Hierdie Health Food Store Staple kan help gemoedsversteurings
Chroom is 'n mineraal wat in baie klein hoeveelhede uit voedsel voorkom. Dit is bekend om betrokke te wees by die metabolisme van koolhidrate, proteïene en vette. Dit kan ook help met insulienweerstand, wat 'n voorloper van diabetes is. Chroom voedingsaanvullings word dikwels verkoop om te help met gewigsverlies (hoewel dit nie duidelik is dat dit eintlik as 'n dieethulpmiddel werk nie).
Aanvullings van chroom word ook beskou as 'n potensiële behandeling vir depressie.
Voordat jy na die gesondheidswinkel gaan stap, moet jy uitvind hoe chroom geglo word om te werk en natuurlik, raadpleeg jou dokter voordat jy enige medikasie of voedingsaanvulling neem.
Hoe dit werk
Daar is 'n paar teorieë oor waarom chroom kan help om depressie te verlig. Een wat gebaseer is op vroeë stadium dierstudies, het te make met die manier waarop chroom selle meer sensitief maak vir insulien. Hierdie verhoogde sensitiwiteit word gedink om te help om 'n aminosuur, genaamd tryptofaan, oor die bloedbreinbinder in die sentrale senuweestelsel te vervoer. Tryptofaan word omskep in 'n neurotransmitter genaamd serotonien; lae vlakke van serotonien word geassosieer met depressie. Dus, hoe meer tryptofaan wat deur insulien vervoer word, hoe meer serotonien is dit in die brein beskikbaar.
Chroom kan ook depressie help deur die vrystelling van norepinefrien, 'n ander bui-regulerende neurotransmitter, te bevorder en te verbeter.
Laastens, navorsing in beide diere en mense het getoon dat chroom die aktiwiteit van 'n spesifieke tipe serotonienreseptor wat 'n 5-HT 2A-reseptor genoem word, verlaag. Wetenskaplikes het nie gedink hoe dit gebeur nie, maar die effek is soortgelyk aan dié wat gesien word by mense wat lankal antidepressante gebruik het.
effektiwiteit
Tot dusver het chroom die meeste belofte getoon vir die behandeling van subtipes van depressie wat koolhidraatbehoeftes en eetlusregulering beïnvloed, soos atipiese depressie . Byvoorbeeld, een studie het getoon dat chroom simptome kan beïnvloed, soos verhoogde eetlus en eetgewoontes, koolhidraatbehoeftes, en die buiterandigheid van die dag , 'n soort depressie waarin simptome slegter word, maar verbeter soos die dag aangaan.
Die ondersoek na chromium vir die behandeling van depressie is egter baie voorlopig, en bevindings is gemeng, dus dit is ver van duidelik dat chroom werklik 'n lewensvatbare behandeling vir depressie kan wees.
veiligheid
Die goeie nuus is dat die meeste mense dit sonder enige probleem kan opneem. Die mees algemene newe-effekte is probleme om aan die begin van chroomaanvullings te slaap. baie lewendige drome; en ligte bewing. Dit is ook oor die algemeen veilig, dus as chroom uitprop as 'n moontlike behandeling vir depressie, is dit waarskynlik maklik vir die meeste mense om te gebruik. Vroue wat 'n baba verwag of borsvoed, kan die een uitsondering wees aangesien chroom nie vir veiligheid tydens swangerskap en laktasie getoets is nie.
dosis
Volgens navorsing is die beste getolereerde en maklikste geabsorbeerde vorm van chroom chroompikolinaat.
Die tipiese aanbevole dosis is tussen 400 en 600 internasionale eenhede per dag. Aangesien chroom inmeng met slaap, is dit 'n goeie idee om dit soggens te neem.
Chroom-Rich Foods
Om meer chroom uit voedsel te kry, kyk na hierdie goeie bronne: brouersgis, maer vleis (veral verwerkte vleis), kaas, varknier, volgraanbrood en graan, melasse, speserye en sommige semelsuur.
Bron:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava en David Michoulon. "Tweede-vlak Natuurlike Antidepressante: Oorsig en kritiek." Tydskrif van Affektiewe Disorders . 130 (2011): 343-357.