Fa-la-la-la-ugh! Die vakansieseisoen is 'n stresvolle tyd van die jaar vir die meeste mense. Vir diegene wat werk om op te hou rook, kan die vakansiedae veral uitdagend wees.
Gebruik hierdie wenke om jou te help om vakansie stres rookvry te bestuur:
1) kry genoeg rus
Wanneer ons moeg is en hardloop, sal die begeerte om te rook, sterker lyk, terwyl ons minder voel om hulle te bestuur.
Kry genoeg slaap in die nag en neem 'n kragsaap gedurende die dag as jy kan.
2) Verminder kafeïen
Baie van ons bereik 'n koppie koffie wanneer ons 'n energieverbetering nodig het, maar te veel kafeïen kan ons jitterig en beklemtoon voel. Vermy ekstra koppies koffie om wakker te bly. Rus as jy moeg is.
3) Drink jou water
Nie net is water 'n groot drangbuster nie, dit is 'n noodsaaklike bestanddeel in 'n gesonde dieet. Hou jouself goed gehidreer en jy sal beter in die algemeen beter voel, wat jou help om vakansie stres makliker te bestuur.
4) Eet 'n goed-gebalanseerde dieet
Geniet vakansie behandel, maar maak seker dat jou liggaam die brandstof gee wat nodig is om behoorlik te funksioneer. Eet 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan vrugte, groente, proteïene en komplekse koolhidrate, sal jou help om jou fisies en geestelik op sy beste te hou.
5) gaan vir 'n lewenswandel
Stap verminder stres en verbeter sirkulasie. Dit stel ook endorfiene vry, die "goeie" hormoon.
Dus, wanneer die drang om stakings te rook, gaan uit vir 'n vinnige stap om die blok. Jy sal terugkom verfris en ontspanne. As die weer sleg is, gebruik die trapmeul of stap in 'n binnenshuise winkelsentrum.
6) Adem!
Diep asemhaling is 'n vinnige manier om stres te verminder. Asem deur jou neus vir 'n telling van drie en asem uit deur jou mond vir 'n telling van drie.
Herhaal dit vir 'n paar minute, en die spanning in jou liggaam sal begin wegval.
7) Skeduleer tyd vir jouself
Terwyl jy rondloop om vakansie-take te versorg, moet jy daagliks ' n bietjie tyd skeduleer . Neem 'n warm bad of spandeer 'n halfuur in 'n stil hoek met 'n goeie boek (of albei). Kies aktiwiteite wat jou energie aanvul en jou gees vernuwe. Vermy 'n stamp op stres en jy sal dit makliker vind om jou vakansie te bestuur sonder om vir 'n sigaret te kom.
8) het 'n koppie tee
Dit neem net 'n paar minute met 'n koppie tee en heuning om te voel die stres van die dag begin wegglip. Kies kruietee eerder as dié met kafeïen. Dit is 'n vinnige en maklike manier om jouself te verjong.
9) Fokus op Vandag
Gebruik 'n daaglikse lys om jou te help om take te organiseer. Moenie jouself oorweldig deur na die hele prentjie te kyk nie: Hou dinge eenvoudig en in die huidige oomblikke van die dag wat jy voor jou het. Jy sal meer doeltreffend en minder gestres wees.
10) Moenie streef na perfeksie nie
Ons is dikwels ons eie ergste kritici. Jy werk hard om op te hou rook, so gee jouself toestemming om jou verwagtinge ' n bietjie vir hierdie vakansieseisoen te verloor. Met ander woorde, moenie probeer om dit alles te doen nie. Dink eerder in terme van wat goed genoeg is, eerder as om oor elke detail te stres.
11) Neem 'n mini-geestelike vakansie
Meditasie is nog 'n goeie hulpmiddel. Maak jou oë oop en skep 'n plek in jou gedagtes wat jy kan visualiseer wanneer jy moet vertraag en ontspan. Keer elke keer terug na dieselfde denkbeeldige plek sodat dit bekend en gemaklik word. Soos jy vestig, fokus op jou asemhaling en vertraag dit geleidelik. Asem diep in en uit vir drie tot vyf minute.
12) Delegate
Verkry die hulp van ander om vakansie-take te voltooi. Betrek familielede en vriende; Hulle is gewoonlik bly om te help indien gevra.
13) Minimeer en vereenvoudig
Dit is so maklik om te veel te neem op hierdie tyd van die jaar.
Maak 'n lys van dinge wat jy wil bereik en prioritiseer. Besluit watter dinge gedoen moet word, en watter dinge kan losgelaat word indien nodig. Soms is minder meer !
14) Vermy finansiële spanning
Moenie jou gemeenskappe met bekommernisse oor geld bedreig nie. Maak 'n vakansiebegroting en hou daarby.
15) Onthou, waarom jy ophou rook
Moenie die groter prentjie gedurende die vakansie seisoen uit die oog verloor nie. Die redes wat jy ophou rook, is vandag so geldig, want dit was die dag waarop jy opgehou het. Neem vyf minute en verfris jou geheue deur jou lys van redes te lees.
16) Erken jou hartseer
As jy die vakansie blues kry , neem stappe om jou gevoelens te erken en te bestuur. Ontkenning maak net vakansie depressie erger.
17) Bel 'n vriend
Neem 'n paar minute om te skakel met iemand waarvoor jy omgee. Jou geeste sal opgehef word, en die kans is dat jy hulle ook sal ophef.
18) Tel jou seëninge
Spandeer tyd om te reflekteer oor al die dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar is . Dit is 'n eenvoudige maar kragtige manier om uit 'n insinking uit te trek en jouself te vernuwe.
19) Praktyk maak perfek
Rookstaking is 'n proses van geleidelike vrylating oor tyd . Die verenigings wat ons oor die jare opgebou het tussen rook en die aktiwiteite in ons lewens, moet een vir een verander word. En die enigste manier om dit te doen is deur bloot lewe, dag en dag uit te rook, rookvry. Navigeer die vakansie minus die sigarette is 'n noodsaaklike deel van die reis.
Terwyl hierdie eerste rookvrye vakansieseisoen soms ongemaklik of regtig moeilik kan wees, werk jy om nuwe gewoontes op te sit. Hou jou fokus en ontmoet die uitdagings wat met selfvertroue kom. Jy kan dit doen, en jy sal jouself bedank wanneer die vakansiedae agter jou is en jy is steeds rookvry.
Hou 'n goeie, rookvrye vakansieseisoen!