'N Vier-week program vir beter slaap

Hoe vinnig aan die slaap raak

Wil jy weet hoe om vinnig te slaap? Slaap is noodsaaklik vir goeie gesondheid en te veel van ons verloor weekliks slaap elke week om in die bed wakker te lê, om te probeer slaap. Hierdie vier weke-program sal jou die vaardighede leer wat jy nodig het om vinniger en beter te slaap.

Wie moet dit probeer

As jy nie binne 15 minute aan die slaap raak van jou kop wat die kussing slaan nie, verloor jy daagliks waardevolle slaaptyd.

Die gemiddelde persoon het elke nag tussen sewe en nege uur slaap nodig. En terwyl sommige mense elke aand in die bed kan slaap, slaap baie nie die hele tyd nie. As jy jou liggaam kan opleer om vinnig aan die slaap te raak, kan jy elke aand 30 tot 60 minute slaap of meer kry. Dit begin alles met die verandering van sommige gewoontes en die ontwikkeling van nuwe vaardighede.

Stappe om te neem

Om vinniger aan die slaap te raak, moet jy jou liggaam herlei. Vir vier weke breek jy gewoontes wat sleg is vir slaap en ontwikkel nuwe vaardighede om jou te help om vinnig aan die slaap te raak. Sommige van die gewoontes om te verander sluit in nie lees en kyk televisie in die bed, verander jou gedrag in die uur wat lei tot slaap en werk aan aand eetgewoontes. Sommige vaardighede wat jy sal ontwikkel, sluit in ontspanning, nie in die bed in die bed en blootstelling aan meer daglig nie. Spesifiek, jy sal elke week op die volgende vaardighede werk.

Week 1: Slaap net

Lees, televisie kyk of selfs dink oor jou dag wanneer jy in die bed kom, dui jou liggaam aan om te glo dat iets anders as slaap moet gebeur as jy in die bed kom.

Plaas eerder jou liggaam om te glo dat die bed net vir slaap is deur al die ander bedrywighede te vermy.

Week 2: Daglig, Naglig

Help om jou liggaam se sirkadiese ritme te herschik vir beter slaap deur ligte blootstelling gedurende die dag te verlaag en die blootstelling in die nag te verlaag. Dit beteken om buite te gaan en helder ligte gedurende die dag te gebruik, en om die ligte in die nag te verduister - en om helder elektronika te vermy.

Week 3: Vermy slaap diewe

Alkohol, stres en kafeïen is almal slaap diewe. Vermy hulle en jy sal vinniger aan die slaap raak.

Week 4: Nagtelike Ritueel

Jou liggaam is lief vir gewoontes, en deur 'n gewoonte of ritueel te skep wat sterk verband hou met slaap, sal jou liggaam weet wat om te doen wanneer jy in die bed kom. Stel 'n slaaptyd en skep 'n roetine wat jy elke aand hou.

Resultate om te verwag

Na vier weke om jou slaapgedrag bewustelik te verbeter, moet jy binne enkele minute aan die slaap raak. Dit sal u ekstra slaap ekstra week sonder om u daaglikse skedule te verander. Jy sal meer energiek voel, gesonder wees en beter siektes en gesondheidstoestande kan vermy.

As jy elke week 'n goeie toets gegee het en jou slaap steeds nie verbeter nie, kan jy slaapstoornis hê en moet jy oorweeg om 'n slaapdokter te sien.