Maatskaplike angsaktiwiteite is die dinge wat jy kan doen om jou angs uit te daag. Sosiale angsversteuring (SAD) affekteer tot 13% van die bevolking. Mense met SAD ly in alle areas van hul lewens; hulle het moeite om vriende te maak en vriendskappe te handhaaf, lewensmaat te vind, werk te vind en 'n loopbaan te bou, en selfs deur die alledaagse aspekte van die daaglikse lewe te kry.
Alhoewel SAD ernstig uitval kan word, en die beste behandelingsbenadering behels die kombinasie van kognitiewe gedragsterapie (CBT) en / of medikasie (soos SSRI's ), is daar baie wat deur selfhulp gedoen kan word om sosiale angs te oorkom .
Selfhelpstrategieë teken dikwels op die effektiewe komponente van ander meer tradisionele behandelingsbenaderings. Byvoorbeeld, selfhulp kan aspekte van ontspanning, gedagte herprogrammering en blootstelling aan gevreesde situasies insluit.
As jy ly aan matige tot matige sosiale angs, voel jy dalk net dat jy die meeste van die tyd in 'n spuitbuis is. Wat is die beste manier om uit 'n spoel te kom? Doen iets.
Kry jouself daar buite
Alhoewel dit aanloklik kan wees om sosiale en prestasiesituasies te vermy as jy aan sosiale angsversteuring ly (SAD), is dit belangrik om jouself daar buite te kry. Dit beteken aanvaarding van uitnodigings en plekke wat jou ongemaklik maak.
Terselfdertyd moet jy jouself voorberei om behoorlik daar te wees.
Kry hulp
Moenie wag tot môre of volgende week of die volgende keer as jy in 'n krisis is nie. Maak vandag 'n afspraak om iemand te sien. As jy te skaam is om jou dokter te skakel , oorweeg dit om 'n geestesgesondheidshulplyn te kontak, soos die een wat deur die National Alliance on Mental Illness aangebied word om jou te begin.
Jy kan dalk met 'n anonieme vreemdeling praat wat minder intimiderend is en dit kan uiteindelik lei tot die hulp wat jy nodig het. Neem net die eerste stap.
Verbeter jou gesondheid
Doen alles in u vermoë om te verseker dat swak fisiese gesondheid nie bydra tot u probleme met angs nie. Oefen op 'n gereelde basis (insluitend kardiovaskulêre oefening en gewig opleiding) en eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet. Doen jou bes om weg te bly van kafeïen en alkohol. Drink kamille- tee om jou senuwees te kalmeer.
As jy nie gereeld oefen nie, begin vandag self 'n program te beplan. Oefening verhoog nie net gevoelens van welstand nie en verminder angs, maar as dit in die geselskap van ander is, bied dit die geleentheid om jou sosiale vaardighede op te bou in 'n relatief nie-bedreigende omgewing. As jy nie die hulpbronne of tyd het om by 'n gimnasium aan te sluit of aan gereelde oefenklasse deelneem nie, is daar nog baie wat jy kan doen. Oorweeg om te begin loop of hardloop of oefen joga by die huis .
Hou 'n tydskrif
Hou 'n daaglikse tydskrif sodat jy kan sien hoeveel jy verbeter het. Om oor jou gedagtes en ervarings te skryf, sal jou ook help om te herken wanneer jy terugval in ou gewoontes en negatiewe denkpatrone.
Skryf jou doelwitte neer
Dit is nie genoeg om vaag doelwitte te hê oor wat jy wil bereik nie. Of jy simptome van sosiale angs wil oorkom of 'n Oscar-bekroonde aktrise word, dit is belangrik om jou doelwitte op papier neer te skryf. Dit maak hulle werklik en meetbaar.
'N Deel van die doelwitstelling behels die keuse van waar jy wil eindig, maar dit behels ook leer en stel 'n maatstaf van waar jy nou is. Een manier om dit te doen, is om 'n paar selfassesseringsvasvrae te neem om te sien hoe jy in terme van sosiale angs score (die Liebowitz-skaal is 'n goeie een om te probeer). Dan, onder die pad, nadat jy jouself uit die spoel begin het, kan jy die vasvra weer neem en kyk of jou tellings verbeter het.
Onthou om nie jouself met ander te vergelyk ten opsigte van sosiale sukses nie; Vergelyk jouself met hoe jy een week, een maand of een jaar gelede gedoen het.
Baie geluk
Jy mag dalk nie 'n vertroude openbare spreker wees nie, maar daar is baie dinge in jou lewe om trots te wees op. Erken dat jy meer uitdagings in die gesig staar as ander en dat jy goed moet voel oor die klein prestasies in jou lewe. Party dae kan jy selfs trots voel dat jy dit uit die huis gemaak het. Bou op klein prestasies en jy sal beter oor jouself voel.
Word jou eie beste advokaat
Niemand anders gaan vir jou uitkyk hoe jy self kan kyk nie. Versamel kennis oor SAD sodat jy beter besluite kan neem. Vra vir koshuise by die werk en skool as jy voel hulle sal jou help. Lei ander na beter begrip van die stryd wat jy in die gesig staar. Neem tyd uit by partytjies as jy die behoefte voel. Niemand anders weet hoe dit is om jou te wees nie.
Oefen Sosiale Vaardighede
Jy mag nie met die gawe van gab gebore word nie, maar jy kan verbeter op die vaardighede wat jy het. Oefen hoe om inleidings te maak , maak beter oogkontak , onthou name en leer hoe om komplimente te gee . As jy jou openbare sprekende vaardighede wil verbeter, sluit aan by 'n groep soos Toastmasters International .
Oefen om selfstandig te wees
Sosiale angs en gebrek aan selfgeldigheid is geneig om hand in hand te gaan. Die probleem om nie selfbeheersend te wees nie, is dat jy nie ander mense die kans gee om aan jou behoeftes te voldoen nie. Selfgeldigheid gaan nie aggressief oor na wat jy wil hê nie; Dit is duidelik oor wat jy van ander benodig om tevrede te wees.
Deel jou ervarings
Of jy sosiale angs verower het of jy is reg in die middel daarvan, jou ervarings is waardevol en moet met ander gedeel word. Om jou storie te deel, sal ander help om te besef dat hulle nie alleen is nie, en ook meer bewustheid sal bring vir 'n probleem wat meestal agter geslote deure gehou word.
Begin Sê Ja
Miskien het jy in 'n spoel van die woord "Nee" na alles gekom. In plaas daarvan, begin hoekom nie "Ja" sê nie? As jy genooi word om iets sosiaal te doen, probeer om 'n gewoonte uit die aanvaarding van die uitnodiging te maak. Alhoewel jy aanvanklik angstig kan voel, hoe meer jy doen, hoe minder sal jy word. Die volgende keer gaan 'n uitnodiging oor jou lessenaar of iemand by die werk vra jou om 'n koffiepouse by die groep aan te sluit, maak 'n poging om te gaan.
Begin met Noem
Is jy 'n pushover? Stel ander onrealistiese eise op jou tyd of behandel jou swak, maar voel jy magteloos om vir jouself op te staan? Dit is 'n tyd om te leer hoe beter om nee te sê en hoe om meer assertief te wees . Jy hoef nie saam te gaan met alles wat almal wil hê nie, en as jy nie duidelik kommunikeer wat jy wil en benodig nie, word ander gelaat oor wat jy dink of hoe jy voel.
Sluit aan by 'n Ondersteuningsgroep
Of jy nou by 'n steengroefondersteuningsgroep of 'n aanlyngroep aansluit , sal die maatskappy van ander vind wat verstaan wat jy deur vertroosting gaan. Maak die meeste van jou tyd saam met die groep; wees bemoedigend en soek maniere om ander te help. U goedertierenheid sal aan u terugbetaal word.
Sê "Ek is senuweeagtig"
Almal wat in die openbaar praat, kry 'n bietjie senuweeagtig. Een van die beste teenstrydighede vir angs oor openbare praat is om eenvoudig te erken hoe jy voel voordat jy begin.
In baie instellings is dit heeltemal aanvaarbaar om jou toespraak met 'n lag en 'n kommentaar soos 'vergewe my as ek oor my woorde struikel, sien ek net 'n bietjie senuweeagtig praat in die openbaar.' Onmiddellik help jy jouself uit die spoel om in 'n paniekaanval te gly terwyl jy praat. Ander sal ook meer vergewensgesind wees as wat jy dalk dink.
Koop jouself 'n nuwe uitrusting
Kleinhandelterapie is natuurlik geen genesing vir sosiale angs nie , maar soms kan klere jou regtig 'n nuwe persoon met ' n nuwe houding laat voel . Probeer om jouself uit 'n puin te kry deur iets buite jou geriefsone te koop. Kies 'n unieke aksentstuk om iets nuuts te probeer en om ander 'n gespreksteller te gee wanneer hulle jou eerste ontmoet.
Koester om alleen te wees
Sommige mense met SAD is ook natuurlike introverte ; Dit beteken dat hulle hul emosionele batterye herlaai deur tyd alleen te spandeer in plaas van in die geselskap van ander.
Jy hoef nie 'n sosiale vlinder te word om sosiale angs te oorkom nie; wees gemaklik wie jy is. As dit gaan om die keuse van tyd alleen om jou gedagtes te versamel (eerder as om vrees), is daar niks verkeerd om daardie keuse te maak nie.
Gaan êrens nuut
Volg jy elke week dieselfde roetine? Besoek dieselfde kruidenierswinkel, dieselfde vulstasie, eet by dieselfde restaurant, of loop dieselfde blok?
Probeer om jou roetine uit te breek deur êrens nuut te gaan. Nie alleen sal jou uitdaging jou sosiale angs oor die nuwe omgewing wees nie , maar jy sal dalk ontdek dat jy op 'n groot aspek van jou omgewing ontbreek.
Sluit aan Toastmasters
As jy 'n beduidende vrees vir openbare praat het , maak 'n punt om Toastmasters International ... vandag aan te sluit! Hierdie groep het mense wêreldwyd gehelp om openbare spraakvaardighede te verbeter en spraakangste te oorkom . Die beste van alles, die groep bied terugvoer vir mekaar, dus dit is 'n goeie kans om mense te ontmoet en nuwe vriende te maak.
Hou op om te probeer om perfek te wees
Perfeksionisme en sosiale angs gaan dikwels hand in hand. Alles wat jy sê en alles wat jy doen, hoef nie perfek te wees nie. Maak 'n punt om onvolmaak te wees en kanse vir 'n dag te neem.
Neem 'n vakansie
So eenvoudig soos dit klink, soms het ons almal net 'n verandering van natuurskoon nodig. As jy regtig vas in 'n sosiaal angstige ingesteldheid is, probeer om vir 'n naweek na 'n nuwe plek te gaan, al is dit 'n solo-reis. Geniet sommige van die plaaslike kulture, en dompel jou in 'n ander tempo.
Terselfdertyd, probeer 'n ander manier om jouself te kyk. Jy is meer as jou sosiale angs, en dit bepaal nie wie jy is nie.
Lees 'n boek
Kies óf 'n motiveringsverhaal of 'n selfhelpboek en stel 'n verloop van verandering aan wat gebaseer is op wat jy lees. Lees alles wat jy kan hande kry oor sosiale angs en hoe om te verbeter. Lees ware stories oor ander mense wat daar was en gedoen het. Lees motiverende boeke oor die lewe in die algemeen. Om jouself te onderrig sal jou nooit seermaak nie, en dit kan jou die insig of inspirasie gee wat jy nodig het om veranderinge in jou lewe te maak.
Doen iets opwindends
Probeer iets heeltemal buite-die-muur soos 'n warmlugballonrit of 'n lynlyn-avontuur. Verloor jouself in 'n opwindende avontuur en vergeet van jou sosiale angs. Die beste van alles, die volgende keer wat iemand jou vra wat jy vir plesier doen, sal jy 'n goeie storie hê om te vertel.
Vervang negatiwiteit met positiwiteit
Om positief te wees, is aansteeklik. As jy 'n gewoonte het om die wêreld deur 'n negatiewe lens te sien (wat die meeste mense met SAD geneig is om te doen), probeer om 'n optimis te word, as dit eers vir 'n dag is.
Vervang enige negatiewe gedagtes met meer positiewe alternatiewe. Kyk of dit jou nie help om te begin klim nie.
Omring jouself met positiewe mense
As dit moontlik is, probeer om meer tyd met positiewe mense te spandeer; mense wat lief is vir jou, glo in jou en sien die skoonheid in wie jy is ten spyte van jou sosiale angs.
Spandeer tyd saam met hierdie mense sal jou goed laat voel en jou help om enige rowwe tye te weerhou as jy veranderinge in jou lewe probeer maak.
Wees aanspreeklik teenoor iemand
U mag vir ewig in u roetel bly as niemand weet dat u probeer om te beweeg oor u sosiale angs nie en u is nie aanspreeklik teenoor enigiemand nie. Kies iemand wat jy vertrou, dit kan selfs 'n aanlynvriend wees, en vertel hulle van jou planne om veranderinge in jou lewe te maak.
Dit werk baie soos om 'n oefenmaat te hê; die ander persoon hou jou eerlik en hou jou daarvan om op te gee wanneer die pad hard en lank lyk.
Teken in vir 'n oorsaak
Sluit aan by 'n saak waaraan jy glo en dit sal jou uit die gemeenskap kry en nuwe mense ontmoet. Help diere om aannemende huise te kry, loop vir liefdadigheid of veg die derde wêreld honger. Vind 'n doel bo jouself en jou ruimte in die wêreld, en sommige van die alledaagse probleme van die dag mag dalk net so lyk.
Begin om te bly "Hi" aan die buurman
Skreeu jy vir jou deur elke keer as die buurman verskyn? Volgende keer probeer om 'n gesamentlike poging te maak om hallo te sê, golf en vriendelik te wees. Alhoewel dit in die begin van karakter en angswekkend kan voel, sal hierdie nuwe gewoonte met verloop van tyd die tweede natuur word.
As jy regtig dapper voel, probeer 'n gedragseksperiment : Nooi jou buurman uit vir koffie in 'n tyd wanneer sy duidelik besig is. Soek verwerping en leer dat dit nie so erg is nie! Op 'n sekere punt in die pad kan jy selfs vind dat jy 'n vriend uit 'n buurman gemaak het.
Staak 'n gesprek
Wees jy skaam om nie met vreemdelinge te praat nie? Vermy u oogkontak by die kruidenierswinkel? Kyk jy na jou voete in die hysbak? Vandag, in plaas daarvan om te doen wat jy normaalweg in sulke situasies doen, probeer om die teenoorgestelde te doen. Betrek die ander persoon in 'n bietjie klein praatjies, net ter wille van die oefening en leer om nie bang te wees nie.
Gee 'n groot handdruk
Is jy bekend vir slap noodle handdruk? Verras almal wat jy ontmoet met 'n stewige, stewige handdruk en goeie oogkontak. Dit is 'n maklike sosiale vaardigheid om te leer wat jou kan help om die beste eerste indruk te maak.
Neem 'n klas
Neem 'n klas in iets wat jou interesseer: pottebakkery, kook, ski, gholf ... enigiets wat jou uitkom om mense te ontmoet en 'n nuwe vaardigheid te leer, sal die truuk doen. Om by 'n klas aan te sluit, gee jou die geleentheid om vertroue te bou, jouself bloot te stel aan sosiale situasies , en moontlik nuwe vriende te maak.
Hou op om te kla en te blameer
Miskien is jy 'n slegte hand in die lewe behandel. Miskien het jy 'n beherende moeder of pa gehad wat jou neergesit het. Alhoewel hierdie lewenservarings bygedra het tot jou sosiale angs, hoef jy nie te laat dat hulle die loop van jou lewe beïnvloed nie. Begin verantwoordelikheid vir jou optrede en gedrag.
Huur 'n lewensafrigter
As tradisionele behandeling nie vir u 'n opsie is nie, oorweeg dit om in sommige sessies te belê met 'n lewensafrigter.
Afrigters kan jou help om jou doelwitte en hindernisse tot sukses te identifiseer; Alhoewel hulle nie spesifiek jou kan help om sosiale angs te oorkom nie, kan lewensafrigters jou help om 'n meer positiewe pad van die daaglikse lewe te lei.
Begin om aandag te gee
Kanse is jou gedagtes en gevoelens het so outomaties geword dat jy nie eers besef wat daagliks deur jou kop loop nie. Stadig, neem die tyd om op die hede te fokus en ondersoek die gedagtes wat deur jou verstand gaan; veral die negatiewe .
As jy nodig het, hou 'n tydskrif om regtig 'n hanteer op jou daaglikse gedagtepatrone te kry.
Maak veranderinge vir jouself, nie ander nie
Wees versigtig oor jou redes waarom jy wil verander. As die daaglikse lewe pynlik is, is dit 'n rede om 'n hanteer op sosiale angs te kry. As jy egter net jou vriende op Facebook of in die werklike lewe wil beïndruk met jou sosiale vaardighede en gewildheid, sal die veranderinge wat jy maak nie duur nie.
Hou op om dinge af te maak
Miskien sien jy 'n paar punte in die toekoms wanneer jy jou vrese kan oorwin. Miskien as jy ouer is, het jy meer geld om vir terapie te betaal, of as jy sterker voel.
Die realiteit is dat daar nooit 'n beter tyd as nou is nie. Hou op met uitstel en begin jou reis van verandering vandag.
Beloon jouself
Dit gaan nie lekker wees om uit 'n spoel te kom as jy jouself nooit vir jou pogings beloon nie. Kies iets wat jy weet vir jou sal beloon, en geniet as jy veranderinge in jou lewe gemaak het; of dit daagliks, weekliks, maandeliks of jaarliks is. Idees kan 'n spesiale maaltyd, nuwe roman of selfs 'n vakansie waarvan jy gedroom het, insluit.
Werk met jou sterk punte
Om jouself uit 'n sosiale angs te kry, hoef jy nie 'n einddoel te hê om 'n opstaande komediant of gevorderde konsertpianis te word nie.
As jy van boeke hou, sal dit dalk jou ding wees om by 'n boekklub aan te sluit of selfs 'n boekklub te lei. Dink aan jou belangstellings en talente, en hoe jy meer sosiaal in daardie gebiede in jou lewe kan bring.
Help iemand anders
Een van die beste maniere om jouself beter te voel, is om iemand anders te help. Alhoewel helpende mense moeilik kan wees wanneer jy sosiale angs het, is daar baie buite-die-boks maniere om mense te help.
Oorweeg om by 'n sosiale angsforum aan te sluit en ondersteuning te bied aan iemand wat deur 'n rowwe tyd gaan. Dink aan iemand wat alleen of alleen kan voel en vir hulle 'n kaart, noot of e-pos stuur om hul dag te verhelder. Doen elke dag 'n bietjie iets vir iemand anders en jy sal binnekort beter voel oor jouself en die lewe in die algemeen.
Maak een klein verandering
Soms kan ons vasgevang word en dink dat die veranderinge wat ons nodig het om uit 'n spoel te kry, groot moet wees. Maak een klein verandering en kyk of dit rimpeleffekte in jou lewe het.
Die verandering kan so klein wees soos om die nuus elke aand te kyk om op die huidige gebeure tred te hou en meer te sê tydens klein praatjies.
Probeer 'n kruie-aanvulling
As jy regtig iets wil doen wat medisinale is, maar nog nie gereed is om die onderwerp van medikasie met jou dokter of psigiater te bespreek nie, oorweeg dit om 'n kruiemengsel van jou dwelmwinkel te probeer.
Daar is baie kruie aanvullings wat gebruik word om angs te bestuur ; Dit is egter belangrik om te weet dat kruieaanvullings nie deur die Verenigde State se voedsel- en dwelmadministrasie gereguleer word soos wat tradisionele medisyne geëvalueer word nie. Maak seker dat u enige waarskuwings, waarskuwings of medikasie-interaksies lees voordat u 'n kruieaanvulling neem.
· Kruie Aanvullings vir Sosiale Angs
Vertel iemand
Een van die moeilikste dele om sosiale angs te hê, is dat dit gewoonlik 'n baie private stryd is wat geveg word. Miskien het jy nog nooit met iemand gepraat oor jou vrese nie. As jy regtig uit 'n spoel wil uitkom, moet jy ten minste een persoon oopmaak.
Net jy weet wie daardie persoon behoort te wees; Miskien sal jy meer gemaklik voel om met iemand te praat wat jou nie persoonlik ken nie (soos 'n dokter, onderwyser of geestelikespersoon) of dalk sou 'n vriend of familielid die regte keuse wees.
Die oomblik wat jy begin om te begin oor hoe jy voel, hoe minder vreeslik sal jou probleme lyk.
Uitdaag jouself
Werk jy by 'n werk wat nie van jou vaardighede en talente gebruik maak nie? Het jy altyd die "veilige" roete gevolg vanweë jou sosiale angs? Probeer om 'n spoel uit te breek deur jou veilige sone te verlaat en die uitdagings aan te pak wat jou help om te groei as 'n persoon.
Aanvaar die bevordering by die werk, gaan terug skool toe vir 'n nuwe loopbaan, of begin jou eie besigheid. Volg jou passie en jou drome en laat nie sosiale angs in jou pad staan nie.
Werk op 'n vriendskap
Almal het die potensiaal vir een of meer vriendskappe in hul lewe. Miskien is daar iemand wat jy ken, wat probeer het om jou beter te leer ken, maar jy het die vriendskap gestuit; dit is tyd om die leisels te neem en te werk om daardie persoon in 'n vriend te draai.
Alhoewel dit in die eerste plek moeilik kan wees, sal jy met verloop van tyd 'n bekende gesig by die werk, by die gimnasium of in jou kollege klas sien. Neem die inisiatief en verleng en 'n uitnodiging om iets saam te doen; moenie staatmaak op die ander persoon om altyd die eerste stap te maak nie.
Maak dit 'n kompetisie
Het u 'n mededingende aard? Indien wel, kan jy 'n sport maak om jou sosiale angs te probeer oorkom? As jy by aandete partytjies opknap, probeer om oor te berei met interessante stories om te vertel.
Probeer om elke persoon ten minste een vraag te vra. Hou tred met hoeveel keer jy praat en gee jouself punte. Maak dit 'n speletjie!
Visualiseer wat jy wil
Wat wil jy presies doen? As jy dit nie vir jouself gedefinieer het nie, weet jy nie waarheen jy op pad is of hoe om daar te kom nie. Wil jy meer vriende, 'n beter werk, of net om nie altyd angstig te voel nie?
Visualiseer die dinge wat jy wil hê; Dit sal help om jou te motiveer om te doen wat gedoen moet word om uit 'n rooster te kom.
· Hoe om begeleide beelde te oefen
Waardeer wat jy het
Alhoewel jy dalk 'n slegte hand aangewend kan word as dit gaan om sosiale angs, is daar waarskynlik baie in jou lewe om dankbaar te wees. Neem die tyd om dankbaarheid te gee vir wat jy het.
Kry voldoende slaap
Maak seker jy kry genoeg slaap; gebrek aan rus kan veroorsaak dat jy minder voel as jou beste en vererger angs.
lag
Soms spandeer mense met sosiale angs soveel tyd om te bekommer en te freder dat hulle vergeet om te lag en pret te hê. Wanneer was die laaste keer dat jy 'n snaakse fliek gekyk het wat jou laat hardop laat lag? Wie was die laaste persoon wat jou gemaak het?
Probeer om meer lag in jou lewe te bring. As jy nie pret het nie, wat is die punt?
Hou op om te dink Niks sal vir jou werk nie
Die sleutel om uit 'n spoel uit te kom, is om op te tree; dink nie hoekom dinge nie sal werk nie. Probeer om van die veranderinge op hierdie lys te maak en let op die uitkoms. Moet nooit 'n idee ontslaan omdat jy dink dat "dit sal nie vir my werk nie."
Vermy die gewone versoekings
As jy 'n slegte gewoonte het om te veel tyd op die internet te mors of televisie te kyk in plaas van om te sosialiseer, probeer om terug te sny of opvoedkundige tyd te maak in terme van leer oor SAD en sosiale vaardighede .
Kyk hoeveel tyd jy kry om te fokus op die oorkoming van jou sosiale angs en die bou van jou sosiale vaardighede.
Hou op om te wag om gered te word
As jy dink dat jou probleem nie opgelos sal word voordat die magiese koeël verskyn nie, sal jy nooit begin om veranderinge op jou eie te maak nie. Neem verantwoordelikheid vir die veranderinge wat jy moet maak, en besef dat niemand anders die leisels gaan neem nie.
Praat met iemand wat daar was en gedoen het
Die persoon kan dalk 'n vriend wees in 'n aanlynforum of iemand wat jy ontmoet in 'n ondersteuningsgroep . Die doelwit is om iemand te hê om te praat wat deur sosiale angs was, weet hoe dit voel, en weet wat dit nodig het om dit aan die ander kant te maak.
Spandeer tyd in die natuur
Om buite te wees, het 'n natuurlike kalmerende effek. As jy binnenshuis werk of die meeste van jou tyd binnenshuis spandeer, probeer jy dikwels meer buite. Breek jou roetine met 'n wandeling deur die park wanneer jy kan.
Begin eet beter
As jy aan sosiale angs ly, maak seker dat jy 'n gebalanseerde dieet eet en so veel as moontlik suiker, kafeïen en alkohol vermy.
'N Swak dieet kan verwoesting veroorsaak met jou breinchemie, en laat jou traag voel en afgedraai word. Te veel kafeïen en suiker kan ook gevoelens van angs verhoog.
Lees Inspirerende Kwotasies
Voormalige angs lyer Jamie Blyth ingesluit motiverende aanhalings as deel van sy persoonlike self-verbetering plan. Teken in vir 'n motiverende kwotasie nuusvoer op Facebook of besoek daagliks 'n motiveringsblog.
Kyk rolprente
Kyk films met selfversekerde karakters en oefen op dieselfde manier. Baie groot kunstenaars het vertroue opgebou deur ander te kyk en te leer wat hulle wil navolg.
Soek Behandeling
Soms kan jy nie jouself uit 'n roetel kry nie; veral as dit meer van 'n diep gaatjie is waarop jy jou gegrawe het. As dit jou is, en jy bevind jouself heeltemal oorweldig deur sosiale angs, tot die punt dat dit aansienlik inmeng met jou daaglikse funksionering, is dit tyd om buite hulp te soek.
Jou familie dokter is 'n goeie plek om te begin. Alhoewel jy dalk bang kan wees om uit te reik en te erken dat jy 'n probleem het, sal jy bly wees dat jy dit gedoen het.
· Hoe om met jou dokter oor SAD te praat
'N Woord Van
Die bottom line wanneer jy probeer om jouself vry te maak van 'n sosiale angs, is om te onthou dat alles tyd neem. Maak nie saak watter veranderinge jy in jou lewe maak nie, jy sal nie oornag van sosiaal angstig na sosiale vlinder gaan nie.
Wees tevrede met enige klein vordering wat jy maak; Elke reis begin met klein treetjies en dit is belangrik dat jy begin en nie te veel oor jou doelwit bekommer nie. Fokus op die reis en jou optrede sal jou daar inneem.