Leer hoe om jou aandag op die hede te fokus
As u 'n grens-persoonlikheidsversteuring (BPD) het, kan u baat vind by grondoefeninge. Hierdie oefeninge is nuttig tydens dissosiasie , paniek , sterk impulsiewe dringings , terugflitse en intense emosionele nood.
Leer en oefen van grondingstegnieke kan jou help om jou emosies te kalmeer en jou BPD simptome te bestuur.
Wat is Aardingsoefeninge?
Grondwerk oefeninge is ontwerp om jou te help om jou aandag op die oomblik te fokus.
Hulle is behulpsaam wanneer jy 'n ervaring het wat oorweldigend of verouderend is.
Daar is 'n verskeidenheid oefeninge wat ontwikkel is vir aarding en verskillende kan gebruik word om verskillende situasies te rig. Byvoorbeeld, sommige van die oefeninge kan in die publiek gedoen word, terwyl ander meer geskik is vir 'n privaat omgewing (byvoorbeeld wanneer 'n persoon baie intense dissosiatiewe ervarings het ). Dit is gewoonlik die beste om 'n verskeidenheid van hierdie oefeninge te oefen, sodat jy verskeie kan teken wanneer nodig.
Visuele en ouditiewe grondoefeninge
Visuele en ouditiewe grondoefeninge maak staat op die gebruik van jou sintuie van sig en gehoor om jou in die huidige oomblik te grond.
Om 'n visuele gronduitoefening te doen, neem 'n diep asem en begin dan om die dinge wat jy rondom jou sien, geestelik te katalogiseer. Let selfs op die alledaagse besonderhede soos die kleur van elektriese afsetpunte of 'n skuinsraamwerk.
Om 'n ouditiewe oefening te doen, luister na die geluide wat jy rondom jou hoor. Moenie net die voor die hand liggende geluide sien nie, maar let op die lae klank, soos 'n hond se slyp voordat dit huil. Let op hoe klanke styg en val, hul toonhoogte, intensiteit en timbre.
Die goeie nuus is dat hierdie oefeninge geskik is vir enige omgewing.
Met ander woorde, jy hoef nie iets spesiaals te kan sien of hoor om hulle te kan oefen nie. Trouens, hierdie oefeninge kan veral nuttig wees vir tye wanneer jy in die openbaar is, want niemand sal selfs weet wat jy doen nie. Jy kan dan die oefening stop as jy weer aan die huidige oomblik gekoppel voel.
Taktiele Grondoefeninge
Taktiele grondoefeninge gebruik jou gevoel van aanraking om jou in die huidige oomblik te grond. Hierdie oefeninge kan gebruik word as jy besondere nood of dissosiasie ervaar.
Een algemeen gebruikte taktiele grondsoefening word gedoen met behulp van 'n ysblokkie. Gryp 'n ysblokkie uit die vrieskas en hou dit in jou hand totdat dit 'n mate van ongemak veroorsaak - maar moenie dit te lank aanhou of dit kan pyn veroorsaak nie. Baie mense vind dat die ongemak hulle help om met die huidige tyd weer aan te sluit.
Ander tasbare oefeninge sluit in 'n koel stort om jou in die hede te stoot of 'n rubberband op jou pols te gebruik om jouself vinnig te "snap" om te veel van die verlede of angsversteekte probleme te dink.
Ander grondsoefeninge
As nie een van bogenoemde vir jou werk nie, wees kreatief en maak jou eie grondsoefening. Watter sintuie is die sterkste vir jou?
Ruik? Smaak? Raak? Miskien kan 'n sterk reuk, soos 'n fluit peperment uit baie sterk muntstukke, jou help grond.
Probeer verskillende aardingstegnieke totdat jy een vind wat vir jou werk. Dit is ook 'n goeie idee om grondige oefeninge met jou terapeut of dokter te bespreek, aangesien hy of sy dalk addisionele leiding kan gee oor watter oefeninge die beste vir jou sal wees.
> Bronne:
Linehan, MM. "Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring." New York: Guilford Press, 1993.