Hartsiekte is die grootste oorsaak van dood in die VSA vandag, en ook die voorste oorsaak van dood vir rokers. Sigaretrook is direk gekoppel aan 30 persent van alle sterftes van hartsiektes in die Verenigde State elke jaar. Bottom line: Rook is moeilik op die hart.
Voorkom hartsiektes
1) ophou rook
Aangesien sigaretrook so algemeen en vernietigend is, is dit deur die Amerikaanse Chirurggeneraal geïdentifiseer as die mees voorkombare oorsaak van siekte en voortydige dood in die nasie.
Rook vergroot die risiko van kardiovaskulêre siekte (CVD), perifere vaskulêre siekte (PVD), en koronêre hartsiekte (CHD). En vir mense met 'n geskiedenis van CHD is sigaretrook ook 'n risikofaktor vir skielike hartsterftes.
2) Kyk na jou middellyn
Die risiko's vir die gesondheid van die hart wat met vetsug verband hou, sluit in hartaanvalle, hartversaking, CVD en CHD, tesame met 'n hele klomp ander negatiewe gesondheidseffekte. Kies 'n gebalanseerde dieet wat laag is in versadigde vet en hoog in maer proteïene, vrugte en groente, gesonde olies en hele, onbewerkte korrels. Wees goed aan jou hart deur die regte gewig vir jou ouderdom en liggaamstipe te handhaaf.
3) Hou aan om te beweeg
So min as 'n halfuur oefening daagliks kan jou hart beskerm. Aërobiese aktiwiteite soos stap, hardloop en swem werk die hart en help dit robuust.
Ons het almal besige skedules en gejaagde lewenstyle, en pas in 'n daaglikse oefensessie kan 'n oorweldigende gedagte wees.
Dit is egter belangrik om te onthou dat oefening nie alles gelyktydig gedoen moet word om voordelig te wees nie. Neem 'n paar kort wandelings per dag en gebruik die trappe waar moontlik. Ons kan almal binne 10 minute hier en 15 minute daarby pas om ons liggame te beweeg as ons dit 'n prioriteit maak.
Omhels die uitdaging en dink aan oefening as 'n geskenk, nie 'n taak nie.
En op 'n baie regte manier, dis net wat dit is, 'n geskenk ... vir jou hart.
4) Kyk na jou cholesterol
Die toksiene in tabakrook verlaag 'n persoon se hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (HDL of "goeie" cholesterol) terwyl die vlakke van lae-digtheid lipoproteïen cholesterol (LDL of "slegte" cholesterol) verhoog word. 'N hoë vlak van LDL in die bloed is 'n belangrike risikofaktor vir aterosklerose, ook bekend as verharding van die are. Ander faktore wat cholesterol beïnvloed, is genetika en eet 'n dieet wat ryk is aan versadigde vette en transvette. As dit 'n jaar of meer is sedert u vorige cholesterol tjek, skakel u dokter en skeduleer 'n afspraak. As jou cholesterol hoog is, is daar stappe wat jy kan neem om dit te beheer.
5) Behou normale bloeddruk
Terwyl u by die dokter se kantoor gekontroleer word, moet u bloeddruk nagegaan word. Die handhawing van 'n gesonde bloeddruk verminder die risiko van hartaanval, beroerte en hartversaking. Hoë bloeddruk word beskou as enigiets meer as 140 vir sistoliese bloeddruk en 90 vir diastoliese bloeddruk. As joune hoog is, neem dit ernstig en volg jou dokter se aanbevelings.
As jy ophou rook, kan die hartsiekte die meeste verminder
As jy ophou rook, sal ander risikofaktore vir hartsiektes ook verminder word.
Rokers oefen gewoonlik minder, veral aangesien hulle ouer word en die longfunksie word benadeel. Dat onaktiwiteit op sy beurt lei dikwels tot gewigstoename. Sigaretrook verhoog ook slegte cholesterol, en terwyl rook nie hoë bloeddruk veroorsaak nie, kan rook die risiko van kwaadaardige hipertensie, 'n gevaarlike vorm van hoë bloeddruk, as 'n roker hipertensie het.
As jy nog rook, moedig ek jou aan om die verbintenis te maak om nou op te hou. Elke sigaret wat gerook word, veroorsaak ekstra spanning en skade aan jou liggaam. En dit sal nie makliker wees om te stop hoe langer jy wag nie. Ek het jare vurig gewens dat ek die regte kombinasie van motivering en ingewande kan vind om die rook agter te laat.
Een belangrike les wat ek geleer het, is dit: Vir 'n nikotienverslaafde, is daar geen "ideale" tyd om op te hou nie. Moenie die misleiding glo dat jy sal ophou rook nie "wanneer jy gereed is." Jy kan doodgaan vir die dag wat jy moet wag.
Die waarheid is, verslawing skep 'n vrees om op te hou wat moeilik is om te oorkom, ongeag wanneer ons besluit om op te hou rook. Maar oorkom dit wat jy kan, solank jy dit al die belangrike eerste stap neem en die sigarette afbêre. Van daar sal jy vind dat met ondersteuning, opleiding en die geduld om jou afsluitingsprogram een dag op 'n slag te werk, jy die vrees kan verslaan en nikotienverslawing kan oorwin ... eens en vir altyd.
Bronne:
1. "Die Gesondheidsgevolge van Rook: 'n Verslag van die Chirurggeneraal." . 2004. Nasionale Sentrum vir Chroniese Siektes Voorkoming en Gesondheidsbevordering. 2004. US Departement van Gesondheid en Menslike Dienste, Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming, Nasionale Sentrum vir Chroniese Siektes voorkoming en Gesondheidsbevordering, Kantoor op Rook en Gesondheid.
2. "Gesondheidseffekte van rook - feiteblad." . Desember 2006. Sentrums vir Siektebeheer.