ons voel wanneer dit oorweeg word om te stop, kan verlammend wees. Moenie dat met jou gebeur nie. Word ernstig, begin beplanning, en stel die datum in om jou afsluitingsprogram 'n werklikheid te maak. Dit is die werk werd. Jou kosbare en onvervangbare lewe is die oombliklike ongemak en uitdagings die moeite werd.
> Bron:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Suksespryse in rookstaking: Psigologiese voorbereiding speel 'n kritieke rol en interaksie met ander faktore soos psigoaktiewe middels. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.