Vrees vir aandag is algemeen vir diegene met 'n sosiale angsversteuring (SAD) . Alhoewel die voorkoming van die kollig kan voel soos 'n goeie strategie om jou angs te beheer, leer jy op die lange duur dat jy nie in die kollig kan wees nie.
Gebruik blootstellingsterapie
In teenstelling hiermee, sal jy jouself geleidelik in situasies stel waarin ander op jou gefokus is, jou help om jou vrese te oorkom.
Hierdie proses staan bekend as blootstellingsterapie en is gewoonlik een deel van 'n kognitiewe gedragsbehandelingsprogram .
U kan ook blootstellings op u eie gebruik as deel van 'n selfhelpregime. Die idee is om 'n lys van gevreesde situasies te skep wat wissel van die minste angswekkende tot die mees angswekkende. Stadig, jy vorder deur die lys, bly lank genoeg in elke situasie sodat jou angs verminder en jy oorkom jou vrese.
By die beoefening van blootstelling is dit belangrik om nie gedeeltelike vermydingstrategieë of veiligheidsgedrag te gebruik nie . 'N Voorbeeld hiervan sal iemand jou mening vertel, maar dit doen in so 'n stil stem dat jy nie gehoor kan word nie.
As jy in hierdie situasies gaan deelneem, moet jy die angs wat ontstaan en dan ondergaan, ten volle ervaar.
Behalwe om in die werklike lewe te oefen, kan jy ook in jou verbeelding "probeer" situasies. Dit is 'n goeie manier om te begin en kan 'n impak hê op hoe jy dit in werklikheid hanteer.
Hieronder is 'n lys van moontlike items vir jou vreeshiërargie wat verband hou met die sentrum van aandag. Onthou om hierdie lys aan te pas by u spesifieke situasie en maak seker dat u die items bestel sodat die maklikste die eerste is.
Vrees Hiërargie
- Dra iets flitsend. Dra iets wat jou in 'n skare uitstaan.
- Spoel jou kos. In plaas daarvan om bang te wees om jou kos te skud en te mors, doen dit doelbewus.
- Klop iets oor in 'n winkel. Asof jy 'n kosvertoon in 'n kruidenierswinkel aanstoot gee.
- Stamp oor jou woorde. Is jy bang om oor jou woorde te reis? Doen dit met opset en stamp wat jy probeer sê.
- Maak 'n oproep voor mense. In plaas daarvan om te wag om alleen te wees om 'n oproep te maak, doen dit voor ander mense.
- Praat hard. Wanneer jy 'n telefoonoproep bel, praat hard genoeg sodat almal in die mond kan hoor.
- Bied jou mening oor 'n warm onderwerp. As almal 'n fliek of huidige gebeurtenis bespreek, bied jou mening aan die groep.
- Beantwoord 'n vraag in die klas. As jy 'n student is, sit jou hand op en bied 'n antwoord die volgende keer as jou onderwyser die klas 'n vraag vra.
- Neem deel aan 'n sport. Neem deel aan 'n sport wat vereis dat jy die sentrum van aandag wees, soos baseball, vlugbal of perdehoof.
- Speel 'n speletjie. Speel 'n partytjie- of kaartspel soos Trivial Pursuit of Euchre.
Gebruik die bostaande lys om jou eie vreeshiërargie te skep as die middelpunt van aandag. As jy vind dat jou angs ernstig is of dat jy nie in staat is om hierdie tipe situasies glad nie te konfronteer nie, moet jy oorweeg om jou dokter of 'n geestesgesondheidswerker te kontak vir die diagnose en 'n behandelingsplan .
Bron:
Antony MM, Swinson RP. Die Shyness and Social Anxiety Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.