10 dinge wat nie op Facebook gedoen moet word as jy 'n SAID het nie
Facebook angs is 'n hedendaagse ellende en 'n weerspieëling van angs wat jy in die daaglikse lewe voel. Interaksie op Facebook dra baie van dieselfde vrese en onsekerhede wat jy waarskynlik in die regte lewe voel. Die verskil is dat wanneer jy alleen is voor jou rekenaar, daar genoeg tyd is om te obsesseer en te veel tyd spandeer oor wat ander mense dink.
Op hierdie manier kan Facebook sommige van die vrese wat jy reeds ervaar, vergroot.
Dit kan aftakelende gevolge hê vir diegene met 'n sosiale angsversteuring (SAD) . Gelukkig is daar maniere om Facebook te gebruik wat sal help om jou angs te verminder. Die sleutel is om sommige van die "val" van sosiale media wat inherent is aan die gebruik van die internet vir sosiale konneksie, te vermy.
As jy 'n handvatsel op jou Facebook-angs wil kry, moet jy ophou om die volgende dinge te doen:
1. Obsessing about your posts.
Seker, dit kan moeilik wees. Miskien sit jy 30 minute daar en dink aan die beste manier om jou statusopdatering te word. Om op Facebook te plaas, is baie soos om gesprekke te maak ; As jy met SAD ly, is jy geneig om alles te oorweeg wat jy sê.
Die beste reël is om te ...
Spandeer nie meer as 'n minuut of twee om jou pos te skryf nie.
As dit langer neem, dwing jouself om die werf te verlaat sonder om te plaas sodat jy nie obsessief begin nie.
2. Dink dat almal anders meer pret as jy het.
As jy na jou vriendinvoer kyk, lyk dit of almal anders baie meer pret is as jy. Onthou, net soos jy, die meeste van jou vriende wil waarskynlik positief op Facebook verskyn.
Hulle is meer geneig om te posteer oor
- die pret dinge wat hulle doen
- en hoe groot hul lewens gaan.
Probeer om nie vergelykings te maak nie, want jy sien net 'n gefiltreerde weergawe van hul lewens .
3. Dink almal het meer vriende as jy.
Kyk jy om te sien hoeveel vriende ander mense het?
Voel jy sleg oor jou gebrek aan vriende?
Weereens, dit is 'n kwessie van persepsie. Sommige mense stuur vriendskapversoeke aan elke persoon wat hulle ooit ontmoet het; dit beteken nie dat dit mense is wat hulle baie goed ken in die alledaagse lewe nie.
Hou op om te bekommer oor hoeveel vriende jy het en meer omgee oor die kwaliteit van daardie vriendskappe .
4. Deaktiveer ... reaktiveer ... deaktiveer ... reaktiveer.
As jy gevang word in 'n vicieuze siklus om die rekening te deaktiveer en weer te aktiveer elke keer as jy sleg of afwaarts voel oor Facebook, is dit tyd om te stop.
Maak een of ander manier 'n besluit oor of jy wil deelneem.
As u besluit om dit op te gee, moet u rekening nie net gedeaktiveer word nie; verwyder dit permanent . Maak seker dat jy seker is oor jou besluit en hou dan by.
5. Bekommerd oor hoe jy in foto's kyk.
Op Facebook kan jy net die foto's wat jy van jouself pos, beheer. Selfs as jy nie 'n Facebook-rekening het nie, is dit moontlik dat iemand foto's van jou op die sosiale netwerk-webwerf geplaas het.
As werklik onbelemmerde foto's van u geplaas word en ook gemerk word, kan u die etikette verwyder sodat mense wat soek, u nie op naam kry nie.
In die algemeen, onthou egter dat almal van tyd tot tyd 'n slegte prentjie neem. Diegene wat jou in die regte lewe ken, weet wat jy regtig lyk!
In 'n 2015-studie wat in die joernaal Cyberpsychology, Behavior and Social Networking gepubliseer is, het dit gewys dat sosiale angs geassosieer word met die problematiese gebruik van Facebook, maar slegs vir mense wat medium tot hoë vlakke van sosiale versekering het. Dit dui daarop dat die goedkeuring van ander en sosiaal bevrees moet wees, kan bydra tot die gebruik van Facebook.
Net so het 'n 2016-studie wat in die joernaal Transient Issues in Sielkundige Wetenskap gepubliseer is, ook getoon dat die behoefte aan goedkeuring en oormatige gebruik van Facebook bygedra het tot hoër vlakke van angs onder ekstras. Terwyl baie individue met sosiale angs introverts is, is daar ook ekstra mense. Hierdie navorsing dui daarop dat die behoefte aan goedkeuring 'n kritiese faktor is in die impak van Facebook.
As jy bevind dat jy voortdurend bekommerd is oor wat ander mense dink aan jou poste, foto's, ens., Oorweeg om te werk om jou selfbeeld te bou sodat ander se menings nie so 'n groot rol speel in hoe jy oor jouself voel nie. U mag vind dat u gebruik van Facebook verminder as u minder bekommer wat ander mense dink.
6. Dink dat jy alle vriendskapversoeke moet aanvaar.
Het u 'n vriendskapversoek van
- iemand wat jy nie ken nie
- iemand wat jy skaars ken
- of iemand wat jy nie omgee om te weet nie?
U is nie verplig om alle vriendskapversoeke wat u ontvang, te aanvaar nie.
As jy jou vriendekring klein en privaat wil hou, is dit jou keuse. Moenie sleg voel oor die ignoreer van vriendskapversoeke of selfs mense wat onvriendelik is na die feit nie. Tensy dit iemand is wat jy goed ken en 'n verhouding het, is daar geen verduideliking nodig nie.
7. Spandeer te veel tyd op Facebook.
Het jy uiteindelik meer tyd spandeer op die sosiale netwerk-webwerf as wat jy oorspronklik beplan het? As dit so is, probeer om ' n daaglikse tydsbeperking vir blaai en plaas te stel ; miskien 5 tot 10 minute in die oggend en aand.
8. Stalking ander mense.
Net jy weet hoekom jy iemand stalk. Of dit nou is
- 'n ex-vriendin
- iemand wat jy lankal skool toe gegaan het
- iemand wat jou gekrenk het
stalking is 'n nie-produktiewe aktiwiteit. Deur iemand se bladsy te stalk, kan jy op die kort termyn goed voel (jy kry 'n bietjie "treffer" wanneer hulle 'n foto of statusopdatering plaas), maar op die lang termyn is dit 'n verslawende gedrag en 'n tydverwarmer.
In plaas daarvan, fokus jou tyd en moeite om jou vriende beter te leer ken . Haal wenke uit hul poste oor wat hulle wil, en vra hulle dan oor daardie onderwerpe wanneer jy persoonlik bymekaar kom.
9. Met 'n publieke bladsy.
As jy werklik bekommerd is oor die privaatheid van jou inligting op die internet, verander jou rekeninginstellings sodat jou profiel nie deur die algemene publiek gesien kan word nie.
As jy dit doen, verseker jy dat jy net met jou vriendekring deel. om dit te weet moet dit ook makliker wees om meer openhartig te wees.
10. Moet nooit buite gaan nie.
Facebook word die beste gebruik as 'n hulpmiddel vir die bou van vanlyn vriendskappe. In plaas daarvan om tyd te spandeer om met jou vriende aanlyn te kommunikeer, gebruik Facebook om persoonlike aktiwiteite op te stel wat jou sosiale vertroue sal help bou. Gebruik Facebook as 'n hulpmiddel om die persoon makliker te maak, en jou tyd sal goed spandeer word.
'N Woord Van
Deur Facebook te gebruik, kan u fisiese en sielkundige welsyn laer wees. As jy nie die tyd wat jy op Facebook spandeer, kan verminder nie, of dat die gebruik van die sosiale media-platform jou gemoed, vlak van angs of lewenskwaliteit negatief beïnvloed, oorweeg dit om met 'n vriend, familielid of jou dokter te praat. strategieë wat u kan gebruik om die impak daarvan op u lewe te beheer.
Bronne:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked op Facebook: Die rol van sosiale angs en behoefte aan sosiale versekering in die problematiese gebruik van Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Bure C. Ek wil hê jy moet van my hou: Ekstra weergawe, behoefte aan goedkeuring en tyd op Facebook as voorspellers van angs. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.