Geestelike vaardighede wat u help om herstel van beserings
Niemand daarvan hou daarvan om daaraan te dink nie, maar besering is deel van die risiko wat met 'n atleet gaan wees. As jy ooit beseer is, weet jy dat daar verskillende stadiums is wat jy beweeg, vanaf die oomblik dat jy beseer word tot die tyd dat jy weer in aksie is. Werk deur hierdie proses kan soos 'n emosionele rollercoaster voel en elke stadium tydens hierdie proses kom met sy eie unieke vrese, frustrasies en uitdagings.
Word beseer
Hoë stres spanning het beide 'n fisiologiese en sielkundige impak en kan inmeng met die genesingsproses. Om 'n positiewe uitkyk te hê is noodsaaklik vir 'n suksesvolle herstel. Berei jouself voor vir moontlike terugslae in jou herstel sodat jy presies weet hoe jy in daardie situasie wil reageer om positief en selfversekerd te bly. As jy net een ding tydens hierdie gedeelte van jou herstel werk, doen dit:
Ontspan en bly positief
Jou emosionele reaksie op jou besering het 'n direkte invloed op jou tempo van herstel. Jy kan kies om te fokus op wat jy misloop of kies om uit te sien wat jy sal bereik. Balanseer hierdie stresvolle tyd deur dinge te doen wat vir jou genotvol is. Daarbenewens neem baie atlete hierdie tyd om op ander dele van hul fiksheid te werk en kom sterker terug as wat hulle voor hul besering was. Fokus op wat jy kan doen teenoor wat jy nie kan doen nie, help jou om 'n mate van beheer oor die situasie te kry en beter te hanteer met 'n sportbesering.
Terug na opleiding
Jou aanvanklike terugkeer na sport is dikwels die fisieke en verstandelikste. Dit is wanneer jy jouself uitprobeer; neem jou nuut gerehabiliteerde liggaam uit vir 'n proeflopie. Verskillende probleme kan ontstaan met jou aanvanklike terugkeer na sport. Jy mag dalk nie gereed wees om jou beseerde liggaamsdeel te vertrou nie.
Jy voel dalk baie goed en wil te gou te hard druk. Atlete kan na sport terugkeer voordat hulle gereed is omdat hulle voel dat hulle agter hul opleiding aanval, voel hulle moet vinniger herstel, of stoot om ten volle herstel te word deur 'n spesifieke gebeurtenis. As jy net een ding tydens hierdie gedeelte van jou herstel werk, doen dit:
Pas jou doelwitte aan
Die eerste deel van die aanpassing van jou doelwitte is om te aanvaar waar jy is. As jy beseer is, is dit waarskynlik nog nie realisties nie. Dit is maklik vir jou vertroue om te spiraal wanneer jy gefokus is op waar jy dink jy moet vergelyk word met waar jy is. Een belangrike ding om te doen tydens hierdie fase is om jou mylpale te vier - om jou gewig te verhoog vir kragopleiding, om jou eerste keer 20 minute te laat loop, vir jou eerste volle oefening - om jou vordering te erken help jou vertroue opbou. Nuwe doelwitte stel jou in staat om te fokus op wat in jou beheer is. Elke week moet jy jou doelwitte stel, jou vordering beoordeel, evalueer en dan 'n nuwe doel vir die volgende week stel.
Terug na kompetisie
Vrees vir herbesering is 'n algemene probleem wanneer jy terugkeer na die kompetisie. Wanneer jy jou stresreaksie aktiveer, ervaar jy aandag en fisiologiese veranderinge wat jou meer geneig raak om beseer te word.
Jou spiere sal meer gespanne wees wat veroorsaak dat jy minder buigsaam, minder gekoördineer, en moegheid vinniger wees. Attentional veranderinge sluit in 'n verlies van perifere visie, stadiger reaksie tyd, en jy kan makliker afgelei word. As jy net een ding tydens hierdie gedeelte van jou herstel werk, doen dit:
Verbeter jou vertroue proaktief
Tydens besering word jou selfvertroue getrou met jou spiere en soms is jou liggaam gereed om weer in sport te kom voordat jou brein is. Terwyl jy jou spiere vir die opbrengs bou, bou jou vertroue deur 'n lys van sportbevestigings te skep.
Voordat jy oefen of enige tyd wat jy gefrustreerd voel of 'n duik in jou selfvertroue ervaar, trek jou lys uit en lees jou bevestigings. Hier is 'n paar voorbeelde:
- My liggaam word elke dag sterker.
- Ek is ontspanne en selfversekerd.
- My lyf is gereed hiervoor.
- Ek is opgewonde om terug te gaan in my sport.
Om beseer te word, kan sielkundig verwoestend wees. Dit neem soms 'n doelbewuste en bewuste poging om vertroue te herstel en die emosionele nadraai van beserings en die vrese om weer beseer te word, te hanteer. Onthou om positief te bly, fokus op wat in jou beheer is, en jy sal weer sterker kom as wat jy was voordat jy beseer is.
Bronne:
Toegepaste Sportsielkunde [appliedsportpsych.org]. Laaste toegang tot 8/2012
Sport Sielkunde [sportpsychology.com]. Laaste toegang tot 8/2012
Gewonde Atlete [www.injuredathletes.org]. Laaste toegang tot 8/2012