Borderline persoonlikheidsversteuring kan kommunikasie moeilik maak
As jy 'n grens-persoonlikheidsversteuring het (BPD), kan kommunikasie moeilik wees. U mag misverstaan of dat mense nie sien waar u vandaan kom nie. Deur te verander hoe jy kommunikeer , kan jy verhoudings verbeter en verstaan.
Wat is gevoelstellings?
"Feeling Statements" is een van die mees kragtige kommunikasie gereedskap. Gebruik korrek, hulle kan 'n beskuldigingstoon in jou stelling verwyder en jou toelaat om jou punt uit te druk sonder om 'n verdedigende reaksie te kry.
Daar is 3 belangrike komponente vir 'n gevoelstelling:
- Noem jou gevoel
Dit verwys na slegs jou ware gevoel, en dit begin met die woord "ek": ek voel ______________ . Die neiging om gevoelens te bespreek, is om die eerste keer die eerste keer te blameer terwyl die gevoel afgespeel word. Byvoorbeeld, mense sê dikwels: "Jy maak my so kwaad", wat gewoonlik 'n verdedigende reaksie van die ander persoon by die eerste woord veroorsaak. 'N gevoel verklaring hou die fokus op die gevoel van die spreker wat minder geneig is om 'n verdedigende reaksie te ontlok en meer geneig om effektiewe kommunikasie te bevorder. - Verbind die gevoel na 'n probleem
Sodra die gevoel gestel word, moet dit aan 'n probleem of gebeurtenis gekoppel wees: Ek voel kwaad as ek alleen is en jy is saam met jou vriende . Alhoewel daar 'n mate van melding van die ander persoon se gedrag is, bly die fokus op die ongemaklike gevoel wat die spreker ervaar. Ideaal gesproke stel dit die ander persoon in staat om te help om die ongemak te verlig, eerder as om homself te verdedig.
- Met vermelding van wat jy wil hê
Ten slotte moet 'n oplossing gegee word: Ek voel kwaad as ek alleen is en jy is saam met jou vriende. Ek wil graag genooi word om by jou te wees, selfs al is jy saam met jou vriende . Hierdie oplossing is dalk nie 'n regte opsie nie, maar maak voorsiening vir bespreking. Die fokus bly op die gevoel, en die doel bly steeds die ongemaklike gevoel.
Voelende Stellings by die werk
Hier is 'n voorbeeld. Beide Susan en Karen ondervind dieselfde situasie en gevoel, maar Karen gebruik 'n gevoelstelling, terwyl Susan dit nie doen nie. Soos u na die voorbeeld kyk, onthou die feit dat stellings dikwels "I-stellings" genoem word, aangesien die eerste woord "ek" nie "jy" is nie.
- Susan sê: "Jy laat my nie sê wat ek wil doen nie."
- Karen sê: "Ek voel gefrustreerd wanneer ons praat oor planne en ek kan nie sê wat ek wil doen nie. Ek wil hê ons moet albei insette hê. "
Dit is waarskynlik dat Susan net 'n verdedigende reaksie gekry het. Miskien sal die ander persoon begin om voorbeelde te gee van hoe hy haar laat sê wat sy wil doen, begin kla dat hulle altyd doen wat sy wil doen, of selfs kla dat sy nooit vra wat hy wil doen nie. Dit is moontlik dat hierdie gesprek in 'n volwaardige argument gedisintegreer word, sodat niemand enigsins besonder goed voel nie.
Karen, aan die ander kant, was meer geneig om 'n reaksie te ontvang wat daarop gemik was om haar frustrasievlak te verminder. Miskien is haar idees sowel as die ander persoon gesoek en saam het hulle 'n plan gemaak. Om te fokus is makliker op die huidige aktiwiteit en aktiwiteit en gevoelens gehou, en nie om mekaar te blameer nie.
Die gebruik van gevoelstellings neem die praktyk, en dit kan moeilik wees om hulle konsekwent te gebruik, veral eers. U mag vind stellings uiters moeilik. Almal kan egter leer om dit te gebruik en sal baat vind by die nie-beskuldigde kommunikasie.
Bron:
Johnson, J. "Is ek verklarings beter as u verklarings?" Sielkunde Vandag, 2012.