PTSD snellers kan rondom jou wees. Alhoewel dit soms voel dat PTSD simptome buite-die-blou voorkom, kom PTSD simptome selde spontaan voor. In plaas daarvan, of jy daarvan bewus is, word PTSD-simptome dikwels veroorsaak of gekeer deur iets in ons interne (enigiets wat in jou liggaam gebeur, soos gedagtes of gevoelens) of ekstern (enigiets wat buite jou liggaam gebeur, soos 'n stresvolle situasie ) omgewing.
Aangesien sekere gedagtes, gevoelens of situasies ongemaklike PTSD-simptome kan veroorsaak, soos herinneringe van 'n traumatiese gebeurtenis of gevoelens om op die rand en angstige manier te wees, is dit een manier om hierdie simptome te hanteer deur jou bewustheid van hierdie snellers te verhoog. U kan die impak van sekere PTSD simptome verhoed of verminder deur te identifiseer watter spesifieke tipes gedagtes, gevoelens en situasies hulle veroorsaak en neem dan stappe om die voorkoms of impak van die snellers te beperk.
Soorte triggers
Triggers kan in twee kategorieë val: Interne triggers en eksterne triggers . Interne snellers is dinge wat jy in jou liggaam voel of ervaar. Interne triggers sluit gedagtes of herinneringe, emosies en liggaamlike sensasies in (byvoorbeeld jou hartrenne). Eksterne triggers is situasies, mense of plekke wat jy regdeur jou dag kan ervaar (of dinge wat buite jou liggaam gebeur).
Hieronder is 'n paar algemene interne en eksterne snellers.
- Interne Triggers
- Woede
- angs
- Hartseer
- herinneringe
- Voel eensaam
- Voeling verlaat
- frustrasie
- Voel buite beheer
- Voel kwesbaar
- Ronde hartklop
- pyn
- Spierspanning
- Eksterne snellers
- 'N Argument
- Sien 'n nuusartikel wat jou aan jou traumatiese gebeurtenis herinner
- Kyk na 'n fliek of televisieprogram wat jou aan jou traumatiese gebeurtenis herinner
- Sien 'n motorongeluk
- Sekere reuke
- Die einde van 'n verhouding
- 'N Verjaarsdag
- vakansies
- 'N Spesifieke plek
- Sien iemand wat jou herinner aan iemand wat aan jou traumatiese gebeurtenis gekoppel is
Identifiseer jou snellers
Probeer om te dink wanneer jou PTSD simptome gewoonlik opduik. Vra jouself die volgende vrae om jou snellers te identifiseer: Watter tipe situasies is jy in? Wat gebeur rondom jou? Watter soort emosies voel jy? Watter gedagtes ondervind jy? Hoe voel jou liggaam? Gaan uit 'n vel papier en skryf soveel interne en eksterne snellers as wat jy kan.
Hantering van snellers
Nou is die beste manier om met snellers te werk, om hulle heeltemal te vermy. Dit is egter byna onmoontlik om te doen. Hoekom? Wel, jy kan jou gedagtes, emosies en liggaamlike sensasies nie regtig vermy nie. Baie van hierdie is buite beheer. Met betrekking tot eksterne snellers, kan ons stappe doen om ons omgewing te bestuur (byvoorbeeld, nie na sekere plekke wat ons weet sal ons aanrig nie), maar ons kan nie alles beheer wat met ons gebeur nie. Byvoorbeeld, jy kan per ongeluk in kontak kom met 'n nuusverhaal of gesprek wat jou herinner aan jou traumatiese gebeurtenis.
Omdat ons dikwels nie triggers kan vermy nie, is dit belangrik om maniere te leer om met triggers te hanteer. Doeltreffende, gesonde hanteringstrategieë om die impak van snellers te verminder, sluit in:
Hoe meer strategieë jy vir jou beskikbaar het, hoe beter sal jy wees om jou snellers te bestuur. Daarbenewens, hoe meer copingstrategieë jy het, hoe meer waarskynlik sal jy die ontwikkeling van ongesonde hanteringstrategieë, soos alkohol en dwelmgebruik, kan voorkom .
Verder, bloot om meer bewus te wees van jou snellers kan voordelig wees. As gevolg van hierdie verhoogde bewustheid, kan jou emosionele reaksies begrypbaar, geldig, voorspelbaar en minder buite beheer voel. Dit kan beslis 'n positiewe impak hê op jou bui en algemene welstand.
Sommige Finale Belangrike Inligting oor Triggers
Alhoewel dit belangrik is om jou bewustheid van jou snellers te verhoog, kan dit soveel nood veroorsaak. Sommige mense kan eintlik geaktiveer word deur hul triggers te identifiseer. Daarom, voordat jy stappe doen om jou snellers te identifiseer, maak seker dat jy 'n veiligheidsplan in plek het as jy enige nood ervaar.