Gesonde eetgewoontes kan die verskil beteken tussen 'n dag vol jitters en 'n dag van kalmte en vrede. Hieronder is nege wenke vir gesonde eetgewoontes om mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD) te help om algehele welstand te verbeter en daagliks gevoelens van angs te verminder.
Eet beter om angs te verminder
- Eet klein, gereelde etes. Wanneer jy maaltye slaan, val jou bloedsuikervlakke af en jy kan geïrriteerd, jitterig voel en angs vererger. Doel om 5 tot 6 kleiner maaltye en snacks oor die dag te eet om jou bloedsuikervlakke te verminder.
- Eet Volgraan / Goeie Koolhidrate. Vervang verwerkte korrels (soos witbrood en pasta) en eenvoudige koolhidrate (soos vrugtesap) met komplekse koolhidrate soos volgraan, vrugte en groente. Voedsel wat komplekse koolhidrate bevat, soos bruin rys, volgraanpasta, bone, broccoli en kool, neem meer tyd vir die liggaam om te verwerk as eenvoudige koolhidrate soos suiker, en sal lei tot minder ups en downs in serotonienvlakke in die brein, en kan jou help kalmer voel.
- Vermy geraffineerde suiker. Geraffineerde suiker, gevind in lekkergoed, koeldrankpop en ander kosse, kan jou liggaam se metabolisme beïnvloed en sekere vitamiene en minerale afbreek. Bly weg van voor die hand liggende suikerbronne asook verborge suiker in verpakte en ingemaakte kosse.
- Drink Kruie Tee In plaas van koffie. Kafeïen kan 'n effek veroorsaak wat soortgelyk is aan die stresrespons wat by angs betrokke is, dus dit is die beste wanneer vermy word. Kafeïen kan gevind word in koffie, tee, koeldrank, sjokolade en medikasie. Probeer alternatiewe soos kruiethee in plaas van koffie; Alhoewel dit dalk moeilik kan wees om kafeïen op die eerste plek op te gee, sal jy beter voel.
- Beperk Alkohol. Alkohol kan gevoelens van depressie vererger (wat dikwels saamval met sosiale angs) en word die beste vermy of beperk.
- Neem 'n multi-vitamien. Maak seker dat jy voldoende daaglikse vitamiene en minerale kry deur jou dieet met 'n multi-vitamien aan te vul. Magnesium is 'n besonder belangrike minerale en kan ook gevind word in voedsel soos neute (bv. Amandels en cashewns), sojabone, en spinasie.
- Kyk kunsmatige versoeter. Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om kunsmatige versoeters in die plek van verfynde suikers te gebruik, moet u seker wees dat die gebruik van hierdie produkte nie u sosiale angs vererger nie. As jy jouself baie angstig voel na 'n kunsmatige versoeter, kan dit verstandig wees om daardie produk te vermy.
- Sluit Omega-3 Vetsure in. Verhoog die verbruik van Omega-3-vetsure deur neute, sade en koue water vis te eet.
- Water drink. Bly gehidreer deur drinkwater dwarsdeur die dag. Dehidrasie kan lei tot laer energievlakke wat angs kan vererger.
Benewens die bogenoemde wenke, onthou om enige veranderinge aan jou dieet op 'n geleidelike wyse voor te stel; anders kan jy vind dat jy vinnig terugkeer na jou ou gewoontes. Maak ook seker dat u enige voedsel wat allergene vir u bekend is, vermy, veral diegene wat u angs vererger. Om veranderinge soos dié hierbo te maak, sal jou help om nie net beheer oor sosiale angs te kry nie, maar ook jou algemene gesondheid te verbeter.
Bron:
Arizona Sentrum vir Integratiewe Geneeskunde. Dieetwenke vir beter geestesgesondheid.