Grondstegnieke Gebruik die vyf sintuie
Aarding is 'n spesifieke soort hanteringstrategie wat ontwerp is om jou te "grond" of direk met die huidige oomblik te verbind. Aarding word dikwels gebruik as 'n manier om terug te vind met terugflitse of dissosiasie vir mense met post-traumatiese stresversteuring (PTSD). Op hierdie manier kan aarding beskou word as 'n variant van gedagtes .
Grondtegnieke gebruik dikwels die vyf sintuie (klank, aanraking, reuk, smaak en sig) om mense met die hier en nou dadelik te verbind.
Byvoorbeeld, luister na harde musiek, hou op 'n stukkie ys, of byt in 'n suurlemoen, is alle aardingstegnieke wat sensasies veroorsaak wat moeilik is om te ignoreer. Daarom kan hulle direk en oombliklik met die huidige oomblik verbind word.
5 Aardingstegnieke
Met gronding kan jy jou verbinding met die huidige oomblik behou. Terselfdertyd verminder dit die waarskynlikheid dat jy in 'n terugspring of dissosiasie sal glip.
Gebruik die vyf sintuie na die grond. Om met die hier en nou te verbind, doen iets wat al jou aandag tot die huidige oomblik sal bring.
- Klank: skakel die radio aan. Luide musiek is moeilik om te ignoreer. Deur aandag te gee aan harde musiek, sal u van 'n terugspring of dissosiasie afgelei word en gerig wees op daardie geraas.
- Raak: Gryp 'n ysblokkie. As jy agterkom dat jy in 'n terugspring of 'n dissosiatiewe staat gly, vat jy 'n ysblokkie. Dit sal moeilik wees om jou aandag weg te steek van die ys se koue ys, en dwing jou om in kontak te bly met die huidige oomblik.
- Reuk: Sny sterk pepermunt. As jy iets sterk ruik, is dit baie moeilik om te fokus op enigiets anders. Op hierdie manier kan ruikende pepermunt jou in die huidige oomblik bring, 'n terugslag of 'n episode van dissosiasie vertraag of staak. Die geur van pepermunt het ook 'n strelende aspek.
- Smaak: Bite in 'n suurlemoen of kalk. Die suurheid van 'n suurlemoen of kalk en die sterk gevoel wat dit in jou mond veroorsaak wanneer jy byt, kan jou dwing om in die huidige oomblik te bly.
- Sig: Maak 'n inventaris van alles rondom jou. Koppel aan die huidige oomblik deur te lys wat aangaan rondom jou. Identifiseer al die kleure en patrone wat jy sien. Tel al die meubels om jou heen. Deur 'n inventaris van jou onmiddellike omgewing te neem, kan jy direk met die huidige oomblik verbind word.
Aarding kan enige plek gedoen word
Die lekker ding om grondstowwe as 'n hanteringstegniek te gebruik, is dat dit in enige omgewing gedoen kan word. U kan alleen of alleen in die huis wees, maar sodra u voel dat terugspeel of dissosiasie aan die gang is, kan u grondslag gebruik om u fokus terug na die hede te beweeg.
Werk aan hierdie tegniek neem toewyding en dit word makliker oor tyd. As hierdie spesifieke grondtegnieke nie vir jou werk nie, probeer iets anders. Sommige mense vind 'n koel stort of 'n rubberband op die pols wat nuttig is om hulle terug te snap. Die uiteindelike doelwit is om in die nou te leef en jouself af te lei wanneer die verlede begin kom.
Behandeling vir PTSD
U kan PTSD-behandelingsverskaffers in u area vind deur die Angs Disorder Association of America-webwerf.
Die Internasionale Vereniging vir die Studie van Trauma en Dissosiasie (ISSTD) bied ook 'n magdom inligting oor die verband tussen trauma en dissosiasie, hoe om dissosiasie te hanteer, en bied skakels aan terapeute wat trauma en dissosiasie behandel.