Hoe om te begin mediteer by die huis
Aangesien die kontemporêre lewe meer en meer afhanklik is van onbelemmerde stroom van inligting uit ons mobiele toestelle en konstante stimulasie word die norm, soek mense 'n manier om hulle te ontkoppel en hul gedagtes te rus. Meditasie bied een manier om dit te doen. As jy voel soos jy wil meditasie probeer, maar jy is nie seker hoe dan, dan is daar een basiese metode om jou te begin.
Wat is meditasie?
Vir ons doel, laat ons meditasie definieer as om aandag te gee aan die skommelinge van u gedagtes. Die meeste van die tyd identifiseer ons heeltemal met ons eie gedagtes, wat beteken dat daar geen skeiding tussen die gedagtes en die denker is nie. Meditasie begin om hierdie verhouding af te breek. Daar is baie verskillende meditasieskole, elk met sy eie metodologie. Die tegniek van die waarneming van jou asem wat hieronder beskryf word, is gebaseer op 'n Boeddhistiese tradisie.
1. Ontwerp 'n tyd
Baie mense hou daarvan om in die oggend die eerste ding te mediteer, maar as ander tyd van die dag beter vir jou is, gaan daarmee saam. Maak net seker dat jy 'n tyd kies wanneer jy jouself konsekwent kan toewy aan hierdie praktyk. Dit hoef nie lank te wees nie. Tien of vyftien minute is 'n goeie plek om te begin. As jy 'n gereelde joga roetine by die huis het, kan jy jou meditasie aan die einde doen.
2. Skep die spasie
Benewens die keuse van 'n tyd, moet jy ook 'n plek vir jou oefening vind.
Dit hoef nie groot te wees of enige spesiale dekor te hê nie, maar dit moet weg wees van huishoudelike afleidings. 'N hoek van jou slaapkamer of sitkamer is perfek. Jy sal ook 'n timer benodig wat aan die einde van jou meditasie sessie sal klink, sodat jy nie die klok voortdurend nagaan om te sien hoeveel tyd daar oor is nie.
Stil jou foon sodat jy nie versoek word om jou meditasie af te breek as dit lui nie.
3. Opwarming
Jy sal dalk 'n bietjie opwarmingsjoga-volgorde wil doen voordat jy sit, veral as jy die eerste ding in die oggend mediteer. As jy vind jy hoef nie op te warm nie, is dit ook goed.
4. Hoe om te sit
As jy op die vloer kan sit, het komberse of 'n kussing om op te sit. Meditasie kussings genaamd zafus is lekker, maar beslis nie nodig nie. Probeer 'n kruisbene posisie soos sukasana. Die meeste mense kan nie lank in lotusposisies sit nie en kan selfs hulself beseer, so vermy dit nou. As kruisbene nie gemaklik is nie, probeer virasana met 'n blok onder jou sitplek. Dit is dikwels 'n makliker posisie vir jou rug. As jy nie op die vloer kan sit nie, is dit ook goed. Vind 'n stoel waar jy reguit kan sit met albei jou voete plat op die vloer.
5. Handposisies
Jy het dalk foto's gesien van mense wat met hul hande in verskillende posisies genaamd mudras mediteer. Jy kan enige posisie wat jy gesien het, probeer, maar jy kan ook net jou hande in jou skoot plaas. Nog 'n opsie is om die hande op jou knieë met die palms op en af te plaas. Vind 'n posisie wat gemaklik is vir jou.
6. Wat om te doen
Aanvaar jou sitplek en maak jou oë toe.
Begin om jou asem te waarneem sonder om dit te verander. Daar is 'n neiging om jou asemhaling te verdiep sodra jy dit sien. Weerstaan hierdie drang. Fokus al jou aandag op jou inasem en uitasem, miskien nul op die sensasie van lug wat in en uit jou neus beweeg. Jy kan die asemte tel as dit jou help om daarop gefokus te bly. Wanneer jou gedagtes begin dwaal, sal dit noodwendig jou gedagtes opmerk en hulle dan loslaat. Jy kan selfs foto's van hulle swaai weg voordat jy jou aandag aan jou asemhaling terugbring.
7. Hoe lank
Wanneer jy eers begin, stel jou timer vir vyf minute.
As dit moeilik is om vir soveel tyd aandag te gee aan die asem, werk daarvoor voordat jy die duur verhoog. As jy gereed is, begin een minuut by jou sittyd by te voeg. Werk stadig tot tien en dan twintig minute.
8. Hoe om te voltooi
Wanneer jou timer klink, maak jou oë oop. Neem net 'n paar oomblikke om te sien hoe jy na jou oefening voel. As jy styf is nadat jy gesit het, beweeg stadig na jou hande en knieë. 'N bietjie rek (byvoorbeeld 'n afwaartse hond) kan jou help om los te maak.