As jy ly aan meer ernstige depressie en betroubare verligting van simptome benodig, is voorskrif antidepressante jou beste opsie. As jy egter matige tot matige depressie het sonder selfmoord gedagtes en dringend, kan sekere voorbereidings op die toonbank die moeite werd wees.
St John's Wort
St John's wort het 'n lang geskiedenis van gebruik, terug na die antieke tye. In die moderne wêreld het dit ook 'n gewilde depressie-middel geword, ondersteun deur toenemende ondersteuning in die mediese literatuur.
Die gerapporteerde newe-effekte is ongewoon en skaars, insluitend droë mond, duiseligheid, hardlywigheid, gastro-intestinale simptome en verwarring. Ek kan ook met sekere ander medikasie omgaan. Kenners beveel ook aan die gebruik van sonskerm met hierdie plante as gevolg van die potensiaal om son sensitiwiteit te skep.
Dosis wat in studies gebruik word, is redelik veranderlik en is afhanklik van die formulering van die kruie of sy uittreksels. U moet die pakketaanwysings vir u spesifieke handelsmerk volg.
Omega-3 Vetsure
Omega-3-vetsure is baie belangrik vir die gesondheid; maar aangesien ons liggame dit nie kan maak nie, moet hulle verkry word uit die kosse wat ons eet. Ongelukkig is ons geneig om nie genoeg hiervan te eet om 'n behoorlike balans in ons liggame te handhaaf nie, wat geglo word om by te dra tot depressie en ander gesondheidskwessies.
Terwyl omega-3-vetsure-aanvullings, wat oor die algemeen afgelei word van visolie, as redelik veilig beskou word, kan sommige mense met maagversteurings en visbegrippe met hoër dosisse ervaar. Daarbenewens, dokters waarsku dat hulle die effekte van bloedverdunning medisyne kan verhoog.
Geen spesifieke dosering word in hierdie tyd aanbeveel vir depressie nie, hoewel 'n algemeen aanbevole aanvangsdosis ongeveer 0,5 tot 2 g per dag is. Die FDA beveel aan dat jy nie meer as 3 g per dag gaan sonder jou dokter se toestemming as gevolg van 'n potensiële verhoogde risiko vir bloeding. Vir diegene wat verkies om vis te eet eerder as om 'n aanvulling te neem, beveel die American Heart Association twee porsies vis per week aan vir algemene gesondheid, wat as 'n goeie minimum verbruiksvlak beskou kan word.
5-HTP
5-HTP , of 5-hidroksitryptofaan, is 'n aminosuur wat ons liggaam uit 'n dieet aminosuur genaamd l-tryptofaan maak. Aangesien dit in serotonien gemaak kan word, is 'n neurotransmitter wat na bewering betrokke is by stemmingsregulering, gedink dat dit in pilvorm aangevul kan word om depressie te help.
Terwyl beter kwaliteitstudies nodig is om sy doeltreffendheid as 'n antidepressant vas te stel, is daar bewyse dat dit help met depressie. Daarbenewens is dit oor die algemeen veilig en goed verdra, alhoewel newe-effekte kan voorkom en daar is kommer dat dit kan lei tot 'n gevaarlike opbou van hoë serotonienvlakke indien dit in kombinasie met ander medisyne gebruik word wat serotonien beïnvloed.
Dosis van ongeveer 200-300 mg per dag lyk redelik goed verdra.
dieselfde
SAMe (S-adenosylmetionien) word in ons liggame vervaardig uit die essensiële aminosuurmetionien en die energieproducerende saamgestelde adenosintrifosfaat (ATP). Dit kan ook as 'n dieetaanvulling geneem word.
SAMe speel 'n rol in metilering, 'n proses betrokke by die regulering van neurotransmitters soos serotonien, sodat dit moontlik 'n rol in depressie kan speel.
Studies dui aan dat dit depressie kan verlig, sowel as 'n ouer tipe antidepressante wat trisikliese antidepressante genoem word. Tot dusver is dit nie vergelyk met die meer gewilde SSRI-antidepressante nie.
Geen ernstige newe-effekte is aangemeld nie.
In kliniese proewe wat die gebruik daarvan in die behandeling van depressie betref, het dosisse tussen 800-1 600 mg gewissel. Volg die pakket aanwysings of raadpleeg jou dokter vir 'n geskikte dosis vir jou.
Rhodiola Rosea
Alhoewel nie veel Engelse taalnavorsing tans op Rhodiola Rosea beskikbaar is nie , is dit in Rusland en Scandanavia breedvoerig bestudeer as 'n kruie-antidepressant en stresverligter. Daarbenewens is dit lankal deur kruiekundiges gebruik as 'n adaptogen , wat beteken dat dit moontlik is om mense te help om die gevolge van stres beter te hanteer. Terwyl Amerikaans en Europees navorsing nog in die vroeë stadiums is, lyk dit asof hierdie kruid as 'n antidepressant optree en dit het 'n goeie veiligheidsrekord.
Die algemeen gebruikte dosisse wissel van 200 tot 600 mg / dag. In studies is 340 tot 680 mg van 'n R. rosea uittreksel bekend as SHR-5 getoets vir 12 weke van gebruik.
Vitamiene en Minerale
'N Wye verskeidenheid vitamiene en minerale is ondersoek vir hul potensiële rol in depressie. Sommige van die voedingsbehandelings wat ondersoek is, sluit in vitamien B12 , chroom en inositol. Dit is nie moontlik binne die omvang van hierdie artikel om volledige besonderhede oor al die voedingsfaktore betrokke by depressie te gee nie. Meer gedetailleerde inligting is beskikbaar by die skakels. Oor die algemeen sal 'n voldoende, gebalanseerde dieet al die vitamiene en minerale benodig wat die individu benodig vir goeie gesondheid en emosionele balans. Alternatiewelik kan vitamien- en mineraalaanvullings gebruik word. Raadpleeg asseblief u dokter indien u besondere bekommernisse het oor 'n vitamien of minerale tekort.
Bronne:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava en David Michoulon. "Tweede-vlak natuurlike antidepressante: hersiening en kritiek." Tydskrif van Affektiewe Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Update en kritiek van natuurlike middels as antidepressante behandelings." Verloskunde en Ginekologie Klinieke van Noord-Amerika 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Gesondheid. Gepubliseer: 2009. Toegang: 27 Junie 2015.
Die Natural Standard Research Collaboration. "Drug and Supplements: SAMe." Mayo Clinic . Mayo Stigting vir Mediese Onderwys en Navorsing. Laaste opgedateer: 1 November 2013. Toegang: 27 Junie 2015.