Het jy al ooit jouself alvast gevang om die dele van jou liggaam waarmee jy ontevrede voel, na te gaan? Miskien terwyl jy op 'n stoel sit, 'n stort neem of jou refleksie in 'n spieël sien? Indien wel, word dit liggaamskontrole genoem.
Daar is potensieel baie verskillende vorme van liggaamskontrole waarin jy dalk betrokke kan wees sonder om selfs bewus te wees. Enkele voorbeelde van liggaamsbeheer sluit in dat jy jou maag beknip, jouself gereeld weeg, 'n paar jeans probeer, sekere liggaamsdele in die spieël kyk of jou bene probeer voel.
Ander voorbeelde kan insluit om vriende of familielede se menings oor jou liggaam te vra of om jou vorm aan ander te vergelyk. Liggaamkontrole kan op een dag honderde kere voorkom en kan beïnvloed hoe jy voel oor jou vorm en gewig. Volgens dr. Christopher Fairburn, die skrywer van CBT-E , 'n bewysgebaseerde behandeling vir volwasse eetversteurings, dra hierdie kompulsiewe gedrag by tot oormatige evaluering van vorm en gewig, 'n primêre meganisme wat anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge eet wanorde en ander eetversteurings in beide mans en vroue. Alhoewel baie individue betrokke is by die ondersoek van gedrag, toon navorsing dat dit vaker voorkom by diegene met eetstoornisse.
Liggaamskontrole kan soos 'n dwang voel. Jy mag voel dat jy jou liggaam moet kontroleer om jouself te verseker dat jy nie gewig gewin het sedert jy geëet het nie. Dit kan ook outomaties voel en soos 'n gedrag wat jy nie kan beheer nie .
Liggaamskontrole kan 'n poging wees om beter te voel oor dele van jou liggaam, veral die dele waarmee jy ontevrede voel. In plaas daarvan om verligting te bied, bied dit egter groter ontevredenheid, groter gevoelens van verlies aan beheer oor vorm en gewig, en verhoogde angs en depressie.
Dit kan ook help om 'n eetversteuring te handhaaf.
Hulp vir die beheer van die liggaam
Die aanspreek van liggaamsbeheer kan vorm- en gewigsprobleme verminder en herstel herstel. Om liggaamskontrole te onderbreek, moet u eers bewus wees van die gedrag. Die volgende twee-stap proses word aanbeveel:
- Die eerste stap behels die spandeer van een dag van die week, 'n volle 24 uur, met aandag aan hoe gereeld jy betrokke is by die beheer van die liggaam. U kan dit neerskryf om die frekwensie te kan kontroleer, maar moenie gefrustreer word as dit so dikwels is dat u nie kan tred hou nie. Baie mense met eetversteurings sal so gereeld kontroleer dat hulle nie elke keer kan log nie, so voel dit nie ongewoon nie. Die punt van hierdie oefening is om bewus te maak van hoe gereeld jou liggaam daagliks nagaan, en hoeveel dit jou lewe verbruik.
- Sodra jy begin om 'n beter idee te kry van hoe gereeld en wanneer jy liggaamskontrole doen, kan jy elkeen van hierdie tye begin uitdaag. Dit beteken om jouself aktief te vra: "Waarna soek ek?" "Is dit nuttig?" En "het iets verander sedert die laaste keer wat ek gekontroleer het?" Dit kan moeilik wees om hierdie vrae te beantwoord omdat daar gewoonlik nie 'n logiese reaksie. As u egter hierdie gedrag voortdurend uitdaag, sal die frekwensie waarmee u liggaamskontrole begin afneem, begin daal.
Navorsing toon dat die vermindering van liggaamsmonitering help met die herstel van eetstoornis en dat die versuim om die beheer van die liggaam aan te spreek, 'n negatiewe uitwerking op herstel kan hê, alhoewel dit nie lyk as 'n ernstige simptoom nie, moet die beheer van die liggaam aangespreek word.
Pasop vir liggaamsmisbruik
Wees bewus daarvan dat die doel is om jou liggaam ook nie heeltemal te vermy nie. Liggaam vermyding kan ewe problematies wees, aangesien dit heeltemal vermy word om na jou vorm en gewig te kyk, kan ook selfevaluering negatief beïnvloed. 'N balans tussen die twee uiterstes is ideaal. Byvoorbeeld, om jou voorkoms na geklee te kyk, is normaal omdat jy seker maak dat die klere wat jy aangepas het, gepas is.
Om jouself een keer per week te weeg, maar nie meer gereeld as dit nie, kan 'n middelste grond tussen oorweging bied en vermy om heeltemal te weeg. (Gewigter weeg, kan toename in besoedeling verg, aangesien gewig daagliks wissel, afhangende van die vlakke van hidrasie, bloeding, hardlywigheid, ens.). Gedrag wat nie kompulsief is nie en nie by hoë frekwensies voorkom nie, is gewoonlik nie problematies nie.
Om meer te wete te kom oor strategieë om die beheer van die liggaam te verminder, bied die Sentrum vir Kliniese Intervensies 'n gratis aanlynwerkboek genaamd Oorkoepelende Versteurde Eet wat 'n Module op Liggaamkontrole / Vermyding en Voeling van Vette insluit.
As u hierdie strategieë onafhanklik gebruik, help u nie betyds nie, moet asseblief nie huiwer om hulp van 'n professionele persoon te soek nie.
> Bronne
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch en Riccardo Dalle Grave. 2017. "Body Checking Behaviors in Anorexia Nervosa." Internasionale Tydskrif vir Eetversteurings , Januarie, NVT - NVT. doi: 1 0.1002 / eet.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitiewe gedragsterapie en eetversteurings . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, en Silja Vocks. 2015. "Onmiddellike effek van liggaamskontrole gedrag op negatiewe en positiewe emosies by vroue met eetversteurings: 'n Ekologiese Momentêre Assesseringsbenadering." Europese Eetversteurings Oorsig 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, en Bryan Lask. 2004. "Body Checking en die voorkoming daarvan in eetversteurings." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.