As jy ADHD het, is dit maklik om 'n dieet wat hoog is in suiker te eet omdat ADHD simptome blykbaar werk om 'n gesonde dieet te eet. Om gesonde maaltye en lekkers te eet, vereis vooruitbeplanning, organisasie, geheue en tydsbestuursvaardighede. Dit kan uitdagend wees as jy ADHD het.
Die 2 hoofredes waarom mense met ADHD suiker liefhet, is:
energie
Wanneer ons suiker eet, gee dit ons 'n energieverbetering en moegheid smelt weg.
Voel goeie faktor
Eet suiker gee jou 'n goeie gevoel omdat jou serotonienvlakke toeneem nadat jy dit geëet het. Dit laat jou gelukkig en kalm voel. In haar boek, 'Natural Relief for Adult ADHD', het skrywer Stephanie Sarkis gesê mense met ADHD dikwels selfmedikasie met soetvoedsel as 'n manier om beter te voel.
Die goeie effekte van suiker is egter kortlewend. Binne 'n paar uur eet iets suiwer, is jou energie en bui weer laag.
Eet verfynde suiker veroorsaak baie gesondheidsprobleme, insluitend holtes, gewigsprobleme, 'n onderdrukte immuunstelsel en 'n hoër risiko vir diabetes.
Hier is 6 wenke om suiker in jou dieet te verminder wanneer jy met ADHD leef.
Wees voorbereid
Suiwer kos is gerieflik omdat dit dikwels draagbaar en voorafgemaak is. Byvoorbeeld, in die oggend is dit baie vinniger om 'n muffin te gryp en dit op jou pendel te gryp as om 'n eier te kook en af te sit om dit vir ontbyt te eet. Om met ADHD te leef, beteken dat jy dalk van een aktiwiteit na die volgende kan stamp.
Brainstorm maniere waarop jy gesond eet maklik en vinnig kan maak. Dit kan insluit die spandeer van die naweek die voorbereiding van snacks en etes om gedurende die week te gryp en te gaan.
Plan B
Suiker is oral! Jy kan dit maklik vind in verkopers, by vulstasies en by ander gerieflike plekke. As jy vergeet het om gesonde kos saam met jou te bring, is dit baie makliker om 'n suiwere snack as 'n gesonde een te vind.
Aangesien ADHD jou geheue beïnvloed, kan jy jou middagete op 'n paar dae vergeet. Dit beteken dat dit goed is om 'n plan te hê. B. Hou 'n paar neute en ander nie-bederfbare kos op gerieflike plekke soos by die werk, in jou motor en jou sak sodat jy het altyd toegang tot kos wat nie suiker bevat nie.
Suiker Drank
Baie drankies het suiker in hulle, van cola, energie drankies tot ontwerptok. Dikwels mense met ADHD selfmedikasie met hierdie drankies as gevolg van die kafeïen wat hulle bevat. As jy dit moeilik vind om soet drankies uit te sny, hersien hoe jy jou ADHD behandel.
Jou doelwitte
Hoekom wil jy ophou om suiker te eet? Is dit om gewig te verloor? Is dit as gevolg van 'n fisiese gesondheidsprobleem? Is dit om brein mis te help? Dit help om regtig duidelik op jou doel te kry, want dit gee jou motivering omdat jy lewenstylveranderinge maak.
Gevaar Times
Identifiseer jou gevaarstye en ontwikkel 'n strategie. Byvoorbeeld, baie mense wat ADHD medikasie gebruik, meld dat hul gevaarstyd is wanneer die medikasie begin afdra. Hulle word raafagtig, en hulle moet dadelik eet. Beplan vir hierdie tye sodat jy nie uitkom vir jou gunsteling suikerbehandeling nie.
Voeg dinge by!
As ons dinge wegneem van ons dieet, kan ons ontneem word, wat nie goed voel nie.
Eerder as om net suiker uit jou dieet te verwyder, maak ook byvoegings. Groente, vrugte, proteïene en water help jou om goed te voel sonder om die hoogte en laagte van suiker te hê.
> Bronne:
Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Wat Almal moet weet , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natuurlike Verligting vir Volwasse ADHD , New Harbinger Publikasies, 2015