Guns vir alkohol of dwelms is algemeen onder mense wat verslaaf is, of selfs na 'n tydperk van intense gebruik. Hulle is beide fisies en sielkundig van aard en is die intensste gedurende die akute onttrekkingsperiode die dag of twee nadat jy opgehou het om die dwelm of alkohol te gebruik. Hulle kan egter ook maande of jare na onttrekking plaasvind.
Feite oor cravings
Daar is baie teorieë oor wat veroorsaak dat die cravings, maar die bottom line is dat as jy verslaaf is, sal jy amper beslis ondervinding opdoen.
Hier is 'n paar belangrike punte wat jy moet verstaan as jy met die begeerte omgaan met die onttrekking van 'n verslawende middel:
- Cravings is normaal. Navorsers het ontdek dat mense wat verslawing ervaar het, chemiese veranderinge in hul brein het, wat meer geneig is.
- Cravings beteken nie dat daar 'n probleem is nie. Die feit dat jy 'n stof verlang, beteken nie dat jy swak is of nie in staat is om jou begeertes te bestuur nie.
- Verskillende mense het verskillende ervarings met drange. Sommige kan eintlik hul drange ignoreer, terwyl ander spesifieke strategieë benodig om versoekings te vermy.
- Cravings duur nie vir ewig nie. Hulle kom in die golwe - hulle bou op, bereik 'n piek, en dan verlaag. As jy dit weet, kan dit makliker wees om cravings te ontmoet en te bestuur.
- Jy is baie kwesbaar vir drange kort nadat jy van jou dwelm van keuse afvallig geword het. Mense met 30 dae onthouding van opioïede ervaar drange in reaksie op dwelmverwante aanwysings teen twee keer die tempo van mense op metadoon instandhouding.
Hoekom en wanneer cravings voorkom
Navorsing dui daarop dat verslawings veranderinge in breinchemie veroorsaak wat meer waarskynlik maak. Daarbenewens is daar sielkundige triggers wat u byna seker in u daaglikse lewe sal ervaar. Hier is 'n paar spesifieke situasies waarin drange die meeste waarskynlik voorkom:
- As jy blootgestel word aan alles wat jy verslaaf is aan ( alkohol , dwelms, kosse, ens.)
- As jy sien dat ander geniet waaraan jy ook al verslaaf is
- Wanneer jy met mense, plekke, tye van die dag en situasies wat verband hou met jou verslawende stof of aktiwiteit (aand, naweke en tyd met ou vriende, kan dit baie moeilik wees)
- As jy bepaalde emosies ervaar, assosieer jy met die verslawende stof of aktiwiteit (afhangende van jou spesifieke sielkunde, kan jy die meeste kwesbaar wees as jy gefrustreerd, moeg of beklemtoon word - of as jy gelukkig, opgewonde is of gretig is om te deel jou sukses).
- Wanneer jy fisiese sensasies ervaar, assosieer jy met jou verslawende stof of aktiwiteit (moegheid, wankel, ens.).
Wenke om cravings te bestuur
Almal het 'n ander reaksie op cravings; As een van die volgende wenke nie vir jou werk nie, probeer 'n ander!
- Ken jou snellers. Soos jy deur jou dag gaan, let op die drange - selfs saggies - en hou 'n tydskrif. Dit sal jou help om te verwag en beplan vir drange soos dit ontstaan.
- As jy onlangs abstinent geword het, vermy die totstandkoming van situasies, of wees ten minste bereid om cravings te ervaar as jy in 'n aanstellingsituasie gaan.
- As jy van plan is om op 'n plek of met mense te wees wat op soek is na cravings, moet jy 'n spesifieke plan in gedagte hou om jou gevoelens te bestuur. Weet wat jy sal eet of drink, weet hoe jy die situasie sal verlaat, weet wie om te bel as jy ondersteuning benodig.
- As u besig is om jouself van die drange af te lei, kan u help om u aandag weg te hou van die begeerte om meer van die dwelm te neem.
- Praat oor jou drange. Vir sommige mense, praat oor drange is een manier om die ondersteuning van vriende te verkry - en om deur te beweeg en verby die behoefte om te geniet.
- "Surf" deur die drang. In sommige gevalle kan afleiding nie help nie - en jy mag dalk net die opwindinge en ondervindinge ervaar. In daardie geval kan dit help om die negatiewe van die verslawing en die harde werk wat jy reeds gedoen het, te herroep om dit te oorkom.
- Positiewe selfspraak kan mense dikwels deur die drange help. Ja, jy is die moeite werd om iets te sê wat jou in die lang termyn sal benadeel.
- Musiekterapie is nuttig vir die vermindering van drange; luister na musiek kan jou aflei van die drange en kalmeer die fisiese simptome van drange, wat jou help om beter te voel.
- Oefening is een van die maklikste maniere om cravings te verminder omdat dit endorfiene vrystel wat jou beter laat voel en dit verander jou liggaamlike sensasies. Dit maak dit makliker om jou aandag af te lei van fisiese aanwysings om meer dwelms of alkohol te gebruik. Begin egter saggies, veral as jy ook moegheid en / of spierswakheid ervaar, en vermy die ontwikkeling van 'n vervangende oefenverslawing deur jou daaglikse oefening onder twee uur te hou.
Bronne:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Onophoudelike opiaire misbruikers vertoon gekondisioneerde drang, gekondisioneerde onttrekking, en verminderings in beide deur uitsterwing. British Journal of Addiction [reeks aanlyn]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Koste, T. et al. Die Neurobiologie van Opioïede Afhanklikheid: Implikasies vir Behandeling. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Effekte van 'n enkele liriese analise-intervensie oor onttrekking en drang met inpasiënte op 'n ontgiftingseenheid: 'n Cluster-gerandomiseerde effektiwiteitsstudie. Middelgebruik en misbruik [reeks aanlyn]. 51 (2): 241-249. 2016.