Oefening kan help om OCD-simptome te verminder

Gereelde oefening kan u help om u OCD simptome te verminder

Om aan aërobiese oefening deel te neem, kom met baie fisiese voordele, insluitend laer cholesterolvlakke en 'n verlaagde risiko van hartsiektes en diabetes. As jy obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) het, is daar dalk 'n bykomende voordeel, 'n vermindering van jou simptome.

Wat die navorsing sê

Aërobiese oefening kan terapeuties gebruik word om ligte tot matige simptome van depressie te verbeter , asook om algemene spanning en angsvlakke te verminder.

Een studie wat die aërobiese oefening en die OCD-simptome ondersoek, het die deelnemers gevra om hul gewone behandeling voort te sit, met 'n matige intensiteit-aërobiese oefening, soos hardloop, na hul behandelingsregime vir 12 weke. Wat hulle gevind het was dat die erns en frekwensie van OCD simptome onmiddellik na die oefening verminder is. Daarbenewens het die algehele erns en frekwensie van OCD simptome algemeen afgeneem oor die 12 weke oefening. Vir sommige deelnemers was hierdie winste nog ses maande na die studie.

Nog 'n studie het 'n soortgelyke toets gedoen om te sien of 'n kombinasie van kognitiewe gedragsterapie (CBT) en 'n pasgemaakte 12-week oefenprogram enige verskil in OCD simptome gemaak het. Die oefeninge het gehelp om die 12-week-program saam met CBT 'n goeie terapeutiese aanbeveling te maak.

Maniere Oefening kan help

Daar is 'n aantal maniere waarop oefening kan help om simptome te verminder. Oefening kan jou brein verander.

Studies wat op muise gedoen is, het getoon dat oefening op 'n lopende wiel hulle help om nuwe verbindings tussen neurone in hul brein te spruit. Oefening kan die vrylating van "groeifaktore" veroorsaak, wat neurone veroorsaak om nuwe verbindings te maak. Hierdie nuwe verbindings kan help om die simptome van OCD te verminder. Oefening bevorder ook die vrylating van endorfiene, "voel goeie" neurochemikalieë, stimuleer stemming en spanning af.

Oefening kan ook help om jou selfbeeld te verbeter. As jy gereeld oefen, kan jy dalk fisies en geestelik beter voel. Hierdie veranderinge kan help om jou selfvertroue te verbeter, asook om jou stres te verminder - 'n belangrike sneller van OCD simptome.

Oefening kan jou ook meer sosiale maak. Of dit nou uitgaan na die gimnasium, met 'n lopende vennoot, of 'n sportspan-oefening aansluit, kan jou help om meer uitgaande te wees. Om uit te kom en met mense te skakel, is 'n goeie manier van sosiale ondersteuning. Om 'n sterk ondersteuningsstelsel te hê, is om 'n selfbeeld te verhoog, 'n goeie manier om jou stresvlakke te verminder.

Om nie te praat nie, oefening kan ook 'n groot afleiding gee van enige obsessies en dwang wat jy mag ervaar. Die meeste kragtige vorms van fisiese aktiwiteit vereis jou volle aandag, wat dit moeilik maak om te fokus op enigiets anders. Op hierdie manier kan oefening 'n welkome breuk uit obsessies en dwangpunte bied, en gee jou ook 'n gevoel van beheer oor jou simptome.

As jy dink oefening aan jou algemene behandelingstrategie by te voeg, vra jou dokter watter oefenprogram hulle vir jou sal aanbeveel. Jy kan ook met 'n persoonlike afrigter werk of groepfiksheidsklasse neem as jy nuut is om uit te werk.

> Bronne