Eenvoudige en effektiewe strategieë
Om te mediteer, kan baie eenvoudig wees, en dit is een van die beste dinge wat jy kan doen vir jou gesondheid en algehele welsyn. Meditasie is 'n besonder effektiewe tegniek vir stresverligting omdat dit jou in staat stel om stres in die oomblik te verlig en veranderinge in jouself te skep wat jou sal help om minder reaktief te wees op die stressors wat jy in die toekoms ervaar. Om te mediteer, kan pret wees omdat daar soveel meditasie tegnieke is wat effektief kan wees. As een styl-meditasie nie reg voel nie, sal 'n ander styl ook. Leer hoe om verskillende maniere te mediteer en sien watter benadering die beste vir jou werk!
1 - Mindfulness Meditasie
Mindfulness-meditasie kan een van die meer uitdagende vorme van meditasie vir meditasie-beginners wees, maar dit is 'n belonende vorm van meditasie wat baie voordele bied, beide vir die beginner en vir diegene wat gereeld oefen. Vir diegene wat net leer om te mediteer, vereis opstandige meditasie geen rekwisiete of voorbereiding nie (geen kerse om te lig nie, mantras om te kies of tegnieke om te leer); langtermynpraktyk kan 'n kalmer verstand en minder reaktiwiteit tot spanning bring! Die belangrikste kenmerk van bewustheidsmeditasie is 'n fokus op die oomblik. In plaas van om op iets buite jou te fokus, vereis aandagbewustheid meditasie 'n fokus op 'nou'. Kom meer te wete oor verstandelike meditasie en verstandige lewe.
2 - Stap meditasie
Om te leer hoe om meditasie te mediteer, is eenvoudig en bied 'n paar ontspanningsvoordele van oefening sowel as die standaard voordele van meditasie. Hulle sleutel tot 'n loop meditasie is nie net die loop self nie, dit is natuurlik die gemoedstoestand waarin jy loop. Stap meditasies kan vinnig of stadig wees, met ' n duidelike verstand of met behulp van musiek of 'n mantra beoefen kan word. Stap meditasie is veral nuttig vir diegene wat graag aktief wil bly en dalk met die stilte en stilte van sommige van die ander metodes beklemtoon word, soos dinkfulness meditasie. Leer meditasie met hierdie eenvoudige loop meditasie handleiding, en verander jou pas of fokus as jy uitvind wat vir jou reg voel.
3 - Mantra Meditasie
Mantra meditasie is 'n ander eenvoudige tegniek vir diegene wat nuut is vir meditasie. As jy gedagtes heeltemal stil voel, voel dit te veel van 'n uitdaging, mantra-meditasie kan makliker wees. Dit kombineer sommige van die voordele van positiewe bevestigings met die voordele van meditasie met die herhaling van 'n enkele woord of klank. Sommige mense voel 'n bietjie ongemaklik met die idee om "om" of "humming" te herhaal, maar jy kan ook enige mantra gebruik wat jy wil. Soos met loop meditasie, is die sleutelbestanddeel met mantra-meditasie die meditatiewe toestand wat jy bereik en nie noodwendig die mantra wat jy gebruik nie, alhoewel dit 'n goeie idee is om 'n mantra te kies waarvoor jy gemaklik is. Dit is 'n maklike een om te begin.
4 - Bewustheid in die daaglikse lewe
Terwyl gedagtes meditasie gewoonlik behels dat die gedagtes heeltemal van gedagtes ontslae raak en die staat handhaaf, kan gedagtes op baie maniere dwarsdeur die dag gekweek word. Basies bly jy heeltemal teenwoordig met alles wat jy doen en handhaaf 'n fokus op die fisiese ervaring van die huidige oomblik, kan jy jou gedagtes behou soos jy deur jou dag gaan. Daar is maniere om bewustheid te kweek. Soos jy ook leer om te mediteer, probeer ook om gedagtes te kweek. Dit kan jou help om meditasie makliker te beoefen en kan relatief maklik in 'n besige skedule pas.
5 - Sjokolade Meditasie
As jy kyk hoe om te mediteer, is dit 'n relatief vinnige en hartige tegniek om te probeer. Die sjokolade meditasie is 'n vorm van verstandelike meditasie wat dikwels in gedagtesgebaseerde stresreduksie (MBSR) klasse gebruik word, is maklik vir beginners, betrek verskeie sintuie, en het 'n ingeboude beloning om die smaak van sjokolade meer intensief te maak. Die gebruik van donker sjokolade vir hierdie oefening bring sy eie voordele. As jy iets nuuts en nuuts soek, probeer die sjokolade meditasie.
6 - Asemhaling
Asemhaling meditasie is een van die gewildste vorme van meditasie as gevolg van die gemak en eenvoud, sowel as die gerief daarvan (asemhaling vind altyd plaas, dus dit is 'n gerieflike anker vir meditasie). Die asem bied 'n natuurlike fokus wat onopsigtelik, maar altyd daar is, en skep 'n natuurlike ritme om verlore te raak. Jy kan vir 'n paar minute, of langer, asemhaling oefen en altyd ontspanning vind.
meer
7 - Bad Meditasie
Een strelende metode vir diegene wat kyk hoe om te mediteer, is die badmeditasie. 'N bad meditasie kombineer die standaard voordele van meditasie met die voordele van 'n strelende, warm bad, wat moeg spiere kan ontspan, 'n ontspannende atmosfeer bied en 'n tydelike gevoel van ontsnapping van stressors toelaat. Om in die water te wees, kan jou ook help om wakker te bly, iets wat belangrik is, maar soms uitdagend as jy leer hoe om te mediteer wanneer jy moeg is. Probeer 'n badmeditasie, en wees skoon, ontspanne, en gereed vir bed (of 'n lae spanningdag) wanneer jy klaar is.
8 - Mini-meditasies
Vir diegene wat voel, het hulle nie tyd vir meditasie-sessies nie (20 minute is 'n goeie gemiddelde hoeveelheid tyd), of vir diegene wat graag van die voordele van meditasie tussen langer sessies, mini-meditasies wil ervaar ( meditasies omtrent 5 minute lank) is 'n goeie tegniek om te probeer. Mini-meditasies is baie eenvoudig en pas goed met selfs die drukste skedules. Leer hoe om mediteer in korter bars, en werk langer sessies op, of gebruik net hierdie tegniek vir vinnige en gerieflike stresverligting.