Die vrees vir konflik met ander is algemeen onder diegene met sosiale angs.
Jy mag dalk bekommerd wees oor iets wat ander nie sal saamstem of algemene vrese hê om dinge te doen wat ander mense sal irriteer of pla nie.
Alhoewel konflik vermy word, verlig jou angs op die kort termyn, op die lang termyn bly dit jou vrees dat jy nie konfliksituasies kan hanteer nie.
Blootstellingsterapie
Een manier om jou vrees vir konflik geleidelik te oorkom, is om die situasies wat jou angs veroorsaak, te konfronteer. Hierdie proses staan bekend as blootstellingsterapie en word gewoonlik uitgevoer as deel van 'n groter behandelingsprogram soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) . U kan egter bloot blootstellings op u eie oefen as deel van 'n selfhelp plan.
Die idee is om nie na die eerste vreemdeling te hardloop wat jy sien en 'n argument te begin nie.
Inteendeel, wat jy doen as deel van blootstellingopleiding, is om jou in gevreesde scenario's geleidelik te dompel teen 'n tempo wat jy kan duld.
Dit beteken dat jy begin met situasies wat jou die minste angs veroorsaak en uiteindelik werk tot wat jou die meeste vrees veroorsaak.
U kan hierdie blootstelling in die werklike lewe (in vivo) of in u verbeelding oefen om te begin.
As jy dit moeilik vind om die presiese scenario's te skep wat jou vrees, kan dit dalk beter wees om dit te visualiseer.
Uiteindelik sal u egter daardie situasies in die werklike lewe ervaar.
Hoe om dit veilig te oefen
Anders as ander blootstellings dra diegene wat konflik met ander inhou, die potensiaal om ander mense ongeduldig of irriteerbaar te maak. Onthou om elke situasie te benader deur gebruik te maak van assertiewe gedrag (eerder as 'n aggressiewe houding) en kies situasies waar daar min risiko bestaan.
Breek byvoorbeeld nie blootstelling aan konflikte met iemand wat jy vrees nie, te veel word.
Onthou ook dat die punt van hierdie blootstelling is om jou vermoë om konflik te verdra, te verhoog, en 'n moontlike gevolg is dat jy ander sal ongemaklik maak.
Alhoewel jy dalk voel soos wat jy doen, is verskriklik, sal diegene wat aan die ontvangs eindig, waarskynlik sien dit is 'n klein probleem. Hierdie soort dinge gebeur immers elke dag. Dink aan hoe jy sou voel of reageer as hierdie dinge met jou sou gebeur. Waarskynlik, jy sal tydelik gepla word, maar vinnig vergeet van die voorval.
Vrees Hiërargie
Die volgende kortlys gee u 'n paar voorbeelde van items wat u op 'n vreeshiërargie kan plaas wat verband hou met konflik met ander.
U moet u eie lys skep wat op u spesifieke vrese en angs snellers pas. Maak seker dat die lys begin met die maklikste taak en geleidelik tot die moeilikste werk.
- Neem 'n lang tyd om iets te doen. Wees onbeslisbaar wanneer 'n verkoopsman jou help. Parallelle park en neem 'n lang tyd om dit te doen. Spandeer 'n lang tyd wanneer u 'n outomatiese tellermasjien gebruik. Gebruik 'n klomp koepons by die kruidenierswinkel of vra hulle om 'n pryswedstryd met 'n mededinger te doen.
- Sê Nee vir Iets. As 'n telemarketing oproep, vra om op 'n "nie-roep" -lys te wees nie. Sê nee vir 'n vriend wat te veel van jou vra. Sê nee vir 'n kollega wat jou vra om meer te doen as jou regverdige deel van die werk.
- Keer iets terug of kla oor iets. Stuur 'n item terug na die winkel sonder die kwitansie. Sê vir die haarkapper jy is nie tevrede met jou haarsny nie en vra vir 'n verandering. Lewer kommentaar op 'n bediener nadat jou maaltyd gedoen is dat die diens te stadig was. Wees versigtig om geldige klagtes te kies wat jy realisties kan oordra.
- Skep 'n probleem. Kry by die kassa en besef dat jy nie genoeg geld het om alles te betaal sodat jy 'n item terug moet sit nie. Neem 'n item by die kassier wat nie 'n prysetiket het nie. Probeer om te betaal met 'n debietkaart wat jy weet nie sal werk nie.
- Vra iemand om te stop om iets te doen. As iemand voor jou in die steek sny, sê iets assertief. As iemand geboelie word, staan op vir daardie persoon. As jy nie met iemand se opinie saamstem nie, vertel dit op 'n beleefde manier.
Om oor jou vrees vir konflik met ander te kom, sal tyd neem. Maak seker dat jy in die situasie bly en jou angs ten volle ervaar in plaas van om te ontsnap. Tensy jy in die situasie bly totdat jou vrees verminder, sal jy nie leer dat daar niks is om te vrees nie.
As jy vind dat jou angs ernstig en afwykend is, kan selfhelpstrategieë nie genoeg wees nie. Dit is belangrik om uit te reik na u dokter of 'n geestesgesondheidswerker vir 'n diagnose en behandeling. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) en medikasie is albei empiries effektief getoon in die behandeling van sosiale angsversteuring (SAD).
Bron
Antony MM, Swinson RP. Die skaamte en sosiale angswerkboek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.