Oorsake en maniere om te oorkom
Baie mense ervaar stres of angs voor 'n eksamen. Trouens, 'n bietjie senuweeagtigheid kan jou werklik help om jou bes te doen. Wanneer hierdie benoudheid egter so oormatig word dat dit eintlik inmeng met prestasie op 'n eksamen, staan dit bekend as toetsangs .
Simptome van toetsangs
Die simptome van toetsangsang kan aansienlik wissel en wissel van matig tot ernstig.
Sommige studente ervaar slegs ligte simptome van toetsangs en kan steeds redelik goed op eksamens doen. Ander studente is byna onbevoeg deur hul angs, presteer dismaal op toetse of selfs paniekaanvalle voor of tydens eksamens ondervind.
- Fisiese simptome van toets angs sluit in sweet, skud, vinnige hartklop, droë mond, beswyking en naarheid. Mildere gevalle van toetsangs kan 'n gevoel van "vlinders" in die maag veroorsaak, terwyl erger gevalle eintlik kan veroorsaak dat studente fisies siek word.
- Kognitiewe en gedragsimptome kan 'n fidgeting of direkte vermyding van toetssituasies insluit. In sommige gevalle kan toets angs so erg word dat studente uit die skool sal val om die bron van hul vrees te vermy. Middelmisbruik kan ook voorkom aangesien baie studente probeer om hul angs selfbehandeling te behandel deur onderdrukkers soos voorskrifmedikasie en alkohol te gebruik. Baie mense met toetsangsverslae meld uit op antwoorde op die toets, al het hulle die inligting deeglik bestudeer en was seker dat hulle die antwoorde op die vrae ken. Negatiewe selfspraak, probleme om op die toets te konsentreer en wedrenne is ook algemene kognitiewe simptome van toetsangs.
- Emosionele simptome van toetsangs kan depressie, lae selfbeeld, woede en 'n gevoel van hopeloosheid insluit. Studente voel dikwels hulpeloos om hul situasie te verander of te verminder en hulself te beredder vir hul simptome en swak toetsprestasie.
Oorsake van toetsangs
Daar is verskeie moontlike oorsake van toetsangs, insluitend:
- 'N Geskiedenis van swak toetsuitkomste. As jy alreeds swak op toetse gedoen het, hetsy omdat jy nie goed genoeg gestudeer het nie, of omdat jy so bekommerd was, kon jy nie die antwoorde onthou nie. Dit kan selfs meer angs en negatiewe houding veroorsaak elke keer as jy moet neem Nog 'n toets.
- Onvoorbereid wees. As jy nie genoeg studeer of gestudeer het nie, kan dit jou gevoel van angs byvoeg.
- Wees bang vir mislukking. As jy jou selfverdienste aan jou toets tellings koppel, kan die druk wat jy op jouself plaas, ernstige toetsangs veroorsaak.
Maniere om te help om toetsangs te oorkom
Gelukkig is daar stappe wat studente kan neem om hierdie onaangename en dikwels skadelike simptome te verlig. Sommige maniere om te help om die toets angs te oorkom, sluit in:
- Ontspannings tegnieke soos diep asemhaling kan jou help om voor en tydens 'n toets te ontspan.
- Maak seker jy kry genoeg slaap en eet gesonde etes.
- Werk aan die ontwikkeling van goeie studiegewoontes en maak seker dat jy goed voorbereid is vir toetse. Een goeie manier om dit te doen is om jouself te beloon vir die doelstellings wat jy gestel het terwyl jy studeer.
- Moenie jou selfwaarde toetree vir die toets se uitkoms nie. Dit is een toets en jou moeite omdat 'n persoon nie van grade afhanklik is nie.
- Fokus op die toets en probeer om nie afgelei te word nie.
- Bly positief.
- As u ekstra ondersteuning nodig het, maak 'n afspraak met u skoolberader.
Bron:
"Toets angs." Angs en Depressie Vereniging van Amerika (2016).