Veelvuldige voordele om aktief te word
Baie professionele alkohol- en dwelmbehandelings- en rehabilitasieprogramme sluit in oefening as deel van 'n algehele program om pasiënte te help om abstinensie te handhaaf en 'n meer gesonde leefstyl te ontwikkel. Baie residensiële behandelingsentrums beskik oor ten volle toegeruste oefenfasiliteite op die perseel.
Tradisioneel is die hoofrede-oefening aanbeveel vir diegene wat alkohol probeer ophou en dwelms is omdat dit hulle fokus op iets anders as hul onttrekkingsimptome of drange.
Nou is daar egter bewyse dat oefening addisionele voordele het vir diegene wat dwelms wil vermy en gebruik.
Navorsingskoue Oefening kan help
Die Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik (NIDA) het 4 miljoen dollar vir wetenskaplike navorsing ter syde gestel om 'n moontlike rol vir fisiese aktiwiteit in dwelmmisbruik en terugvalvoorkoming te ondersoek.
By die bekendmaking van die befondsing, het NIDA-direkteur dr. Nora Volkow twee studies aangehaal wat oefening getoon het om 'n voordeel te wees. In een, adolessente wat daagliks uitgeoefen het, was die helfte so geneig om sigarette as hul sedentêre eweknieë te rook, en 40% minder geneig om met marihuana te eksperimenteer.
In 'n ander studie het vroue wat in 'n rookstakingprogram verdubbel het, hul kans om op te hou, drie dae per week oefening aan hul roetine toegevoeg, in vergelyking met vroue in die studie wat nie oefen het nie. Hulle het ook minder gewigstoename gehad.
Almal kan voordeel trek
As oefening mense in residensiële behandelingsfasiliteite en vakke in wetenskaplike studies kan help, kan dit iemand wat probeer om op te hou drink en dwelm of strewe om onthouding te handhaaf, bevoordeel.
Oefening is iets waarvoor almal toegang het. Jy hoef nie 'n wêreldklas atleet te word om die voordele van oefening as deel van jou herstel te geniet nie. Jy hoef nie by 'n professionele gimnasium aan te sluit, 'n persoonlike afrigter te huur of duur toerusting te koop nie, alhoewel daardie opsies ook voordelig kan wees.
Oefening is iets wat jy op jou eie kan doen.
Voor jy begin
Nie almal is gesond genoeg om reguit te spring in 'n volwasse oefening regime nie. As jy nie die afgelope tyd uitgeoefen het nie en jy meer as 'n jaar lank gesit het, moet jy jou dokter sien en 'n ondersoek kry voordat jy 'n oefenprogram begin.
As u mediese toestande het - soos hartsiektes, diabetes of hoë bloeddruk - moet u sekerlik met u gesondheidsorgverskaffer seker maak voordat u begin oefen. As u ook swanger is, het u chroniese rug- of nekpyn of herstel van 'n besering, kontak eers u dokter.
Om gemotiveer te word
Soms is die moeilikste deel van oefening aan die gang. Long-time .com Oefeningskenner Paige Waehner het 'n paar goeie wenke oor hoe om motiveer te word om te oefen. Sy wys ook op hoe jy voordeel kan trek uit lae-impak oefening, veral as jy 'n beginner is.
- Om gemotiveerd te oefen
- Kry 'n goeie oefensessie met lae impak oefening
- Oefen vir beginners
Stap vir jou gesondheid
Stap is 'n vorm van oefening wat bykans enigiemand kan doen en dit kan beduidende voordele hê - nie net vir kardiovaskulêre gesondheid nie, maar ook vir gewigsverlies. . Wandelingskenner Wendy Bumgardner het wenke vir diegene wat nuwe oefeninge loop en waarsku oor foute wat jy moet vermy.
- Hoe om te loop vir absolute beginners
- 10 loop foute om te vermy
- Is 15 Minute Walks Enige Goed?
Draf en hardloop
As loop nie genoeg oefening is om jou belang te hou nie, is hardloop of draf 'n ander opsie wat jy kan doen sonder baie duur toerusting of lidmaatskap. Running and Jogging Guide Christine Luff het 'n plan van agt weke om jou te help om aan die gang te kom en 'n paar wenke om pyn en beserings te vermy.
- Hoe om te begin met hardloop
- Hoe om op te warm en af te koel
- Hoe om beserings te voorkom
Goedkoop Oefeningopsies
U kan ook deelneem aan ander vorme van goedkoop, maar effektiewe oefening.
Die volgende .com-webwerwe kan u voorsien van die inligting wat u nodig het om met hierdie voordelige fisiese aktiwiteite te begin.
- Weight Training
- joga
- Pilates
Bron:
> Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. "NIDA ondersoek oefening as dwelmmisbruikvoorkomingsinstrument." Junie 2008.