10 wenke om eensaamheid op jou verjaardag te klop
Om dinge op jou verjaarsdag alleen te vind, kan jou eensaam laat voel. Verjaarsdae is oor die algemeen pret as jy 'n kind is. Soos jy ouer raak, word verjaarsdae 'n oorlas vir sommige omdat hulle 'n herinnering is dat jy ouer word. Vir mense wat met sosiale angsversteuring (SAD) leef, kan hulle ook 'n herinnering wees aan die probleme wat jy met sosiale situasies het.
Aan die ander kant, as jy nog nooit verjaarsdae geniet het nie, kan hierdie dag van die jaar slegte herinneringe terugbring. As 'n manier om 'n nuwe tradisie te begin, selfs al vind jy jouself alleen op jou verjaarsdag hierdie jaar, probeer om 'n spesiale dag vir jou te maak. As jy nou begin beplan, sal jy vind dit is nie so moeilik nie.
1. Begin vars
Gebruik hierdie geleentheid om vars te begin in 'n deel van jou lewe. Gaan die tradisionele roete en doen 'n makeover aan jou buitekant: dit kan 'n nuwe kapsel, nuwe uitrusting beteken, of selfs 'n bietjie meer riskant soos 'n tattoo. Kies style wat jou vertroue gee en 'n nuwe vooruitsig.
Of, gaan die minder tradisionele roete en behandel jouself aan 'n interne makeover: lees 'n selfverbeteringsboek, neem 'n werkswinkel of begin skryf in 'n tydskrif. Lees boeke om te werk met die hantering van sosiale angs sodat jy nie op toekomstige verjaarsdae alleen sal wees nie.
2. Skep iets
Selfs as niemand oor kom nie, kan jy nog 'n verjaardagkoek hê.
As jy nie in die bak is nie, koop 'n storemade-weergawe. As jy egter regtig wil geniet van jou dag, moenie hierdie snelkoppeling gebruik nie. Neem jou tyd en geniet die proses om 'n koek te bak. Voel trots op wat jy bereik het. Deel oorskiet met 'n buurman en beskou dit as 'n geleentheid om 'n nuwe vriend te maak .
3. Wees genereus teenoor jouself
As jy nie verwag dat iemand jou geskenke moet gee nie, behandel jouself iets nuuts. Kies 'n geskenk wat jou kan help met jou sosiale angs soos kamille- tee, of koop 'n item vir jou huis / dorm / slaapkamer om dit op te ruim.
4. Oefening Buitelewe
Oefening help om jou gedagtes skoon te maak en stap buite gee jou die geleentheid om met die natuur te verbind. Kom buite en gaan stap, loop in die buurt of stap 'n wandeling langs die strand (as jy so gelukkig is om naby te woon). Voel trots daarop om jou verjaarsdag uit die huis te spandeer en proaktief te wees oor jou fisiese en geestelike gesondheid. Bring jou hond, as jy een het, en laat sy natuurlike vreugde en nuuskierigheid die pad lei.
5. Neem 'n fliek in
Behandel jouself 'n aand by die fliek selfs al gaan jy alleen gaan. Lig jou geeste op met 'n komedie. Gaan in 'n tyd wanneer jy weet dat die teater waarskynlik vol sal wees. Hou hardop en moenie bekommerd wees oor wat ander dink nie. Oorweeg dit 'n gedragseksperiment om te sien of mense regtig soveel aandag aan jou gee soos jy dink dat hulle dit is.
6. Vrywillig jou tyd
Oorweeg om u dienste as vrywilliger te bied. Spandeer tyd om met mense by 'n aftree- of verpleeginrigting te gesels of bied honde by 'n dierebeskutting.
Jy kan selfs nuwe vriende maak en 'n gereelde vrywilliger word. Dit is 'n ideale manier om jou sosiale angs uit te daag en jou sosiale vaardighede te bou. Maak seker om vooraf te bel om te leer oor enige vereistes voordat u help.
7. Lees 'n boek
Jou verjaarsdag is die perfekte tyd om te gaan sit met 'n boek wat jy doodgaan om te lees. Begin die roman of nie-fiksieboek wat jy op jou lys gehad het. Krul op met 'n goeie boek en jy sal dalk verbaas wees hoe vinnig die dag verbygaan. U kan dit selfs 'n stap verder neem om 'n selfhelpboek te lees om u sosiale angs te oorkom.
8. Gaan oor jou roetine
Maak jou verjaarsdag net soos enige ander dag.
Gaan oor jou gewone roetine. Moenie vir iemand noem dat dit jou verjaarsdag is nie. Hierdie strategie werk die beste as jy nie veel in verjaarsdagvieringe is nie.
9. Beplan 'n party vir volgende jaar
Begin om volgende jaar te dink as jy nie weer alleen op jou verjaarsdag wil wees nie. Is daar familielede wat jy kan besoek of vriende wat jy vir aandete kan nooi? Neem die jaar om nuwe konneksies te maak sodat jy nie weer hierdie keer volgende jaar weer alleen kan vind nie.
10. Wees dankbaar
Verjaarsdae is 'n herinnering aan hoeveel tyd verby is en moontlik hoeveel tyd ons verlaat het. Neem die tyd om die positiewe dinge in jou lewe te waardeer, al is jy alleen op jou verjaarsdag. As jy 'n dak oor jou kop het, kos op die tafel, toegang tot onderwys en lopende water, is jy eintlik voor 'n goeie deel van die wêreld se bevolking. Met verloop van tyd sal hierdie soort dankbaarheid 'n gewoonte word, en sal jou goed dien in die verbetering van alle aspekte van jou lewe.
'N Woord Van
As jy jouself alleen op jou verjaarsdag bevind, moet jy nie besorgd wees nie. As hierdie patroon egter elke jaar herhaal word, en dit is vir jou ontstellend, oorweeg dit om uit te reik vir hulp 'n beter opsie. As ernstige sosiale angs jou verhoed om vriende te maak en te hou, kan behandelings soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) en medikasie help.
> Bronne:
> Alden LE, Trew JL. As dit jou gelukkig maak: om in soortgelyke dade betrokke te raak, word positiewe invloed op sosiaal-bekommerde individue. Emosie . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Bruto JJ. Self-deernis en sosiale angsversteuring. Angs Stres Hantering . 2012; 25 (5): 543-558.