Ekspressiewe skryfwerk kan 'n nuttige toevoeging tot terapie wees.
Vir mense met sielkundige probleme soos borderline persoonlikheidsversteuring, het verskeie tipes ekspressiewe skryfwerk bewys dat hulle 'n positiewe impak het. Mense het joernale gebruik as 'n manier om hul gevoelens en genesing vir eeue heen te kry. As jy sukkel met 'n geestesongesteldheid, kan ekspressiewe skryfwerk 'n nuttige byvoeging vir jou terapie wees.
Wat is ekspressiewe skryfwerk?
Ekspressiewe skryfwerk is moeilik om te definieer, want dit is in wese enigiets wat jy wil hê dit moet wees. Daar is geen ingewikkelde reëls of uitgebreide riglyne vir styl nie. Dit is bloot die daad van skryf oor jou persoonlike ervarings om jou eie persepsies, gevoelens en reaksies beter te herken en te verstaan.
Ekspressiewe skryfwerk kan baie vorme aanneem. Byvoorbeeld, jy kan 'n tradisionele papierdagboek hou of jy kan 'n blog begin wat as 'n aanlynjoernaal funksioneer. Op een dag kan jy prosa skryf, ander dae kan jy poësie skryf. Kies wat jy die meeste gemaklik voel. Daar is bewyse dat ekspressiewe skryfwerk behulpsaam is of jy daardie skryfwerk met iemand anders deel of nie, so as jy dit privaat wil hou, is dit perfek.
Hoekom is ekspressiewe skryfwerk nuttig?
Navorsers is nie heeltemal seker waarom ekspressiewe skryfwerk nuttig is nie, maar daar is 'n paar teorieë wat kan verduidelik hoekom dit werk.
Eerstens kan dit werk omdat dit jou help om sin te maak van wat in jou lewe gebeur. Dit kan 'n manier wees om beter te verwerk en te dink deur die betekenis van gebeure en hoe jy wil reageer.
Ekspressiewe skryfwerk kan jou ook help om jou emosies uit te druk oor dinge wat gebeur het. Vir diegene met 'n borderline persoonlikheidsversteuring, kan dit 'n nuttige manier wees om intense gevoelens te bestuur en skadelike impulse te bekamp.
Ten slotte kan ekspressiewe skryfwerk wat met ander gedeel word, jou 'n gevoel van sosiale ondersteuning gee. Dit voel goed om jou skryfwerk te deel en positiewe terugvoer te kry of om ander te laat weet dat hulle deur soortgelyke omstandighede was.
Waaroor moet ek skryf?
Jy kan skryf oor enigiets wat jy wil. Gewoonlik kies mense om te skryf oor gebeure wat van persoonlike belang is. Hulle is dikwels gebeurtenisse wat ten minste effens emosioneel of persoonlik relevant is vir enige aantal redes.
Byvoorbeeld, jy kan skryf oor 'n stresvolle gebeurtenis wat nou in jou lewe gebeur of 'n belangrike gebeurtenis in jou kinderjare. Miskien wil jy skryf oor hoe jy aspekte van jou verhoudings, jou werkslewe of jou geestelike lewe ervaar.
Die onderwerp is nie so belangrik soos wat jy daaroor skryf nie. Ekspressiewe skryfwerk is waarskynlik die beste wanneer jy oor 'n onderwerp in diepte skryf. Dit beteken dat jy eerder as om oor die oppervlakkige of oppervlakkwaliteite van 'n gebeurtenis te skryf, regtig die emosionele aspekte van die gebeurtenis verdiep.
Vra jouself byvoorbeeld:
- Hoe het jy op verskillende plekke gevoel?
- Wat het jy gedink?
- Watter fisiese sensasies het jy gehad?
- Hoe het hierdie gebeurtenis geraak hoe jy jouself, ander mense, die wêreld of jou toekoms sien? Wat beteken hierdie gebeurtenis nou van jou?
Aan die begin met ekspressiewe skryfwerk
As jy nog nooit ekspressiewe skryfwerk probeer het nie, kan dit eers 'n bietjie vreemd of ongemaklik voel. Dit is beslis 'n vaardigheid wat 'n bietjie oefening vereis voordat dit gemaklik begin voel. Voordat jy begin, kan dit help om sommige voorbeelde van ander na te gaan.
Bronne:
Frattaroli J. "Eksperimentele Openbaarmaking en Moderators: 'n Meta-Analise". Sielkundige Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.