As jy 'n bruid of bruidegom is wat aan sosiale angsversteuring ly, kan die idee om 'n toespraak by jou troue te gee, veroorsaak dat jy paniekerig raak. Moenie bekommerd wees nie! Jy kan deur die toespraak kom en selfs op jou spesiale dag skyn as jy net tyd neem om voor te berei.
Eerstens, as jy nog nie gediagnoseer of ontvang is vir jou sosiale angs (soos kognitiewe gedragsterapie en medikasie nie), voeg dit boaan jou lys.
Jy het egter seker tyd tussen nou en die troue en moet weet hoe om deur die toespraak te kom sonder die hulp van buite-intervensies.
Hier is 'n paar stappe wat u kan neem om u senuwees kalm te maak om 'n toespraak by u troue te gee.
Word vertroud met die lokaal
Maak seker dat jy voor die troue vertroud is met die ontvangsaal. Vind uit waar jy gaan sit en waar die mikrofoon en podium sal wees. Om vroegtydig vertroud te raak met hierdie omgewing sal jou gemakliker maak wanneer die groot oomblik kom.
Moet dit nie skryf nie
Alhoewel dit dalk aanloklik sal wees om 'n toespraak vir woord uit te skryf, tensy jy baie ervare is in openbare spraak, is daar 'n risiko dat jy so styf en hout sal kom. In plaas daarvan, dra puntepuntnotas saam met jou na die podium en probeer praat in 'n gesprekstoon.
Oefen!
Daar is geen plaasvervanger vir baie oefening wanneer dit by openbare sprekers kom nie, en 'n huwelikstoespraak is geen uitsondering nie.
Deur te oefen wat jy vooraf gaan sê, sal jy vertroue kry wat tot jou groot dag sal voortduur.
Stel jou voor Sukses
Atlete het al jare lank hierdie trick gebruik - deur jouself ontspanne en selfversekerd te stel terwyl jy jou toespraak lewer, oefen jy jou liggaam op om op dieselfde manier te reageer.
oefening
Maak seker dat u gereeld oefen wat tot u troue lei.
Gereelde oefening help om stres en angs te verlig.
Vermy kafeïen
Alhoewel dit nooit raadsaam is om groot hoeveelhede kafeïen te verbruik nie, moet diegene wat aan sosiale angs ly, probeer om dit heeltemal te vermy. Onthou dat bykomend tot koffie- en kafeïeneerde koeldrank, tee en sjokolade ook kafeïen bevat.
Gee toe dat jy senuweeagtig is
Voordat jy begin praat by jou troue, erken dat jy senuweeagtig is. Om eenvoudig te erken dat u 'n bietjie stadiums skrik het, gaan dikwels verby om prestasie-angs te oorkom.
Fokus op jou spraak
In plaas van die kamer te skandering en bekommerd te wees oor wat ander dink, fokus op wat jy sê. Laat jouself toe op die oomblik weggevoer word en let op hoe jou angs ook weggevee word.
Onthou, dit is die wenke om te skyn terwyl jy jou toespraak gee:
- Vind uit waar jy sal praat.
- Bring slegs punt vorm notas.
- Oefen en dink sukses.
- Kry gereelde oefening en vermy kafeïen.
- Gee toe dat jy senuweeagtig is en fokus dan op jou toespraak.
Terwyl baie mense senuweeagtig kan voel om 'n trou spraak te gee, kan jy eintlik vind dat jy dit geniet! Wees ten minste trots daarop dat jy die tyd geneem het om jou vrees te probeer oorkom om hierdie belangrike bydrae tot jou spesiale dag te maak.
Jare van nou af sal jou eggenoot nie terugkyk nie en onthou jou vrees en angs - net die gedagtes wat jy gedeel het.
Lees Volgende: Wenke vir die hantering van sosiale angs wanneer jy getroud word
Bronne:
Grice GL, Skinner JF. Bemeestering van openbare praatjies. 5de ed. Boston: Allyn & Spek; 2004.
Universiteit van Tennessee by Martin Berading en Loopbaandienste. Publieke Praat Angs. Toegang tot 25 Februarie 2016.