'N bietjie voorbereiding gaan 'n lang pad wanneer dit kom by die einde van die rook. Dit sit jou in die bestuurdersitplek wanneer jy ophou rook en sal jou help om jou gedagtes op te pas vir die groot dag.
Dit is 'n goeie idee om nie meer as 'n week of twee voor die tyd te beplan nie. Enige meer as dit, en jy sal waarskynlik momentum verloor.
'N Opvoedkundige afsluiting is 'n suksesvolle einde
Lees alles wat jy kan kry oor jou nikotienverslawing en wat om te verwag as jy daaruit genees.
Maak ook van ons besige ondersteuningsgemeenskap gebruik, waar mense in alle stadiums van herstel hul ervarings deel.
Van wat om te verwag wanneer jy ophou rook, wat rook vir ons gesondheid is , is onderwys 'n belangrike deel van 'n suksesvolle afsluitingsprogram. Dit dwing ons om die blinders af te vat. Die meeste rokers navigeer die besonderhede van rookverwante gevare waar moontlik. Dit word bekend as die rokers se ontkenning, en hoe gouer jy begin kyk na hierdie verslawing reguit, hoe vinniger sal jy op pad wees na herstel.
Begin 'n afsluitingsjoernaal
'N Joernaal is 'n geweldige stophulp. Begin dit met jou lys van redes om op te hou rook. Volg dit nog twee lyste:
- Belonings - klein belonings om dit deur die dag rookvry te maak, is 'n goeie manier om te versterk wat jy hard werk om te doen ... en hulle help om die onmiddellike bevrediging wat ons elke keer meer keer elke dag ontvang het, te verlig. Eenvoudige dinge soos 'n lang, warm bad of iemand anders kan die kookkuns op hierdie lys wees. Probeer om hulle pret en ontspannend / verjongend te maak.
- Craving Busters - maak 'n lys van aktiwiteite wat jy kan doen op 'n oomblik se kennisgewing wanneer die drang om oppervlaktes te rook. Die idee is om jouself vinnig uit die negatiewe gedagtepatroon te spruit wat met jou begeertes kom deur jou aktiwiteit te verander. Vyf minute is genoeg om 'n drang los te skud en 'n lys aktiwiteite help jou om vinnig te beheer.
Van daaruit gebruik jou joernaal om jou daaglikse vordering te teken. Maak 'n poging om 'n paar sinne oor jou dag neer te skryf voordat jy elke aand gaan slaap.
Weke langs die pad, jy mag dalk 'n slegte dag hê wanneer rook blyk te wees wat jy kan dink. As u terugkyk na u eerste dae, sal u perspektief op u vordering gee en dit makliker wees om nie te laat dat die slegte dag u afkom nie.
Kry 'n kontrolering
Maak 'n afspraak met jou dokter vir 'n fisiese en laat hom / haar weet dat jy ophou rook. Dit is 'n wonderlike tyd om hulpmiddels te bespreek en raad te kry oor watter produk die beste vir jou pas.
Vra jou dokter of jy dalk voordeel kan trek uit 'n vitamienaanvulling . Rook stort voedingstowwe uit ons liggame uit. 'N multi-vitamien kan gee jou 'n voorsprong op die herstel van jou gesondheid en vitaliteit.
Hierdie eenvoudige stappe sal jou in praktiese terme oorweeg om op te hou, asook om gereedskap te gebruik om jou te help om die eerste dae van die staking van rook makliker te bestuur.