Sukses van eetversteurings, insluitende anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge eetstoornis en ander gespesifiseerde voedings- en eetversteuring (OSFED) word algemeen geteister deur herhaalde (en dikwels ontstellende) gedagtes en oortuigings oor eet, vorm en gewig, soos:
- "Eet sal my beter laat voel."
- "Eet 'n doughnut maak my vet."
- "As ek my dieet nie deeglik beheer nie, sal my gewig buite beheer kom."
- "Ek moet net eet as ek werklik honger is."
Daagliks verwerk ons almal duisende gedagtes. Baie van ons gedagtes is outomaties en ons stop gewoonlik nie om te kyk of dit werklike feite is of of dit selfs nuttig is nie. Disfunksionele gedagtes - gedagtes wat onakkuraat en vernietigend is - is betrokke by die instandhouding van problematiese eetgedrag soos beperking, bingeing, suiwering en oormatige oefening. Kognitiewe gedragsterapie (CBT), 'n leidende behandeling vir eetversteurings, tesame met derdegolfpsigoterapieë soos aanvaarding en toewydingsterapie (ACT), fokus daarop om kliënte te help om gedagtes wat disfunksioneel is, aan te spreek.
Hier is 'n paar strategieë wat gebruik word deur sommige van die meer algemene behandelingsbenaderings om disfunksionele gedagtes aan te spreek.
1. Eksterneer en ontwrig jou gedagtes. Voordat u gedagtes aanvaar word as 'n opdrag om te volg, eksternaliseer dit. Byvoorbeeld, as jy gedink het: " Ek kan nie 'n bagel eet nie ," noem dit as "'n eetstoornis gedink" en herformuleer dit as "My eetversteuring vertel my nie om 'n bagel te hê nie." Sodra jy die het gedink dit word makliker om 'n meer werkbare gang van sake te kies, wat kan lei tot die ongehoorsaamheid van die eetversteuring, soos: "Dankie, eetversteuring, maar ek gaan nie na jou luister nie.
Ek wil my nie verberg nie. "Dit is 'n strategie van aanvaarding en toewydingsterapie (WET).
2. Uitdag die gedagte . Vra jouself enige kombinasie van die volgende vrae:
- Wat is die bewyse vir daardie gedagte? Byvoorbeeld: "As ek 'n bagel eet, sal ek 5 pond kry." Daar is geen bewyse vir hierdie gedagte nie; 'n bagel kan nie genoeg kalorieë uitmaak om my 5 pond te laat wen nie.
- Wat is alternatiewe oortuigings? Byvoorbeeld: "Ek moet nie eet tensy ek werklik honger het nie." 'N Alternatiewe oortuiging is: "Aangesien ek graag saam met familielede eet, moet ek soms my maaltye oor die behoeftes van ander doen. Dit kan beteken dat dit eet wanneer dit tyd is vir 'n maaltyd, selfs as ek nie honger het nie. "
- Wat is die gevolge daarvan om daardie gedagte te hê? Byvoorbeeld: "Ek het dit alreeds geblaas, so ek gaan voort en maak die koekie koekies klaar en begin my dieet more." Die gevolg van hierdie gedagte is dat dit veroorsaak dat ek my skeur, wat dit vererger omdat ek eindig selfs meer eet as wanneer ek net werk om te aanvaar wat ek al geëet het.
Uitdagende disfunksionele gedagtes en vervanging daarvan met feite kan nood verminder en help met die invoeging van meer funksionele gedrag wat herstel ondersteun. Dit is 'n strategie vir kognitiewe gedragsterapie (CBT).
3. Maak 'n coping-kaart. Neem 'n indekskaart en skryf die outomatiese of problematiese gedagte aan die een kant en die rasionele reaksie aan die ander kant. Dit is 'n goeie strategie vir die problematiese gedagtes wat herhaaldelik voorkom. Dit is 'n goeie idee om die kaarte daagliks te hersien en om dit in jou beursie te hou. U kan hulle ook uitrek wanneer u vind dat u die outomatiese gedagte het.
Byvoorbeeld, 'n algemene probleemagtige gedagte mag wees: "Ek verveel my. Eet sal my beter laat voel. "Skryf aan die ander kant van hierdie kaart:" Eet wanneer ek verveeld is, sal my net erger laat voel. "Hierdie strategie is 'n kortpad weergawe van # 2 hierbo. Hierdie nuttige strategie kom uit Judith Beck se kognitiewe terapie .
4. Moenie jou eetversteuring gehoorsaam nie . Maak op 'n papier 'n lys met twee kolomme. Skryf in 'n kolom, "Ed sê ..." en skryf in die ander kolom, "Herstel vereis ..." Skryf op elke reël onder "Ed sê ..." wat die eetversteuring jou vertel. Op die ooreenstemmende reël onder die kolom "Herstel benodig", skryf neer hoe jy spesifiek die bevel sal gehoorsaam.
Byvoorbeeld,
- "Ed sê slaan ontbyt." "Herstel vereis dat ek ontbyt moet eet."
- "Ed sê oefening vandag." "Herstel vereis dat ek 'n dag af moet neem."
- Hierdie benadering kom voort uit Life Without Ed deur Jenni Schaefer en Thom Rutledge en Narratiewe Terapie.
5. Begin 'n gedragseksperiment. Maak 'n voorspelling, "As ek myself hierdie week 4 nagte nagereg toestaan, sal ek 5 pond kry," en 'n eksperiment uitvoer om dit uit te toets. Weeg jou aan die begin en die einde van die week. Eet 4 nagte nagmaal. Kyk of jou voorspelling waar geword het. Met verloop van tyd sal jy sien dat 'n aantal oortuigings nie akkuraat is nie. Dit is nog 'n CBT benadering.
Dit is belangrik om daarop te let dat kognitiewe strategieë alleen nie gewoonlik 'n eetversteuring sal oplos nie. Hulle kan egter 'n belangrike en nuttige hulpmiddel vir baie lyers wees. Baie verskaffers en pasiënte sien ook dat kognitiewe simptome dikwels die laaste is om te verbeter en dat herstel gewoonlik gedragsverandering vereis, selfs in die gesig van aanhoudende eetstoornisgedagtes.
verwysings
Judith Beck (2011). Kognitiewe gedragsterapie: Basiese beginsels en verder
Fair Burn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kognitiewe gedragsterapie vir binge-eet en bulimia nervosa: 'n Omvattende behandelingshandleiding. In CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge eating: Nature, assessment and treatment (pp. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Die Gelukstap
Schaefer, Jenni en Rutledge, Thom (2003). Lewe Sonder Ed .