Vind nuwe maniere om jou emosies te bestuur
As u posttraumatiese stresversteuring, of PTSV het , is dit moontlik dat u soms probleme ondervind met die bestuur van emosies , wat soms baie sterk en moeilik kan voel om onder beheer te bly.
Wat kan jy doen?
Eerstens, dit is nuttig om te weet dat jy nie alleen is nie. Baie mense met PTSD voel soms emosioneel buite beheer. U moet ook weet dat mense met PTSD geneig is om:
- Probleme met die aanvaarding van hul pynlike of ekstreme emosies
- Lae bewustheid van hul emosies
- Onvermoë om impulsiewe gedrag te beheer wanneer hulle ontsteld is
Gelukkig is daar 'n aantal maniere om emosies in PTSD te bestuur. Gebruik die onderstaande tegnieke om diegene te vind wat vir jou kan werk.
Identifiseer jou emosies
Om emosies te bestuur is moeilik as jy nie weet wat jy voel nie, behalwe dat jy buite beheer voel en kan nie seker wees wat sal volgende gebeur nie. Hierdie gebrek aan emosionele bewustheid lei soms tot ongesonde maniere om beter te voel, soos:
- Ontken dat jy die emosies voel
- Op soek na verligting van hulle deur selfmedikasie met dwelms en alkohol
Gelukkig is daar gesonde maniere om emosies te bestuur. Hulle begin met die identifisering van wat jy voel .
Hoe kan jy weet watter manier om emosies te identifiseer, sal die beste vir jou op enige gegewe tydstip werk? Kyk na hierdie artikel om meer te leer oor wat 'n emosie is en hoe om jou emosionele bewustheid te verhoog.
Gebruik afleiding om sterk emosies te hanteer
Sterk emosies kan baie moeilik wees om in-die-oomblik te beheer. Afleiding is een manier om emosies te bestuur. In hierdie situasie. Dit werk deur jou te help fokus jou aandag weg van hoe jy voel.
Enigiets wat jy kan doen om jouself kortliks af te lei, laat tyd om jou emosies af te skaal sodat hulle minder intens en makliker is om te bestuur. Hierdie artikel bied 'n aantal eenvoudige afleidings tegnieke aan wat u vinnig kan aanskakel wanneer sterk emosies buite beheer raak.
Toenemende positiewe emosies deur positiewe aktiwiteite
Kom ons kyk dit, PTSD kan jou af en laat jou voel jou lewe het geen betekenis nie. Jy kan selfs te depressief voel om deel te neem aan aktiwiteite wat jy normaalweg geniet.
Een manier om emosies te bestuur wat ongemaklik en ontstellend is, is deur die aantal positiewe, aangename ervarings in jou lewe te verhoog. Daar is 'n aantal maniere om dit te doen, insluitende die skedule van positiewe aktiwiteite in elke dag.
Die gebruik van selfversagtende maniere om emosies te bestuur
Selfsorgende of selfversorgende maniere om emosies te bestuur behels die gebruik van een of meer van jou vyf sintuie: aanraking, smaak, reuk, sig en klank. Hierdie tegnieke kan veral effektief wees wanneer ongemaklike of stresvolle emosies onverwags ontstaan.
Leer hulpvaardige selfversigtende tegnieke wat jou vyf sintuie behels.
Jou woede bestuur
Mense met PTSD kan hoë vlakke van woede en prikkelbaarheid ervaar. Trouens, geïrriteerdheid word beskou as 'n simptoom van PTSD .
Woede kan 'n baie moeilike emosie wees om te beheer. Maar daar is gesonde maniere om hierdie intense emosie te bestuur. Hier is 'n artikel wat een van hierdie tegnieke beskryf : 'n persoonlike time-out om jou woede tyd te laat afneem.
Skryf jou emosies uit
As jy PTSO het, kan jy dikwels sterk, ongemaklike emosies voel. Soms kan jy probeer om "af te druk" of te onderdruk. Hierdie " emosionele vermyding " kan vir 'n kort rukkie effektief wees en selfs tydelike verligting bring. Maar op die lange duur kan die emosies wat jy probeer vermy, eintlik sterker word en selfs moeiliker word om te bestuur.
Gesonde maniere om jou emosies uit te druk, sluit in 'n tegniek genaamd "ekspressiewe skryfwerk", wat beteken dat jy oor jou gevoelens skryf. Om emosies te bestuur deur oor hulle te skryf, kan jou 'n veilige en private manier gee om jou diepste gevoelens vry te laat.
Monitering van jou emosies
Dit is goed om 'n aantal effektiewe maniere om emosies te bestuur, te ken. Maar hulle werk nie almal vir alle emosionele situasies nie. So, hoe weet jy of 'n tegniek wat jy oorweeg, sal werk?
Een manier om die effektiwiteit van enige tegniek vir die bestuur van emosies te beoordeel, is om hulle te monitor met die doel om jou emosionele bewustheid te verhoog. Volg die stappe in hierdie artikel om jou eie emosie-moniteringswerkblad te skep .
Behandeling van angs deur diep asemhaling
Diep asemhaling ? Ja! Dit mag dalk dom klink, maar baie mense moet nie asemhaal asem nie. As jy PTSD het, kan die leer van diep asemhalingstegnieke jou help om angs en spanning te voorkom.
Natuurlike asemhaling behels jou diafragma, 'n groot spier in jou buik. As jy inasem, moet jou maag druk. As jy uitasem, moet jou maag binnekom. Baie mense blaas nie so nie en gebruik hul bors en skouers, wat kort en vlak asemhaling veroorsaak wat stres en angs kan verhoog.
Selfs as jy nie geweet het van diep asemhaling tot nou toe nie, is dit nie te laat om te begin nie. Oefen hierdie eenvoudige oefening om jou asemhaling te verbeter .
Vermindering van spanning en angs met progressiewe spier verslapping
Die gebruik van ontspanningsoefeninge kan 'n baie effektiewe manier wees om jou stres en angs te verminder. Vir een so 'n oefening, progressiewe spierverslapping, moet jy eers gespanne wees en dan verskillende spiergroepe regdeur jou liggaam ontspan.
Hierdie artikel neem jou deur 'n progressiewe spier ontspanningsoefening wat maklik en effektief is vir mense met PTSD.
Op soek na sosiale ondersteuning
Om ondersteuning te bied vir die bestuur van emosies kan 'n belangrike faktor wees om jou te help om die negatiewe gevolge van PTSV te hanteer. Om met mense wat ondersteuning in sosiale instellings bied, het twee nuttige resultate: Dit laat jou jou emosies uitdruk en terugvoering ontvang.
Dit kan egter nie help om met iemand te praat nie. Hoe kan jy diegene rondom jou identifiseer wat die nodige ondersteuning kan bied ? Een manier is om die belangrike eienskappe van 'n sterk ondersteunende verhouding te leer en mense uit te soek wat hulle het.