Probeer hierdie beproefde strategieë om te laat gaan
Soms kan stresvolle situasies blykbaar by ons bly. Die meeste van ons vind onsself besig om op negatiewe gevoelens te rommel of te hou. Ons het een of ander tyd oor stressors of konflikte in ons lewens. Ongelukkig kan hierdie tendens die spanning wat ons ervaar en selfs vergroot, verleng. Hier is 'n paar beproefde strategieë om herkouers te laat vaar, woede los te laat en vrede te hou.
Ekspressiewe skryfwerk
Sommige mense skryf 'n kwaad brief wat hulle later brand. Ander skryf oor hul gevoelens en dinkskrumoplossings. 'N Paar skryf selfs boeke of kortverhale wat hul gevoelens uitdruk en gerugte bestry. Ongeag die vorm wat dit nodig het, het baie mense vindingryke en ekspressiewe skryfwerk behulpsaam gevind om spanning en negatiewe emosies te verlaat. Navorsing bevestig dat ekspressiewe skryfwerk behulpsaam kan wees vir die gestresste: Een studie het getoon dat ekspressiewe skryfwerk effektief was om depressie simptome te verminder onder diegene met 'n neiging tot brooding en herkouing. Dit kan 'n relatief vinnige en goedkoop manier wees om deur moeilike emosies te werk en dinge te laat gaan.
meditasie
Dit blyk dat almal van Oprah na Sting die voordele van meditasie en verstand vir spanningverligting , en met goeie rede, tout.
'N Sleutelbestanddeel van meditasie is 'n fokus op die hede. As jy aktief fokus op die huidige oomblik en versigtig voorkom dat jou gedagtes op die gebeure of toekomstige vrese herstel, is dit baie makliker om negatiewe emosies rondom hierdie dinge te laat vaar. Navorsing bevestig dat meditasie-gebaseerde stresbestuurspraktyke spanning en herkouing verminder.
Hierdie tegnieke verbeter ook jou neiging tot vergifnis , wat sy eie belonings meebring.
Verander jou gedagtes
Die basis van kognitiewe terapie is dat die manier waarop jy oor 'n gebeurtenis dink, die emosionele reaksie wat jy in 'n gegewe situasie het, kan vorm. As u byvoorbeeld 'n situasie beskou as 'n 'bedreiging', sal u 'n ander emosionele (en dus fisiese) reaksie hê as wanneer u dieselfde situasie as 'n 'uitdaging' beskou het. Hierdie bewering is ook ondersteun deur navorsing. As jy na 'n situasie van 'n nuwe lens kyk, eerder as om net op die negatiewe te bly, kan jy help met woedebestuur en jou stresrespons verlaag. Sodra jy verstaan hoe jou gedagtes jou ervarings verhelder, kan jy hierdie inligting gebruik om stres te verminder met 'n proses wat bekend staan as kognitiewe herstrukturering.
- Kognitiewe Terapie vir Stres
- Kognitiewe Distorsies - Stress-Prone Thinking
- Kognitiewe Herstrukturering - Verander Jou Gedagtes!
Verander jou gedrag
Jy kan ook jou gevoelens verander deur jou gedrag te verander - neem die 'valse' totdat jy dit benader. U kan dit op 'n paar verskillende maniere doen. Miskien is die eenvoudigste om bewuste keuses te maak om 'n paar nuwe streshanteringsaktiwiteite in jou lewe te voeg: Kry gereelde oefening , oefen meditasie ' n paar keer per week, of 'n stokperdjie wat jou help om stres te verlig.
Nog 'n effektiewe strategie is om jou gedrag te verander wanneer jy die negatiewe woning vind: Aktief betrokke raak om iets te doen wat jou sal afneem van wat jou beklemtoon. As jy 'n meer gestruktureerde benadering wil hê, is gedragsterapie meer as 80% effektief in die behandeling van herkoendende tendense, en word beskou as die 'steunpilaar' van behandeling; Dit werk relatief vinnig, en jy kan dit baie effektief vind.
Kognitiewe gedragsterapie , of CBT, is nog 'n effektiewe vorm van behandeling, wat kognitiewe terapie en gedragsterapie kombineer. Hierdie tipe intervensie alleen, of gekombineer met SSRI medikasie, is nuttig gevind vir depressiewe pasiënte wat geneig is om te herkom.
Bronne:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminasiesindroom: 'n opkomende geval scenario. Suidelike Mediese Tydskrif April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Alles in die gees se oog? Woede herkouing en heroorweging. Tydskrif van persoonlikheid en sosiale sielkunde . Januarie 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Ekspressiewe skryfbuffers teen wanadaptiewe herkouing. Emosie . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Die effekte van kognitiewe gedragsterapie op gemoedsverwante herkenningsresponsstyl by depressiewe adolessente. Kinder- en adolessentpsigiatrie en geestesgesondheid . Januarie 2008.