Is jy moeg om meer moeg te word as wanneer jy gaan slaap het? Dit lyk of 'n goeie nag se slaap meer ontwykend is as jou half-onthou drome? As jy 'n moeilike tyd gehad het om die afgelope tyd aan die slaap te raak of aan te bly, is die kans dat jy iets doen of iets wat jy NIE doen nie. Hier is agt algemene redes waarom jy moeilik slaap.
1 - Nag oefening
'N toevallige loopbaan met jou hond voor sy bedtyd is goed, maar 'n hartpompende, sweetdrankende kardio-oefensessie binne drie uur na jou eie slaaptyd is te veel. Jou liggaamstemperatuur en hartklop val natuurlik af terwyl jy aan die slaap raak - maar oefening verhoog die twee liggaamsfunksies en stimuleer jou hele senuweestelsel, en maak dit moeilik om te sluimer. In plaas daarvan, skeduleer jou oefensessie vir die oggend, of slaan die gimnasium op jou middagete.
2 - Alkohol voor slaaptyd
Terwyl 'n enkele glas wyn 'n uitstekende voorloper vir romanse is - en romanse self is een van die beste preludes om te slaap - geniet meer alkohol as dit voor slaaptyd, en jy sal waarskynlik vind dat jou slaap verswak het. Alhoewel die aanvanklike effek van alkohol ontspanning is - so sal jy waarskynlik dadelik afkom om vinnig te slaap ná imbibing. Alhoewel alkohol in jou slaapsiklus inmeng, veral die REM-slaap wat droomtyd insluit. Die resultaat is gefragmenteerde, onbevredigende rus. Plus, jy sal waarskynlik wakker word as jy die badkamer nodig het gedurende die nag, 'n besliste treffer vir jou slaapkwaliteit.
3 - Ruimte Temperatuur
Die meeste slaapkenners beveel aan om jou slaapkamer op 'n matige 65 tot 72 grade in die nag te hou, maar baie mense hou daarvan om die koste te verlaag deur die termostaat af te skuif na die vriesgebied gedurende die winter en om die AC af te skakel gedurende die somer, wat lei tot 'n swelende slaapkamer. Albei hierdie uiterstes kap jou reis na die land Nod, egter. Jou liggaam moet effens afkoel vir die mees verfrissende slaap, wat onmoontlik is in 'n oormatige slaapkamer. 'N Te koue kamer, aan die ander kant, sal jou wakker maak. As jy nie die termostaat in die geriefsone wil aanpas nie, dra dan dik kouse na 'n goed bedekte bed tydens koue snaps en stel 'n draagbare waaier langs jou bed in die somer op.
4 - Spanning en kommer
Waarskynlik die algemeenste nie-mediese rede vir korttermyn-slapeloosheid is 'n gedagte vol bekommernisse of stres. Gedurende die dag is die aktiwiteite van die lewe geneig om jou af te lei, maar sodra jy jouself in die bed vestig, is jou gedagtes vry om te beweeg. Vir die meeste mense is dit nie die goeie aspekte van hul lewens wat hul verstand kies om op te fokus nie, maar eerder die negatiewe. U kan dit op verskeie maniere bestry. 1. Skryf jou bekommernisse voor slaaptyd neer, saam met 'n paar dinge waarvoor jy dankbaar is, 'n gereelde deel van jou nagroetine. 2. As jou gedagtes regtig begin kwaad raak, gaan uit die bed - sonder om enige ligte aan te skakel - en gaan sit in 'n ander donker deel van die huis. Dit breek die bekommernis siklus en jy sal waarskynlik jou gedagtes vinnig genoeg kalmeer om na die bed terug te keer. 3. Een van die mees effektiewe maniere om bekommernis en stres te verower, is met 'n daaglikse meditasiepraktyk. Jy hoef nie 'n deskundige yogi te wees of ure te spandeer wat op 'n mat sit nie - so min as tien minute elke dag is voordelig.
5 - Laatmiddagkafeïen
Jy weet 'n bedtydbeker koffie is 'n slegte idee, maar het jy geweet dat die halfleeftyd van kafeïen 3 tot 5 uur is, wat beteken dat die helfte van die dosis gedurende daardie tyd uitgeskakel word, sodat die oorblywende helfte in jou liggaam bly hang. baie ure meer? Daarom kan 'n laatmiddag-koppie Joe jou slaap later daardie aand ontwrig. Alhoewel die invloed van kafeïen op jou afhang van jou verdraagsaamheid, die dosis en jou ouderdom, is dit die beste om jou verbruik onder 400 mg per dag te hou, en na middagete weg te bly van kafeïenbronne.
6 - Die deel van jou bed
Terwyl die voordele van kameraadskap dwarsdeur byna elke gebied van die lewe strek, is een plek waar jy alleen beter is, in die bed. Die deel van jou slaapkwartier met 'n maat, hetsy mens of viervoetig, verminder die kwaliteit van jou slaap aansienlik as jou maat snork, jou skare, die deksels oprig of andersins ongemaklik maak. Terwyl jy waarskynlik nie jou eggenoot van die slaapkamer gaan verban nie - alhoewel 'n verrassend hoë persentasie getroude paartjies in afsonderlike kamers slaap, moet jy 'n sluipoog kry. Gee Mittens- en Fido-beddens van hul eie, en moedig jou snorkmaat aan om aan sy kant te slaap - nie op sy rug nie. Gebruik 'n witgeluidsmasjien om die geluid van sagte snurking uit te sluit, of probeer oordopjies as die decibelvlak 'n crescendo bereik.
7 - Te veel lig
Of dit kom uit jou bedmaat se leeslamp, die televisie, of buite jou venster, ligte blootstelling by slaaptyd benadeel jou kwaliteit van slaap. Vir sommige mense is selfs die gloed van 'n bedwekker genoeg om hul brein te se dat dit tyd is om wakker te word. Gelukkig is dit 'n slaap probleem wat maklik is om op te los. Skakel jou elektronika (insluitende selfone, tablette en skootrekenaars) ten minste 'n uur voor slaaptyd. As die lig van 'n buite bron in jou slaapkamer skyn en nie uitgeskakel kan word nie, hang donkerbruin skakerings of gordyne (dit is veral belangrik as jy nagte werk en gedurende die dag moet slaap.) Sluit jou slaapkamerdeur om lig uit ander gebiede van die huis. Of vir die eenvoudigste oplossing, moenie 'n satiny slaapmasker maak voordat jy jou oë sluit nie. Jy sal glansry wees en beter slaap.
8 - The Wrong Snack
Is u tipiese slaaptyd vir 'n sny (of twee) pizza of 'n sak skyfies? As dit so is, moenie verbaas wees as jy wakker staar by jou plafon nie. 'N Volle vrag vet of proteïen net voor slaaptyd, stuur jou spysverteringskanaal in oordrewe, wat dit moeilik maak om te slaap en moontlik jou sooibrand te gee. Maar hongerpyne kan jou ook wakker maak, en kan druppelende bloedsuiker gedurende die nag val. Staak probleme met 'n klein hap voordat jy die hooi slaan. Jou wenk moet swaarder wees op die komplekse koolhidrate, ligter op die proteïen, maar beslis 'n mengsel van albei. Goeie keuses sluit in 'n klein bak volgraangraan en melk, 'n stuk wit kalkoen wat om 'n selderystok of 'n stukkie vrugte met grondboontjiebotter toegedraai word.