As jy bekommerd is oor jou verbruik, kan jy reeds verslaaf wees
Wanneer baie mense oor hul drinkgewoontes gevra word, ontslaan hulle besorgdheid as irrasioneel. Jy kan sê dat jy net soveel drink soos wat al die ander doen, dat jy kan stop om te drink wanneer jy wil en dat jou drink nie oormatig is nie.
Maar met verloop van tyd kan jy jouself begin twyfel en vra of jou drink buite beheer is. As dit jou getref het dat jy te veel drink en dit afsny of stop, is nie so maklik soos jy gedink het nie, sal jy dalk wonder of jy jou alkoholverbruik onder beheer kan kry.
Baie mense, insluitend sommige mediese spesialiste, glo dat onthouding die enigste manier is. Maar mediese navorsing het getoon dat die koue-kalkoen benadering dalk nie die beste manier vir almal is nie.
Beheer van alkoholverbruik
Die verskillende benaderings werk vir verskillende mense en verskillende verslawingstipes . Sommige mense kan dalk vir die res van hul lewe ophou en nooit 'n druppel alkohol hê nie. Hulle kan die tipe wees waar selfs 'n glas wyn elke keer weer kan veroorsaak dat hulle swaar terugkom om te drink. As jy jouself herken as daardie soort drinker, is dit belangrik om jouself en jou swakhede te ken.
Maar vir ander kan drink in moderering effektief wees om verslawende gedrag op alkohol te beperk. Navorsing vertel ons dat beheerde drink nie net moontlik is nie, maar dit is baie algemeen onder mense wat swaar gedrink het. Baie mense verminder hul alkoholinname sonder mediese of terapeutiese hulp, hoewel dit raadsaam is om jou alkoholinname met jou huisdokter te bespreek voordat jy dit probeer verander.
Dit kan gevaarlik wees om op te hou sonder voldoende mediese ondersteuning, as gevolg van enige onttrekkings- of geestesgesondheidsimptome wat kan voorkom as u oorgang na herstel.
As jy voel dat alkohol heeltemal nie vir jou is nie, het jy ander opsies. Sommige mense kan beheer oor hul drink en drink veiliger alkohol vlakke sonder om heeltemal op te hou.
As u van plan is om u drink te probeer beheer, is daar verskeie stappe wat u moet neem om u te help met hierdie proses.
- Praat met jou huisdokter oor of 'n moderering of onthoudingsgebaseerde benadering reg is vir jou.
- Hou tred met hoeveel jy met 'n tydskrif drink.
- Bepaal jou daaglikse bloed alkohol konsentrasie (BAC).
- Stel jou daaglikse en weeklikse alkohol perke en hou jouself aanspreeklik.
- Verander die manier waarop jy drink; het een of drink sosiaal, nie verskeie rondtes nie.
- Ontwikkel alternatiewe om daardie werk vir jou te drink, soos effektiewe selfversorging met oefening en stokperdjies.
- Ontwikkel doeltreffender hanterings- en stresbestuursvaardighede, soos meditasie of terapie.
Daar is baie op hierdie lys, en jy kan baat vind by die hulp van 'n berader om dit deur te werk. Sommige behandelingsprogramme sal kliënte met doelwitte van moderering aanvaar, terwyl ander slegs behandeling sal gee aan mense wat van plan is om abstinent te word. As jy glo dat moderering die regte doel vir jou is, is dit aan jouself verskuldig om 'n program te vind wat jou sal ondersteun in jou nuwe lewenstyl. Kontak jou dokter om 'n verwysing na 'n behandelingsplan te kry wat vir jou sal werk.
Bron
Miller, W. & Munoz, R. Beheer Jou Drink: Gereedskap om Moderering vir jou te maak. Guilford, New York. 2005.