Baie mense met post-traumatiese stresversteuring (PTSD) sukkel om te gaan met terugflitse en dissosiasie, wat kan voorkom as gevolg van triggers, dit is herinnerings aan 'n traumatiese gebeurtenis. In die mate dat mense nie bewus is van hul snellers nie, kan terugflitse en dissosiasie ongelooflike ontwrigtende en onvoorspelbare gebeure wees wat moeilik is om te bestuur. U kan egter stappe doen om terugflitse en dissosiasie beter te bestuur en te voorkom.
Verstaan Flashbacks
Flashbacks word beskou as een van die herlewende simptome van PTSD. In 'n terugblik kan jy voel of optree asof 'n traumatiese gebeurtenis weer gebeur. 'N Terugskakel kan tydelik wees en u kan 'n bietjie verband hou met die huidige oomblik of u kan alle bewustheid verloor van wat aangaan rondom u, wat heeltemal teruggeneem word na u traumatiese gebeurtenis. Byvoorbeeld, 'n verkragtingsoorlewende, wanneer dit geaktiveer word, kan sekere geure ruik of pyn in haar liggaam voel wat soortgelyk is aan wat tydens haar aanranding ervaar is.
Verstaan dissosiasie
Mense met PTSD kan ook dissosiasie ervaar. Dissociation is 'n ondervinding waar jy dalk van jouself en / of jou omgewing ontbreek. Soortgelyk aan flashbacks, dissosiasie kan wissel van tydelik raak raak met dinge wat aangaan rondom jou, soort van soos wat gebeur wanneer jy dagdroom, om geen herinneringe vir 'n lang tydperk en / of te voel asof jy buite jou liggaam.
Ken jou snellers vir PTSD Flashbacks
In die hantering van terugflitse en dissosiasie is voorkoming die sleutel. Flashbacks en dissosiasie word dikwels veroorsaak of verminder deur 'n soort herinnering aan 'n traumatiese gebeurtenis, byvoorbeeld om sekere mense te ervaar, of na bepaalde plekke of 'n ander stresvolle ervaring te gaan. Daarom is dit belangrik om die spesifieke dinge te identifiseer wat terugflitse of dissosiasie veroorsaak.
Deur te weet wat jou snellers is, kan jy probeer om jou blootstelling aan die snellers te beperk of as dit nie moontlik is nie (wat dikwels die geval is), kan jy hulle voorberei deur maniere te ontwerp om jou reaksie op die snellers te hanteer. .
Benewens die vermindering van terugflitse en dissosiasie, kan die kennis van jou snellers ook help met ander simptome van PTSD, soos indringende gedagtes en herinneringe van 'n traumatiese gebeurtenis .
Identifiseer vroeë waarskuwingstekens
Flashbacks en dissosiasie kan voel asof hulle uit die blou kom en hulle kan onvoorspelbaar en onbeheerbaar voel. Daar is egter dikwels 'n paar vroeë tekens dat jy in 'n terugspring of 'n dissosiatiewe staat kan gly. Byvoorbeeld, jou omgewing kan dalk vaag word of jy kan voel asof jy skei of raak raak met jou omgewing, ander mense of selfs jouself.
Flashbacks en dissosiasie is makliker om te hanteer en te voorkom as jy hulle vroeg kan vang. Daarom is dit belangrik om te probeer om jou bewustheid van vroeë simptome van terugflitse en dissosiasie te verhoog. Volgende keer as jy 'n terugflitsing of dissosiasie ervaar, hersien dit wat jy gevoel en dink net voor die terugspring of dissosiasie plaasgevind het. Probeer om soveel moontlike vroeë simptome te identifiseer. Hoe meer vroeë waarskuwingstekens jy kan opduik, hoe beter kan jy wees om toekomstige terugflitse of episodes van dissosiasie te voorkom.
Leer Grondstegnieke
Soos die naam aandui, is die aarding 'n besondere manier van hantering wat ontwerp is om jou in die huidige oomblik te "grond". Deur dit te doen, kan jy jou verbinding met die huidige oomblik behou en die waarskynlikheid verminder dat jy in 'n terugflitsing of dissosiasie gaan. Op hierdie manier kan aarding baie ooreenstem met gedagtes .
Om grondtegnieke te gebruik , wil jy die vyf sintuie (klank, aanraking, reuk, smaak en sig) gebruik. Om met die hier en nou te verbind, doen iets wat al jou aandag tot die huidige oomblik sal bring. Hier is 'n paar grondtegnieke wat jy kan probeer:
- Klank: Skakel harde musiek aan.
- Harde, krullende musiek sal moeilik wees om te ignoreer. En as gevolg hiervan sal u aandag gerig word op die geraas wat u tot die huidige oomblik bring.
- Raak: Gryp 'n stukkie ys.
- As jy agterkom dat jy in 'n terugspring of 'n dissosiatiewe staat gly, hou dit op 'n stukkie ys. Dit sal moeilik wees om jou aandag weg te steek van die ys se koue ys, en dwing jou om in kontak te bly met die huidige oomblik.
- Reuk: Snuif 'n paar sterk peperment.
- As jy iets sterk ruik, is dit baie moeilik om te fokus op enigiets anders. Op hierdie manier kan ruikende pepermunt jou in die huidige oomblik bring, 'n terugslag of 'n episode van dissosiasie vertraag of staak.
- Smaak: Bite in 'n suurlemoen.
- Die suurheid van 'n suurlemoen en die sterk gevoel wat dit in jou mond veroorsaak wanneer jy byt, kan jou dwing om in die huidige oomblik te bly.
- Sig: Maak 'n inventaris van alles rondom jou.
- Maak kontak met die huidige oomblik deur alles rondom jou te noem. Identifiseer al die kleure wat jy sien. Tel al die meubels om jou heen. Maak 'n lys van al die geluide wat jy hoor. Deur 'n inventaris van jou onmiddellike omgewing te neem, kan jy direk met die huidige oomblik verbind word.
Maak gebruik van die hulp van ander
As jy weet dat jy dalk 'n terugslag of dissosiasie kan hê deur in 'n sekere situasie te gaan, bring vertroue by . Maak seker dat die persoon wat jy saambring, ook bewus is van jou snellers en weet hoe om te vertel en wat om te doen wanneer jy 'n terugspring of dissosiatiewe staat betree.
Soek Behandeling
Uiteindelik is die beste manier om terugflitse en dissosiasie te voorkom, om behandeling vir u PTSV te soek. Flashbacks en dissosiasie kan 'n teken wees dat jy sukkel om die traumatiese gebeurtenis wat jy ervaar het, te konfronteer of te hanteer. Behandeling kan hiermee help. U kan PTSD-behandelingsverskaffers in u omgewing vind via die Angs Disorder Association of America webwerf, sowel as UCompare HealthCare. Die Internasionale Vereniging vir die Studie van Trauma en Dissosiasie (ISSTD) bied ook 'n magdom inligting oor die verband tussen trauma en dissosiasie, hoe om dissosiasie te hanteer, en bied skakels aan terapeute wat trauma en dissosiasie behandel.
Bron
- > Linehan MM. DBT Vaardigheidsopleidingshandleiding. 2de uitgawe. New York, NY: The Guilford Press; 2015.