Werk kan baie frustrasies veroorsaak vir diegene met ADD / ADHD . Om effektiewe strategieë te vind om jou te help om swak punte te hanteer, kan 'n groot verskil in jou werksukses en algehele geluk maak. Hier is 'n paar wenke en strategieë om jou werkslewe makliker en meer produktief te maak.
Top Gebiede van Werk Moeilikheid
Hoekom is die werkplek so moeilik vir mense ADD / ADHD?
Hier is 'n paar van die top uitdagings wat tussen jou en loopbaan sukses kan kry:
- bly gefokus op take,
- afleidings afstem,
- disorganisasie,
- meer take aanneem en nie klaarmaak nie,
- versuim om sperdatums te bereik,
- aandag in lang vergaderings,
- ontbreek belangrike besonderhede in gesprekke,
- verveling,
- vergeetagtigheid,
- kommunikeer met ander op 'n effektiewe manier,
- voel onderwaardeer
Vermy Multitasking om gefokus te bly
Bly gefokus en op taak is nodig om werk te kry. Sommige mense vind dit belangrik dat multitasking 'n probleem word. Eerder as om gefokus te bly op een taak, word 'n individu afgelei deur verskeie take, maar niemand word ooit voltooi nie.
As die mens se gedagtes begin afwyk en afleiden, word nie net werk gedoen nie, baie mense vind dat hulle laat werk of huis toe gaan snags of in die naweek om in te haal. Dit skep dikwels meer spanning en minder stilstand vir pret.
Dit belemmer ook tuislewe en maak dit moeiliker om 'n gesonde balans tussen werk en lewe te behou.
Breek die dag in klein blokke van tyd om op take te werk
U kan 'n variasie op hierdie strategie vir die kantoor skep:
Skeduleer die volle dag in 4 2-uur blokke van 45 min, 45 min en 30 min. Skakel dan 45 minute af op een projek, verander dan die fokus na 'n ander projek vir 45 minute en neem dan 'n 30 minute breek. Dit verseker verskeidenheid en die geleentheid om op te staan en te beweeg - beide groot maniere om take te voltooi sonder te veel pyn!
Breek die werk in kleiner, meer beheerbare stukke
Breek take in kleiner stukkies kan jou help om minder oorweldig te voel met alles wat jy moet doen. Wanneer werk onoorkomelik voel, kan uitstel vinnig oorneem en dit kan moeilik wees om glad nie op enige taak te begin nie. Om werk in kleiner, meer hanteerbare stappe te help, help.
Gebruik 'n timer
Daar is meer as een manier om 'n timer te gebruik. Vir sommige mense kan 'n timer vir 45 minute se werk, gevolg deur 'n 15 minute pouse, dit makliker maak om deur die dag te kom. Korter werk- / breekperiodes kan beter vir ander mense werk. Die truuk is om seker te maak dat die hoeveelheid tyd wat jy vir werk toelaat, aansienlik genoeg is om 'n gedeelte van die taak op hande te voltooi - en die breek tyd is lank genoeg om te verfris, maar kort genoeg om te voorkom dat jy betrokke raak by 'n nuwe aktiwiteit.
Gebruik Visuele onthounotas
Hier is 'n baie kreatiewe en prettige manier om alert te bly en op take te fokus: plaas gepersonaliseerde akronieme om die kantoor om u te herinner aan maatskaplike en werkreëls wat u sal help om u dag te bestuur. Enkele voorstelle:
- TTF - Tyd om te fokus
- LABP - Luister en Wees Aanwesig
- CTT - Tel tot Tien
Verbind met positiewe medewerkers
'N Ondersteunende mede-werker wat jou probleme verstaan met die ophou van die taak, kan 'n groot hulp wees om jou te lei.
Sommige mense het bevind dat dit nuttig was om inligting oor ADD / ADHD met hul werkgewers te deel en saam met eenvoudige akkommodasie te kom om werk meer suksesvol te maak. Vir ander is dit egter 'n gebied om moontlik te vermy.
Gebruik 'n hand-held "Fidgit" om jou te help fokus tydens lang vergaderings
Bring 'n voorwerp saam met jou in vergaderings - 'n klein bal om in jou hande te rol, 'n tasbare Koosh-bal om te druk, 'n pen om deur vingers te draai, papier vir doodling. 'N Pen en papier is ook nuttig om te gebruik om aantekeninge, idees of idees wat tydens die vergadering in jou kop verskyn, aan te teken.
Check in om seker te wees jy het die boodskap
As jy geneig is om fokus te verloor terwyl iemand met jou praat, probeer om terug te keer wat gereeld tydens die gesprek gesê word. Dit hou jou aktief en betrokke en help om te verseker dat jy die belangrike punte wat die persoon probeer oordra, verstaan en verstaan.
Jy kan dit per e-pos of memo doen as dit makliker en doeltreffender is. Alternatiewelik, as jy jouself vang tydens 'n gesprek en besef jy het nie 'n idee wat net gesê is nie, vra net dat dit herhaal moet word.
Blokgeruis om afleidings te voorkom
Indien moontlik, versoek 'n privaat kantoor en sluit die deur om die afleiding van ander te sluit. As dit nie moontlik is nie, vra om in 'n plek weg te kom van die drukte van die hoof werksarea. Hierdie opsies is natuurlik nie altyd beskikbaar nie. Baie het gehoorproppe, wit geraas en sagte musiek gevind om behulpsaam te wees.
Gebruik beplanners om Disorganisering en Vergeetlikheid te voorkom
Kry die gewoonte om aktief groot kalenders, dagbeplanners, PDA's, daaglikse to-do lists, en roetines aktief te gebruik. Hou by die strategie wat vir jou werk.
Gebruik kalmte tegnieke om Temper Under Control te hou wanneer Gefrustreerd
Neem 'n oomblik om jou gedagtes te vertraag en te versamel. As gevoelens te intens word, verskoon uself uit die gesprek totdat u beter beheer het. Skryf dinge neer om jouself voor te berei vir wat om te sê. Repeteer.