Individue met sosiale angsversteuring (SAD) sukkel dikwels om assertief te wees. Om vooruit te voel oor jou gevoelens en om dit met ander te deel, voel hard, tot die punt dat jy dit eerder aan jouself sou hou. Die probleem is dat mense nie jou gedagtes kan lees nie, so jy sal dikwels jou behoeftes sien raak.
Wat is selfonderhoudende kommunikasie?
Assertiewe kommunikasie ...
- is die reguit en oop uitdrukking van jou behoeftes, begeertes, gedagtes en gevoelens.
- behels die voorspraak vir jou eie behoeftes terwyl jy nog steeds die behoeftes van ander oorweeg en respekteer.
- behels die gebruik van "ek" stellings , soos "Ek benodig hulp om aandete vir ons gaste vanaand te berei."
- is 'n manier om seker te maak jou behoeftes word bevredig terwyl jy nog steeds die behoeftes van ander oorweeg .
Om Assertief te wees wanneer jy SAD het
As u met sosiale angsversteuring leef, kan u selfstandig kommunikeer op die eerste plek ongemaklik voel. Die kans is dat jy 'n passiewe kommunikasie styl aangeneem het wat jou in staat stel om konflik te vermy, maar laat jou angstig, depressief en hulpeloos voel en veroorsaak frustrasie en ongemak vir diegene rondom jou. Om selfstandig te kommunikeer, is nie selfsugtig nie, maar eerder 'n effektiewe manier om sosiale ontmoetings te onderhandel.
Jy mag dalk wanpersepsies hê oor wat dit beteken om selfgeldend te wees.
Mense wat assertief kommunikeer
- is nie opdringerig of onnosel nie
- moenie op ander se gevoelens trap om te kry wat hulle wil hê nie, soos met aggressiewe kommunikasie
In plaas daarvan behels assertiewe kommunikasie jou gevoelens, behoeftes en begeertes op 'n nie-veroordelende en nie-bedreigende wyse.
Selfsugtige kommunikasie kan ook as ander nuttig beskou word, omdat jy duidelike inligting gee oor wat jy nodig het om tevrede te wees.
Deur dit op 'n ongehinderde wyse te doen, gee u ander die geleentheid om u versoeke te weier indien u behoeftes in stryd is met hul behoeftes.
Die belangrikheid van selfbewustheid
Nog steeds nie seker of selfbewuste kommunikasie die pad is om te gaan nie?
Oorweeg dat die meeste van jou daaglikse ontmoetings sal wees met mense wat selfversekerd kommunikeer en optree .
Hulle vertel jou wat hulle van jou nodig het en verwag dat jy moet weier indien hul behoeftes in stryd is met joune. As 'n versoek te groot of te moeilik is, is dit aan u om te kommunikeer waarom u nie kan voldoen nie.
Net so verwag ander dat jy hulle moet vertel wat jy nodig het. In plaas daarvan om ander te verwag om jou gedagtes te lees of te hoop dat hulle sal raai wat jy wil, moet jy duidelik, eerlik en oop wees oor jou behoeftes.
Hoe om meer Assertief te word
Selfsugtige stellings begin gewoonlik met die woord "ek" en gee direk uit wat jy dink of voel.
Let daarop dat dit assertief is, beteken nie om op die tone van ander te trap of te berating nie. Die doel om assertief te wees, is om sosiale situasies te beding op 'n manier wat almal bevoordeel.
Enkele voorbeelde van assertiewe stellings:
- 'Ek het dit geniet om met jou te praat.'
- "Ek hou van horror films."
- "Ek voel pyn dat jy oor my rug oor my gepraat het."
- "Ek weet dat die kinders eerste kom, maar ek voel hartseer dat ons nie enige tyd alleen spandeer nie."
Om assertief te praat, sit hierdie stukke van die sin saam:
- Begin met die woord "I."
- Voeg 'n werkwoord by wat beskryf wat jy voel (soos, hou nie daarvan nie, wil hê, voel, liefde, haat, wens ...)
- En voltooi die sin om te beskryf wat dit is wat jy voel ("Ek wens jy sal meer tyd saam met my spandeer, ek voel baie eensaam").
Wenk: Hou "jou" uit die sin, hou jou emosies onder beheer en deel net wat jy voel.
Probeer dit weer:
Ek ..
kan nie ...
help jou met daardie taak omdat my kalender vol is.
Kyk, dit hoef nie te gedagte of ingewikkeld te wees nie. Dit gaan oor direkte en uitdrukking van jou behoeftes. Sodra jy dit gereeld begin, sal dit natuurliker voel.
'N Woord Van
Die volgende keer dat jy kwaad of wrok voel, oorweeg hoe jy kommunikeer. As jy met sosiale angsversteuring ly , het jy waarskynlik 'n passiewe kommunikasiestyl ontwikkel. Deur meer assertief te leer, sal jy angs verminder en jou verhoudings met ander verbeter.
Bronne:
> Angs BC. Doeltreffende Kommunikasie: Verbetering van jou sosiale vaardighede.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Sterf van verleentheid: Help vir sosiale angs en fobie. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Sosiale Angs Instituut. Waarnemend.