Alkohol en Slaap

Alkoholverbruik kan slaapstoornisse veroorsaak

Alkoholverbruik op feitlik enige vlak kan slaapstoornis veroorsaak en slaapstoornisse veroorsaak. Drink alkohol kan die struktuur en duur van slaapstoestande ontwrig, die totale slaaptyd verander, en die tyd wat nodig is om aan die slaap te raak, beïnvloed.

Ons verstaan ​​nie heeltemal waarom die liggaam slaap nodig het nie, maar ons weet wel dat gebrek aan slaap gekoppel is aan ernstige probleme, insluitende verhoogde risiko van depressiewe afwykings, hartsiektes en ander gesondheidsprobleme.

Ons weet ook dat oormatige dagse slaperigheid as gevolg van gebrek aan slaap gekoppel is aan 'n swak sosiale en beroepsfunksie, geheue tekorte en die risiko om 'n voertuigongeluk te hê.

Ons benodig almal 'n sekere hoeveelheid slaap, maar alkoholverbruik kan:

Natuurlik, nie in staat om te slaap is 'n terugval risiko vir die herstel van alkoholiste.

Wat is 'n normale slaappatroon?

Normale slaap bestaan ​​uit twee wisselende slaapstoestande waarin breingolwe verskillende tipes aktiwiteit vertoon:

Daarbenewens het navorsing geïdentifiseer 'n oorgang ligte slaap stadium wat plaasvind tussenposes gedurende die slaap tydperk.

Tydens 'n stadig-golf slaap is die breingolwe baie stadig. Dit is diep, rustige slaap en maak gewoonlik sowat 75 persent van 'n nag se slaap.

Vinnige oogbeweging slaap vind gereeld plaas gedurende slaaptyd en maak sowat 25 persent slaapstand vir jong volwassenes uit. Episodes van REM slaap kan ongeveer 90 minute herhaal en duur 5-30 minute op 'n keer.

REM slaap, waartydens die oë vinnige bewegings vertoon terwyl die persoon nog slaap, minder rustig is en gewoonlik geassosieer word met droom.

Wetenskap weet nie watter funksie REM slaap vir die liggaam verrig nie, maar dit lyk asof dit nodig is vir herstel. Sommige studies het bevind dat wanneer laboratoriumrotte REM-slaap ontneem word, dit binne enkele weke tot die dood kan lei.

Hoe slaap die breinbeheer?

Daar is oorspronklik gedink dat slaap die gevolg was van verminderde aktiwiteit in die brein se stelsels wat wakkerheid behou het, maar navorsing het getoon dat slaap 'n aktiewe proses van die brein is wat deur senuweestasies in die onderste breinstam beheer word.

Sommige van hierdie senuweestams lewer serotonien , 'n chemiese middel wat verband hou met die aanvang van slaap en met die regulering van stadige golfslae. Ander senuweeselle produseer norepinefrien, wat gevind word om REM-slaap te reguleer en opwekking te fasiliteer.

Dit is nie presies bekend hoe hierdie en ander chemikalieë in die brein interaksie het om slaap te beheer nie, maar ons weet wel dat alkoholverbruik die funksie van hierdie chemiese boodskappers verander en dus slaappatrone verander.

Alkohol en slaap in diegene sonder alkoholisme

Baie mense wat aan slapeloosheid ly, sal 'n drankie neem voor slaaptyd om te help om aan die slaap te raak. Na 'n aanvanklike stimulerende effek kan alkohol se kalmerende effekte verminder die tyd wat nodig is om aan die slaap te raak.

Maar die gevolge van alkohol eindig nie daar nie. Navorsing toon dat alkohol wat binne 'n uur van slaaptyd verbruik word, die slaap in die tweede helfte van die slaapperiode sal ontwrig, sodat die persoon fiks kan slaap - ontwaak van drome en nie maklik weer kan slaap nie.

Met verloop van tyd werk die drink voor slaaptyd nog minder effektief. Met volgehoue ​​verbruik, het studies gevind, verminder die slaapverwekkende effekte van alkohol, terwyl die slaapversteurings effekte toeneem.

Dit is veral waar vir bejaarde volwassenes omdat drink hoër vlakke van alkohol in hul bloed en brein vergeleke met jonger drinkers.

Gevolglik kan ouer volwassenes wat voor die slaaptyd drink, 'n groter risiko vir val en beserings ervaar as hulle opstaan ​​en loop gedurende die nag.

'Happy Hour' Drank kan ook slaap beïnvloed

Studies het bevind dat alkohol wat selfs ses uur voor slaaptyd verbruik word, gedurende die tweede helfte van die slaap wakker word, alhoewel die alkohol wat verbruik is reeds uit die liggaam uitgeskakel is.

Navorsers glo die alkohol veroorsaak 'n langdurige verandering in hoe die liggaam die slaap reguleer.

Alkohol- en asemhalingsversteurings

Chroniese alkoholgebruik blyk te wees gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir slaapapnee, veral onder drinkers wat snork.

Obstruktiewe slaapapnee is 'n siekte waar die boonste lugweg deur die slaap vernou of sluit, wat asemhaling veroorsaak. Wanneer dit gebeur, sal die persoon wakker word, asemhaling hervat en dan weer aan die slaap raak.

Voorvalle van apnee, gevolg deur ontwaking, kan egter honderde kere gedurende die nag plaasvind, wat die slaaptyd aansienlik verminder.

Voorts kan die gebruik van matige tot hoë hoeveelhede alkohol voor die slaap gedrink word, wat die lugweginvloed verlaag. Dit veroorsaak episodes van apnee by persone wat gewoonlik nie slaapapnie simptome vertoon nie.

Hoekom is hierdie effek van alkohol op apnee belangrik? Slaapapnie lyers wat twee of meer drankies per dag drink, is vyf keer meer geneig om betrokke te wees by 'n vermoeidheidverwante verkeersongeluk as diegene wat nie drink nie.

Daarbenewens het navorsing verband gehou met die kombinasie van slaapapnee, snork en alkoholverbruik met 'n verhoogde risiko van hartaanval, aritmie, beroerte en skielike dood.

Veroudering, Alkohol en Slaapversteuring

Wanneer mense ouer word, ervaar hulle natuurlik 'n afname in stadige golfslae en toename in nagwakkerheid. Studies het bevind dat mense ouer as 65 gedurende die nag 20 keer of meer wakker word.

Dit lei tot slaap wat minder rustig en herstellend is en kan die gebruik van alkohol aanmoedig om te probeer om slaap te verhoog. Die resultate is egter 'n toename in alkoholverwante slaapstoornisse vir ouer volwassenes.

Alkoholiese, Onttrekking, en Slaap

Vir diegene met ernstige alkoholgebruiksversteurings het slaapstoornisse 'n langer tyd ingesluit wat nodig was om aan die slaap te raak, gereelde wakkerings, 'n afname in kwaliteitslaap, en dagtyd moegheid.

Dit lyk redelik om te dink dat alkoholiste wat ophou drink, na normale slaappatrone sal terugkeer, maar eintlik kan die skielike staking van alkoholverbruik tot gevolg hê dat alkohol-onttrekkingsindroom veroorsaak word, wat uitgespreek slapeloosheid en volgehoue ​​slaapversnippering kan veroorsaak.

Gebrek aan slaap is een van die mees algemene simptome wat genoem word deur diegene wat deur alkoholonttrekking gaan nadat hulle ophou drink.

Alkoholiste wat deur onttrekking gaan, kan ervaar:

Herstel, slaap en terugval

Na afloop van die onttrekkingsimptome kan alkoholiste 'n verbetering in slaappatrone ervaar, maar vir sommige alkoholiste kan normale slaappatrone nooit terugkeer nie , selfs na jare van soberheid.

Studies het bevind dat die herstel van alkoholiste geneig is om swak te slaap, minder vertraagde golfslae te hê en verhoogde waaksaamheid, wat lei tot minder herstellende slaap en dagtyd moegheid.

Ironies genoeg, as die herstellende alkohol terugkeer na swaar drink, sal hulle stadig-golf slaap toeneem en hulle nagwakkerheid sal afneem, ten minste aanvanklik. Hierdie foutiewe indruk dat alkoholverbruik verbeter slaap, is 'n belangrike rede waarom baie alkoholiste terugval. Die verligting wat hulle kry, is egter net tydelik.

Soos hulle voortgaan om te drink, word hul slaappatrone gou weer ontwrig. Die idee dat alkoholverbruik verbeter slaap, is in werklikheid net 'n mite.

Bron:

Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme. "Alkohol en slaap." Alkoholwaarskuwing Julie 1998