Oefening kan help om sosiale angs te verminder. As jy met 'n sosiale angsversteuring (SAD) leef en nie reeds gereeld oefen nie, moet jy oorweeg om jou bewegings kwota te verhoog. Navorsing toon dat verskillende vorme van oefening 'n positiewe impak kan hê op jou sielkundige welsyn, help om angs te verlig en selfbeeld te verbeter. Hier is 'n paar verskillende soorte oefeninge wat u moet oorweeg as deel van 'n gereelde roetine.
joga
Joga kan wissel van sag tot uitdagend. Die mees algemene vorm van joga (hatha joga) behels fisiese poses (bekend as asanas), beheerde asemhaling, en periodes van meditasie. Joga is 'n lae-risiko metode vir die genesing van die liggaam en verstand. Navorsing toon dat joga kan help om:
- verminder fisiologiese opwekking
- laer hartklop
- laer bloeddruk
- verbeter respirasie
Benewens die positiewe gesondheidsvoordele van joga, is daar ook psigologiese voordele. Joga is getoon om:
- verminder die stresrespons
- verminder depressie en angs
- verhoog energie en gevoelens van welsyn
Hierdie effekte is gevind beide wanneer joga oor 'n lang tydperk uitgevoer word en ook na net een klas.
Tai Chi
Tai Chi is 'n ou Chinese vechtsport wat meditasie en ritmiese asemhaling kombineer in 'n stadige reeks grasieuse liggaamsbewegings en vorm (ook genoem vorms). Tai Chi is getoon om:
- verminder stres
- laer bloeddruk
- verminder angs
- verbeter depressiewe bui
- verhoog selfbeeld
Tai Chi is veral gewild by ouer volwassenes en kan 'n goeie toevoeging tot 'n behandelingsregime vir sosiale angsversteuring (SAD) wees.
Aërobiese oefening
Daar is toenemende navorsing bewys dat gereelde aërobiese oefening (soos hardloop, fietsry of swem) geassosieer word met beter sielkundige gesondheid.
Alhoewel studies gefokus het op depressie, paniekversteuring en obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD), is daar ook bewyse wat positiewe effek van oefening op sosiale angsversteuring kan voorstel.
Beide enkelsessies en langtermynprogramme van aërobiese oefening het getoon dat dit 'n positiewe voordeel vir sielkundige gesondheid bied. Alhoewel so min as vyf tot tien minute aerobiese oefening kan help om jou huidige angsvlakke te verbeter, staan gereelde programme, wat van 10 tot 15 weke duur, gewoonlik die mees langtermynverbetering. Benewens die vermindering van angs, is gereelde aërobiese oefening ook getoon om selfbeeld te verbeter.
As jy net met 'n oefenprogram begin, is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer om die beste vorm van oefening en intensiteitsvlak vir jou fisiese toestand te bepaal. Alhoewel gereelde fisiese oefening nie 'n plaasvervanger vir tradisionele behandelings vir SAD is nie, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) en medikasie, kan dit jou sowel fisiese as sielkundige welsyn tot voordeel bring.
Bronne:
Harvard Gesondheid Publikasies. Joga vir angs en depressie.
Sielkunde Vandag. Oefening vir angs.
Stanford Geneeskunde. Tai Chi gekoppel aan geestelike gesondheidsorg, maar meer studie is nodig.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fisiese oefening en sielkundige welsyn: 'n kritiese oorsig. Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde.