Sosiale angsversteuring (SAD) word algemeen behandel met kognitiewe gedragsterapie (CBT), 'n vorm van terapie wat eers in die 1980's en 1990's gewild geword het vir die behandeling van angsversteurings. Navorsing het getoon dat CBT een van die min vorms van terapie is wat betroubaar help om kliniese angsversteurings te oorkom.
CBT is nie een stel metode nie, maar eerder 'n kombinasie van verskillende tegnieke wat afhanklik is van die siekte wat behandel word.
Byvoorbeeld, CBT vir die behandeling van depressie sal verskil van CBT vir die behandeling van SAD of ander angsversteurings. Omdat daar so baie verskillende tegnieke is, is dit belangrik dat u terapeut ervaar word om CBT te gebruik vir die behandeling van SAD, en weet watter spesifieke tegnieke die mees doeltreffende vir hierdie siekte is.
Doelwitte van CBT vir SAD
Een van die sentrale doelwitte van CBT is om irrasionele oortuigings en denkpatrone te identifiseer en dit te vervang met meer realistiese sienings. As deel van die terapieproses sal jy op 'n aantal probleemareas werk, insluitend:
- Wanpersepsies wat u mag hê oor u vermoëns en selfwaarde
- skuld, verleentheid of woede oor vorige situasies
- hoe om meer assertief te wees
- die aanpak van perfeksionisme en meer realisties
- Omgaan met uitstel met betrekking tot sosiale angs
Jou CBT terapie sessies kan ietwat voel soos 'n leerder-onderwyser verhouding. Die terapeut sal die rol van 'n onderwyser neem, konsepte omskryf en u help op 'n pad van selfontdekking en verandering.
U sal ook huiswerkopdragte ontvang wat die sleutel tot die vordering is.
Kognitiewe metodes
CBT bestaan uit 'n aantal tegnieke, waarvan baie fokus op problematiese denke. Kognitiewe metodes help om angs in interpersoonlike verhoudings en groepe te verminder en gee die persoon met SAD 'n gevoel van beheer oor hul angs in sosiale situasies.
Die uiteindelike doel van kognitiewe terapie is om jou onderliggende kern oortuigings (ook bekend as jou " skemas ") te verander wat beïnvloed hoe jy jou omgewing interpreteer. 'N verandering in jou kern oortuigings sal lei tot 'n langdurige verbetering van jou angs simptome.
Een van die sentrale probleme wat deur CBT geteiken word, is die bestaan van outomatiese negatiewe gedagtes , ook bekend as kognitiewe vervormings. Mense met SAD het outomatiese negatiewe denkwyses ontwikkel wat verkeerd is met die werklikheid, verhoog angs en verminder jou vermoë om te hanteer. Hierdie gedagtes kom dadelik voor wanneer jy dink aan 'n angswekkende situasie. Byvoorbeeld, as jy 'n vrees vir openbare spraak het , dink jy net aan die situasie sal die verleentheid en vrees vir mislukking uitlok. Die doel van CBT is om hierdie kognitiewe vervormings te vervang deur meer realistiese sienings.
As iemand wat aan SAD ly, op een of ander stadium in jou lewe, het iemand jou waarskynlik gesê om net positief te dink. Ongelukkig is die probleem nie so maklik om op te los nie - as dit was, sou jy waarskynlik jou angs lankal oorkom het. Omdat jou brein met verloop van tyd hardwired geword het om negatief te dink en angstig gedagtes het, moet dit geleidelik opgelei word om op 'n nuwe manier te dink.
Sê net vir jouself: "Ek sal die volgende keer minder angstig wees", nie werk nie, want dit is 'n irrasionele stelling, gegewe jou huidige manier van dink.
Om negatiewe outomatiese denke in die lang termyn te verander, vereis oefening en herhaling, elke dag vir 'n paar maande. Aanvanklik kan jy gevra word om negatiewe outomatiese gedagtes te vang en rasioneel neutraal te maak. Aangesien dit makliker word, sal jy jou gedagtes werk wat meer realisties is. Eers dan word dit outomaties en gewone.
Met verloop van tyd sal u geheue prosesse beïnvloed word en die neurale bane in u brein sal verander word.
Jy sal begin om te dink, op te tree en anders te voel, maar dit sal volharding, oefening en geduld neem om te vorder. Aanvanklik is dit 'n bewuste proses, maar soos dit geoefen en herhaal word, word dit outomaties.
Gedragsmetodes
Een van die algemeenste gedragstegnieke om SAD te behandel, is blootstelling opleiding, ook bekend as sistematiese desensibilisering . Blootstelling opleiding behels geleidelik blootstelling aan angswekkende situasies sodat hulle mettertyd minder vrees opdoen.
Blootstelling opleiding vir SAD moet 'n baie geleidelike proses wees. Mense het dalk gesê dat jy moet "opstaan en jou vrese in die gesig staar", ongelukkig is dit uiters slegte advies. Mense met sosiale angs word reeds gedwing om daagliks te vrees waarvoor hulle bang is. Blootstelling wat nie geleidelik gestruktureer word nie -stap proses doen meer skade as goed. Dit sal jou angs erger maak, hou jou in 'n bose kringloop gesluit, en uiteindelik lei tot twyfel en depressie.
Met jou terapeut sal jy jouself geleidelik aan gevreesde situasies blootstel sodat hulle mettertyd nie meer vrees oprig nie. Aanvanklik kan u 'in vivo' blootstelling beoefen, soos om 'n toespraak te gee of 'n werksonderhoud deur middel van rolspel te oefen. Sodra die beoefenbare of verbeelde situasie makliker word, sal jy na die situasie in die werklike wêreld beweeg. As blootstelling opleiding te vinnig beweeg of die situasies te gou eis, sal dit weer brand.
Sleutels vir sukses
Navorsing het getoon dat daar verskeie sleutels tot sukses is wanneer dit by CBT en SAD kom. Die waarskynlikheid dat CBT u sal help, hang grootliks af van u verwagtinge oor sukses, u bereidwilligheid om huiswerkopdragte te voltooi en u vermoë om ongemaklike gedagtes te konfronteer. Mense wat gewillig is om hard te werk en te glo dat CBT hulle sal help, is meer geneig om te verbeter. Alhoewel hierdie vorm van terapie intensief is en 'n aktiewe deelname van die persoon met SAD vereis, is die verbetering wat getoon word, geneig om langdurig en die moeite werd te wees om die moeite te belê.
Bronne:
Angs Behandeling en Hulpbron Sentrum, Hamilton, Ontario, Kanada. Sosiale Angsversteuring. 5 September 2007.
Beck, JS (1995). Kognitiewe terapie: Basiese beginsels en verder. Guilford Press.
Sosiale Angs Instituut, Phoenix, Arizona. Wat is Omvattende Kognitiewe-Gedragsterapie? 5 September 2007.