Basiese wenke om jou te begin met Mindfulness-meditasie vir SAD
Mindfulness meditasie (ook bekend as vipassana of insig meditasie) kan nuttig wees om die simptome van sosiale angsversteuring (SAD) te bestuur.
Die praktyk van denkendheid-meditasie behels leer om bewus te raak van jou emosies en gedagtes sonder om te analiseer of daarop te reageer. Dit kan bereik word deur middel van begeleide meditasiepraktyk .
Hier volg die basiese stappe om te volg om 'n gedagtegangs-meditasiepraktyk te begin. Benewens hierdie basiese stappe om aan die gang te kom, wil jy dalk die literatuur lees of 'n kursus neem om meer te leer oor die oorsprong van bewustheidsmeditasie en waarom dit vir jou geestesgesondheid voordelig kan wees.
Kies 'n lengte van oefening
Mindfulness-meditasie kan daagliks beoefen word, óf vir langer tydperke soos 20 tot 40 minute, of as mini-meditasies dwarsdeur die dag. Jy kan die hele dag help om gedagtes te beoefen deur herinnerings in jou huis te plaas of spesifieke snellers te kies.
Byvoorbeeld, jy kan rooi lintjies in sekere plekke in jou huis bind of die beltoon as herinnering gebruik. Sommige mense neem ook deel aan meditasie-retraites waarin meditasieoefening oor 'n paar dae aangebied word.
Kies 'n plek en houding in die praktyk
Vind 'n plek en postuur waarmee jy gemaklik kan word.
Jy kan kies om in 'n stoel te sit, op 'n bed te lê of op die vloer te sit. As jy sit, moet jou postuur ontspanne wees, maar nie gesleep word nie. Maak seker dat jy klere dra wat nie beperkend is nie.
Kies 'n tyd om te oefen
Kies 'n tyd waarin jy vry van afleidings sal wees. Skakel die telefoon af sodat jy nie onderbreek sal word nie.
Laat jou familie of geliefdes weet dat jy 'n sekere hoeveelheid ononderbroke tyd nodig het vir jou oefening.
Kies 'n Mindfulness Meditation Script
Die hart en siel van gedagtes meditasie kom by die keuse van 'n meditasie skrip om te volg. U kan alles vind van baie basiese skrifte aan diegene wat spesifiek ontwikkel is vir geteikende probleme.
Die meeste skrifte sal dieselfde noodsaaklike patroon volg. U sal leer hoe om op u asem te fokus, u te skei van analitiese gedagtes en oop bewustheid van u verstand en liggaam te ontwikkel.
Hanteer Obstacles
Jy mag dalk vind dat jy probleme ervaar wanneer jy eers leer hoe om meditasie met meditasie te oefen.
- Miskien vind jy dit moeilik om te konsentreer, of dat jy nie kan ontspan nie.
- Jy kan ook vind dat jou gedagtes wedrenne hou, selfs as jy probeer om jou gedagtes te vertraag.
Weet dat dit in die begin normale bekommernisse is en dat dinge mettertyd sal verbeter. As jy steeds probleme ondervind, oorweeg 'n paar eenvoudige oplossings, soos om vir korter tydperke te mediteer, 'n mantra te kies om te herhaal om jou gedagtes te fokus of om te leer hoe om jou probleme op te let sonder om op hulle te fokus.
Wanneer jy sukkel, beteken dit net dat jy by jou praktyk moet hou; gereelde en konsekwente bewustheidsmeditasie sal help om u vermoë te verbeter om die aanvanklike probleme wat u ervaar, te oorkom.
Dit is 'n paar eenvoudige stappe om jou te help om die kuns van bewusmakende meditasiepraktyk te leer.
As jy met die simptome van sosiale angsversteuring (SAD) ly , sal gereelde oefening uiteindelik jou selfkonsep en vermoë verbeter om negatiewe emosies te hanteer. Jy sal ook leer hoe om beter te reageer op ontstellende gedagtes en jouself met meer deernis te behandel.
> Bron:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditasie. In P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Beginsels en Praktyk van Spanningsbestuur. 3de uitgawe. New York: Guilford Press.