Gedragseksperimente om te help om sosiale angs te oorkom
Dink aan dom dinge om in die openbaar te doen, lyk dalk as die laaste ding wat jy wil doen as jy met sosiale angsversteuring (SAD) leef. Dit kan egter net die beste manier wees om jou vrese te oorkom.
Om dom dinge in die openbaar te doen, kan beskou word as 'n soort gedragseksperiment, wat 'n vorm van kognitiewe gedragsterapie (CBT) is. Die sleutel wanneer dit kom by sosiale angs, is om iets te kies wat normaalweg jou sal belemmer of wat jy sal probeer vermy.
Begin klein en bou jou vermoë om sulke dom dinge te doen. Doen die makkers eerste en die harder kinders later.
Ideaal hierdie dwaze dinge laat jou 'n bietjie of baie skaam voel, maar maak niemand anders seermaak nie.
In teenstelling met jou tipiese gewoonte om te vermy, is jou doel met hierdie taak om skaam te word of om ander te oordeel.
Hier is 'n lys van 20 dwaas dinge om te doen in die openbaar om te begin.
- Dans in die openbaar asof daar musiek is . Kies jou gunsteling liedjie (miskien iets met 'n bietjie opstaan en gaan soos "Footloose") en begin dans soos 'n dwaas. Hoop dat mense kennis neem.
- Vra iemand vir aanwysings na die plek waar jy reeds is. Wanneer hulle jou verleentheidstoets verduidelik, gee 'n groot glimlag en sê "Dankie! Dit maak dit soveel makliker."
- Voorkom om af te val. Dan het jy probleme om terug te kry.
- Onthoorlik iemand se naam vergeet. Dan vra om verskoning. Jy wil nie die ander persoon se gevoelens seermaak nie .
- Laat iemand erken wat jy nie ken nie. Stap op en sê "Hey James, hoe gaan dit met jou?" Die ander persoon sal jou gou vertel dat jy 'n fout gemaak het.
- Sing in die openbaar. Hard. Smile terwyl jy dit doen.
- Betaal heeltemal met pennies. Tel stadig en moenie om verskoning vra nie.
- Vra vir aanwysings en gaan dan die teenoorgestelde manier. Laat die rigtinggewer verontagsaam.
- Lees 'n tydskrif of boek onderstebo. Doen dit op 'n bus of in 'n winkelsentrum waar jy waarskynlik 'n paar vreemde voorkoms kan kry.
- Dra iets uitbundig of heeltemal buite karakter vir jou. 'N Breë brimmed sombrero kom voor. Wanneer ander kommentaar lewer op jou klere, sê: "Wat bedoel jy?"
- Vra vir 'n afslag op iets. Doen dit iewers dat dit heeltemal onvanpas lyk, soos 'n kruidenierswinkel of winkel. "Kan ek 'n beter prys op daardie piesangs kry?" Die doel is om nie die afslag te kry nie, maar om jouself te verleentheid. Wet asof daar niks ongewoon is oor jou versoek nie.
- Probeer om jou goed aan telemarketers te verkoop wanneer hulle jou bel. Moenie nee vir 'n antwoord neem nie.
- Gaan na McDonalds en bestel 'n Whopper. Wanneer die kassier verduidelik dat hulle nie Whoppers verkoop nie, kyk rond, slaan jou voorkop en sê: "Dit lyk net soos die Suiwelkoningin. Jammer."
Terwyl dit dwaas is om te doen, dink ook aan dinge wat jou sosiale angs uitdaag deurdat hulle jou aandag vestig. Eerder as om dom te wees, is hierdie gedrag ontwerp om jou die middelpunt van aandag te gee. Jy sal egter gou besef dat mense jou (en die foute wat jy maak) baie minder opmerk as wat jy dink.
- Klop oor jou water in 'n restaurant. Verskoon baie aan die bediener en vra vir servette sodat jy dit later kan skoonmaak. Jou doel is om aandag te vestig op jouself, om nie die werker se werk harder te maak nie.
- Gaan na 'n restaurant op jou verjaarsdag en laat hulle sing. Moenie na die tafel kyk nie. Smileer en kyk rond in die restaurant, aangesien jy die middelpunt van aandag word.
- Druk die verkeerde knoppie vir iemand in 'n hysbak. Doen dit doelbewus. Maar, dan vra om verskoning en druk die regte een.
- Betaal met die verkeerde rekeninge of veranderinge. Wag vir die kassier om kennis te neem voordat jy jouself regstel.
- Wys iewers laat en maak 'n skouspel van jouself. Dit mag dalk soos die einde van die wêreld voel, maar dis regtig nie. Let op hoe min ander mense regtig aandag gee aan wat jy doen.
'N Woord Van
Die doel van hierdie aktiwiteite is om vir jouself te bewys dat jy foute kan maak sonder dat dit 'n katastrofe is.
Mense met sosiale angs beskou sosiale situasies as streng gedragsreëls, daarom is dit belangrik dat jy dit onderbreek. Gaan maak nou foute!
> Bron:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Fokus-van-aandag gedragseksperiment: 'n ondersoek van 'n terapeutiese prosedure om sosiale angs te verminder. Kognitiewe gedragsterapie , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Bewusmakende meganismes van sosiale persepsie is bevooroordeeld in sosiale fobie. Blaar van Angsversteurings , 40 , 83-93.