Inskrywings is geneig om misverstaan te word in ons samelewing. Hulle hou nie van mense nie, en wil nie alleen gelos word nie. Hulle ervaar egter stres in sekere situasies wat vir baie ekstroverte as opwindend ervaar word. Alhoewel hierdie verskille nie absoluut is nie, kan hulle wissel van skaars waarneembare tot uiterste, afhangende van waar iemand op die introvert-ekstroverte spektrum val - dit is belangrik om te verstaan vir introverte en ekstroverte.
Verskille tussen Extroverts en Introverts
Uitgewers is geneig om selfversekerd te wees, dominante, en het 'n hoë behoefte aan stimulasie, terwyl introverte meer onderskat is en meer "down time" nodig het. Terwyl introverte dikwels mense soveel geniet as ekstroverte en dikwels baie goeie vriende is aan diegene waaroor hulle omgee, word hulle deur menslike interaksie gedreineer, terwyl ekstroverte daardeur aangewakker word. Dit beteken dat introverts meer dikwels wegbly om planne met ander te maak, aangesien hulle dalk nie vantevore weet as hulle genoeg energie op daardie dag sal hê nie. Hulle kan ook vroeër sosiale geleenthede verlaat en minder verloof wees tydens 'n geleentheid; Die meeste introverts verkies om met een of 'n klein groepie te praat eerder as om die aandag van 'n skare te hou.
Inskrywings kan dalk minder geneig wees om planne aan te pak as hul buitemuurse eweknieë, en hulle sal meer geneig wees om planne met ander te kanselleer, selfs as hulle van ander mense se maatskappy geniet.
Hulle is meer geneig om deeglik deur te dink voordat hulle hul gedagtes met ander deel, waar ekstroverte hul gedagtes en idees hardop kan verwerk. Hulle word dikwels meer geraak deur die buie van ander, wat kan lei tot "aansteeklike" stresreaksies. Met dit alles, introverts is nog steeds lief vir mense, sorg diep vir hul vriende, en benodig verband soveel as extroverts; hulle kan net meer uit 'n stil nag in met 'n vriend as 'n harde party met 'n groot skare.
En dis reg.
Potensiële Slaggate vir Introverts
Ongelukkig vir introverts is daar 'n waargenome neiging om laer vlakke van geluk en lewensbevrediging aan te meld. Navorsers wat die "Big Five" persoonlikheidstrekke bestudeer, het bevind dat diegene wat hoër in introversie versus ekstroversie kan hê, harder moet werk in streshantering en geluk in die algemeen, waar dit natuurlik meer uitbuiters kan wees.
Hoekom Dit
Omdat introverte en extroverts die lewe ietwat anders kan ervaar (en ons samelewing is geneig om meer te fokus op ekstroverte), kan introverte baat vind by sommige stresbestuurstrategieë wat spesifiek toegespits is op hul meer stilte. As jy 'n introvert is (of as jy van een hou), is dit belangrik om sommige van die behoeftes en eienskappe wat met 'n meer introverte aard kom, te verstaan. Trouens, diegene wat hoër is in ekstroversie, is geneig om minder gestres te wees as ouers. Dit kan wees omdat extroverts meer energie word as gedreineer deur die groepaktiwiteit wat by ouerskap voorkom, of dit kan as gevolg van ander faktore wees. Hoe ook al, minder gestremde ouers mag minder gestremde kinders grootmaak, daarom is dit belangrik dat introverte effektiewe maniere vind om stres te bestuur.
Wat kan gedoen word?
Daar is baie strategieë wat die introverte kan help om die stres wat met die lewe kom, te bestuur op 'n manier wat die beste vir hulle werk.
Die volgende afdelings kan introverts help om sommige van die sensitiwiteit wat met introverte voorkom, te motiveer, soos 'n afname in die neiging om menslike interaksie te ondersoek, alhoewel sterk sosiale ondersteuning met hoër vlakke van geluk en lewensbevrediging gepaard gaan. Laastens, lees die volgende afdelings tot aan die einde om van die voordele van 'n introvert te leer - daar is verskeie!
Wenke spesifiek vir Introverts
Introvert kan natuurlik elke stresbestuurstegniek wat uitoefen, oefen, maar sekere tegnieke kan meer aantreklik wees vir introverte. Ander tegnieke is meer geskik vir introverte.
Ten slotte is sommige strategieë belangrik om 'n natuurlike neiging teen te werk om sommige van die aktiwiteite wat u kan bevoordeel, te mis, wat natuurlik kan voortbestaan. Hier is 'n paar idees om te oorweeg.
- Praktyk Meditasie. Meditasie kan jou veerkragtigheid teenoor stres verhoog wanneer dit op lang termyn beoefen word en kan jou ook op die kort termyn meer ontspanne voel. Daar is baie maniere om meditasie te oefen, maar dit is oor die algemeen 'n stil oefening. Dit stel jou in staat om jou vermoë te verbeter om gesentreer te word wanneer jy deur die spanning van jou omgewing, of van die mense rondom jou, afgegooi word.
- Kry in die tydskrif. Skryf in 'n tydskrif is 'n goeie manier om jou emosies te verwerk of jou gedagtes op te lei om op die positiewe te fokus. Tydskrif bring verskeie gesondheids- en stresbestuursvoordele wat deur navorsing bewys word. Die handhawing van 'n emosieverwerkingsjoernaal , 'n toevaljoernaal of 'n dankbaarheidsjournal is net 'n paar maniere om skryfwerk te gebruik as 'n manier om te verwerk, om te bepaal wat in jou gedagtes is en om dit uit te vind. Tydskrif kan 'n groot spanningverligting vir net omtrent enigiemand bring, maar dit is veral geskik vir introverte.
- Ondersoek jou gedagtes. Negatiewe gedagtes kan jou ervaring van stres verhoog. Uitgewers is geneig om meer positief te wees in hul denke, maar positiewe denkpatrone kan ontwikkel word. Hier is 'n paar stresverminderende maniere om jou selfgesprek te verander en jou veerkragtigheid op te bou na stres.
- Aktiveer goeie bui. Navorsing het bevind dat positiewe invloed - die ervaring om in 'n goeie bui te wees - is verwant aan geluk sowel as veerkragtigheid. Ongelukkig is introverte geneig om minder positiewe effekte in hul daaglikse lewens te ervaar, maar dit kan ook verander word. Kom meer te wete oor hoe jou vlakke van positiewe invloed jou ervaring van stres kan beïnvloed en maniere vind om positiewe effek in jou daaglikse lewe te bewerkstellig. Dit is makliker as wat jy dalk dink, sodra jy aktief daarop fokus.
- Organiseer jou ruimte. Introvertes is lief vir 'n eie spasie, 'n plek om te gaan en te herlaai. As jou ruimte chaoties is, word dit moeiliker. Terwyl die skoonmaak dalk nie die aangename aktiwiteit is wat jy kan betree nie, kan 'n "gelukkige plek" vir jouself goed wees vir stresbestuur. Dit is dus die moeite werd om te dink aan skoonmaak as 'n stresverligter en 'n vreedsame ruimte vir jou te handhaaf. eie.
- U dankbaarheid uitdruk. Terwyl extroverts hulself outomaties kan dankie aan diegene wat hulle omgee (en selfs diegene wat hulle dalk net ontmoet), kan introverts hierdie uitdrukkings vind om minder natuurlik te kom. Om dankbaarheid vir die mense in jou lewe te gee - vir die mense in jou lewe - kan voordele bring om jou lewensbevrediging te verhoog en jou verhoudingstevredenheid te versterk. (Mense hou daarvan om waardeer te word, en dit kan 'n neiging skep vir ander om hul waardering vir jou ook uit te druk.) Laat mense dus weet wanneer jy hulle waardeer en hoekom. U kan ook 'n dankbaarheidsjournal handhaaf om u neiging uit te brei om hierdie dinge op te let.
- Ontwikkel Optimisme. Uitroeiers is gevind dat hulle meer dikwels optimisties is en geneig is om uitdagings meer positief te evalueer. Dit bied 'n voordeel. Diegene wat na die probleme van die lewe kyk as 'n "uitdaging" in plaas van 'n "bedreiging", is geneig om minder gestres en meer proaktief te wees om dit te hanteer. Diegene wat realisties optimisties is, is geneig om ook meer suksesvol te wees. Gelukkig kan optimisme tot 'n mate ontwikkel word. As jy 'n introvert is, kan jy jouself 'n voordeel gee in stresbestuur en in die lewe deur jou neiging tot optimisme aktief te bou .
- Ken jou grense en respekteer hulle. Baie introverts voel die behoefte om tred te hou met hul uitgestrekte vriende in 'n poging om meer vriendelik te verskyn. As jy jouself kan stoot om meer uitgedraai te wees as wat jy natuurlik sou wou, is dit nie 'n slegte ding nie. Studies toon dat wanneer introverts "uitmekaar optree", hulle 'n toename in gevoelens van geluk ervaar. Dit is egter ook belangrik om jou perke te ken en jou aktiwiteite te kies, sodat jy nie te ver stoot nie. Dit is goed om te herlaai.
- Druk jouself om meer uitmekaar te wees wanneer dit vir jou werk. Soos aangedui, toon navorsing dat introverte bevind word om positiewe bui te kry wanneer hulle doelbewus optree. Dieselfde navorsing het bevind dat introverte onderskat die hoeveelheid positiewe emosie wat hulle sal ervaar wanneer hulle dit doen. So, sodra jy bewus is van ons grense en beperkings vir hoeveel "sosiale tyd" jy kan hanteer voordat jy uitgeput is, is dit 'n goeie idee om jouself 'n bietjie ekstra te druk om vriendeliker te wees met mense. Jy mag verbaas wees oor hoeveel jy dit geniet!
- Oefen selfbarmhartigheid. Omdat die wêreld soms vir ekstroverte lyk, en dikwels sal mense onregverdig oordeel, dit is belangrik wat dit beteken om meer van 'n introvert te wees en om jou verskille te omhels. Ons het almal ons sterkpunte en swakpunte, en as u vir mense kan verduidelik dat u hulle liefhet, maar 'n groter behoefte aan "af tyd" het, kan hulle meer aanvaar van wie u ook is. Die belangrikste ding om te onthou is dat selfbarmhartigheid waardevol is. Wees sag met jouself sowel as met ander, en medelye met praktyke soos die liefdevolle goedhartigheid kan meditasie werklik help.
Die Goeie Nuus
Inskrywings is minder geneig om negatiewe emosies weg te steek - en minder gestres daardeur. Een studie het 404 Israeliese deelnemers en hul patrone van verval ondersoek en hul emosies verberg. Hierdie studie het die gevolge van negatiewe emosies en negatiewe emosies verberg, en die effekte op beide verhoudingstevredenheid en fisiese gesondheid ondersoek. Dit het bevind dat introverte minder geneig is om negatiewe emosies in hul verhoudings weg te steek en minder geneig om daardeur te ly.
Uitgewers het albei meer geneig om negatiewe emosies in hul verhoudings te versteek, en meer geneig om 'n laer verhoudingstevredenheid en negatiewe uitwerking op hul gesondheid te ervaar. Hierdie effek was meer uitgespreek as die gevolge vir positiewe emosies.
Om die positiewe emosies te laat vaar, het nie dieselfde negatiewe gevolge gehad nie, en het gedemonstreer dat die "vals dit tot jy dit maak". Aanpak van geluk in verhoudings kan 'n beter benadering wees as om in frustrasies te hou eerder as om dit uit te spreek. Dit is op sigself belangrik om te weet, maar dit is ook lekker vir introverte om te weet dat hul natuurlike neiging om dinge uit te spreek, gesondheidsvoordele en 'n meer bevredigende verhouding op die langtermyn bied.
Daar is baie ander voordele vir introversie, dus om te fokus op jou sterk punte in plaas van jou swakhede, en balanseer dinge met die regte stresbestuurstegnieke, kan introverts stil, veerkragtig en baie gelukkig wees.
Bronne:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Staat van die Wetenskap, Implikasies vir Praktyk. Die Tydskrif van die Amerikaanse Raad van Huispraktyk Maart / April 2003.
Fredrickson BL.Die rol van positiewe emosies in positiewe sielkunde: Die verbreding-en-bou-teorie van positiewe emosies. Amerikaanse Sielkundige, Vol 56 (3), Maart 2001 bl. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, Dawid P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opwaartse spiraalse van positiewe emosies toon afwaartse spirale van negatiwiteit: Insigte uit die verbrede-en-bou-teorie en affektiewe neurowetenskap oor die behandeling van emosiedisfunksies en tekorte in psigopatologie. Positiewe Kliniese Sielkunde Kliniese Sielkunde Oorsig. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J et al. (2015). Langtermynstudie oor wederkerigheid tussen persoonlikheidstrekke en ouerskapstres. Internasionale Tydskrif vir Gedragsontwikkeling, 39 (1), 65-76.
Seger-Gutt Mann T en Medler-Iiraz H. (2016). Die koste van die wegkruip en mislukking van emosies: Die geval van ekstroverte en introverte. Blaar van Sielkunde, vol 150 (3), pp.342.