Kom ons sien dit: Soos ons ouderdomme kry sewe tot agt ure ononderbroke slaap, lyk dit amper onmoontlik. Die liggaam verander en slaappatrone verander ook. Seniors lyk minder nodig, maar dit kan gesondheid benadeel. Ouer mense ervaar meer onderbreekte slaap en spandeer nie soveel tyd in REM-slaap nie, dit is waar die diepste en mees herstellende rus vandaan kom.
Om genoeg rus te kry, is baie belangrik vir die liggaam se vermoë om te herstel, herstel en gesond te bly. Dit hou ons metabolisme af en help om stres te beveg. Dit is ook belangrik vir emosionele balans.
Hier is my top sewe wenke oor hoe om genoeg slaap te kry soos jy oud is, sodat jy energiek kan voel en optimaal kan leef deur jou senior jare.
1 - Bou roetine
Gaan elke aand op dieselfde tyd elke aand en wakker op dieselfde tyd elke oggend, sal jou liggaam help reguleer. Dikwels sal seniors baie later bly as wat nodig is en bly dan nog baie vroeg wakker. Dit kan die liggaam se natuurlike klok afwerp en verhoed dat jy in die dieper REM fases van slaap gaan.
Maak 'n verbintenis om voor die bed af te draai deur aan spanningverligende aktiwiteite deel te neem (sien Wenk 5)
2 - Slaan die Naps
Dikwels sal seniors deur die loop van die dag kattepouse neem. Dit kan voorkom dat 'n goeie nag se slaap plaasvind. As jy moeg voel in die middel van die dag, in plaas van om te slaap, staan op en beweeg jou liggaam. Gaan stap rond die blok, doen tuinmaak, of maak 'n koppie tee.
Nog 'n wonderlike aktiwiteit is om vrywillig te wees en van diens te wees sodat jy buite die wêreld beweeg en ander help. Dit sal help om 'n algemene gevoel van welsyn en rustiger slaap te skep.
3 - Vermy kafeïen ná 10:00
As jy kafeïen enige tyd na die oggendure drink, kan dit jou slaap beïnvloed. Kafeïen bly tot 12 uur lank in die liggaam. As jy dus super sensitief is, kan dit 'n oortreder van slaaponderbreking wees. Dit dra ook by tot osteoporose en beenverlies.
Hou 'n rustige koppie kruietee voor die bed, of maak 'n paar Golden Melk, wat 'n tradisionele eliksir wat in Indië gebruik word om slaap te veroorsaak en inflammasie te beveg. Dubbele wenner! Nie net sal jy beter slaap nie, jou gewrigte sal ook gelukkig wees.
4 - Oefening Daagliks, maar nie te naby aan slaaptyd nie
Om elke dag minstens 20 minute uit te oefen, is belangrik om goeie slaap te kry, maar wees seker dat jy nie te naby aan slaaptyd oefen nie, tensy jy ligte strek of sagte joga doen.
Meer strawwe oefening kan die endokriene stelsel stimuleer en endorfiene vrylaat wat slaap kan voorkom.
5 - Wind af en trek uit
Net soos roetine is belangrik wanneer dit kom by goeie slaap, is dit ook nuttig om jouself 'n bietjie windstop voor die bed te gee. Dit sluit ten minste 'n uur of meer voor u slaaptyd van alle "blou ligte" elektronika af.
Die blou lig van elektronika stimuleer die pineale klier, wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van melatonien, die hormoon wat ons help om te slaap. As jou spierklier die hele tyd op oordrewe heup is, sal jou liggaam nie die regte hoeveelheid melatonien produseer nie en sal jou slaap geraak word.
Doen ligte lees, diep asemhaling, blokkiesraaisels, of 'n kreatiewe aktiwiteit wat nie te veel breinkrag benodig nie. Dit sal jou liggaam tyd gee om af te laai en oor te skakel na die slaapmodus.
6 - Kontroleer jou medisyne
Soms kan medikasie 'n skuldige wees in ruil met jou zzz's. As u so voel, kan u met u dokter praat oor newe-effekte van enige medikasie wat u op is, en kyk of u dosisse kan verlaag of oorskakel na 'n ander medikasie.
Die toevoeging van die melatonienaanvulling elke aand voor jy gaan slaap kan ook help om jou slaapsiklus te ondersteun. Maar wees seker dat jy eers met jou dokter raadpleeg as jy op enige medikasie is.
7 - Maak jou dieet skoon
Eet skoon is nie net belangrik vir goeie energie nie, gesond voel, en 'n voorkomende lewe leef; Dit ondersteun ook goeie slaap.
Wanneer ons te min slaap, produseer ons liggaam 'n hormoon genaamd ghrelin wat die liggaam se aandoen om meer te eet, veral koolhidraatryke kosse. Op sy beurt breek die gebrek aan slaap die hormoon leptien uit, wat verantwoordelik is om ons te vertel wanneer ons vol is.
Om sukkelende kosse en verwerkte kosse tot 'n minimum te beperk en om meer hoë nutriëntvoedsel soos groente, maer proteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate te eet, sal jou slaap reguleer. Maak ook seker dat jy baie water drink en op koffein afsny soos in Wenk 3 genoem.
8 - Beter Slaap, Gelukkiger Jy!
Sodra jy meer kwaliteit slaap kry, sal jy meer energiek en gelukkiger voel, sodat jy kan voortgaan om betrokke te raak in al die dinge wat jy liefhet oor die lewe!
Begin om hierdie eenvoudige wenke te volg en te sien hoe jou slaap begin verander en verander - Happy Zzz'ing!